开展健康养生活动有哪些建议？
运动养生概念，是"运动"和"养生"两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。
一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒，定有良效。
(2)最好的抗衰老运动--跑步
较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:"最完善的抗衰老运动"。
(3)最好的健脑运动--弹跳
弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。
刚不久，有个养生专家刚六十就过世了。很多人就说不需要什么养生了，都是骗人的，该吃吃，该喝喝。这种观念一时得到不少人的相呼映。造成不少人心理的疑惑。其实我认为这种观念会误导广大的养生爱好者。这种知见是在为自己的坏习惯找理由。养生是必须的，是克制自己不符合自然之规律的坏毛病。适当运动，合理膳食。终究是好的。
经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗？体能强寿命长是这样吗？
从哲学上讲，世界是物质的，物质是运动。人体作为物质的一种，也是需要不断运动的。
一个人从呱呱坠地，他就开始在运动，运动了，饿了，就要吃奶，吃完奶再运动。渐渐的，你可以看到他，长胖了，长大了，肌肉结实。
其实，你看到的还只是表面现象，他在运动的过程中，不断的刺激着他体内的各种器官，使他体内的器官也在不断的运动，使器官的功能在不断的加强。人也就随之从婴儿变成幼儿、少儿……
就外表来看，一个从事脑力劳动的人，就不如一个从事体力劳动的人健壮。不仅如此，从事体力劳动的人，他的肺活量、心室排血量、食物摄入量，都要比从事脑力劳动的人大得多。
人体各个脏器的功能强大了，人的寿命也就会随之延长了。
讲一个真实事情：
我同学爱人的姨奶奶今年正月过世，享年百岁零一周。从小在农村长大，上班到城里当纺织工人。一生顾家劳碌而没有结婚，帮着自己的妹妹把儿子抚养大，又抚养大了孙女。退休后就由妹妹的儿子赡养。外甥走了外甥媳妇赡养。喝了一辈子的酒抽了一辈子的烟，耳不聋眼不花完好牙齿，就爱喝小酒吃肉。临辞世前三天突然觉得身体无力，大家认为是刚过完生日累了，结果一周后安然过世。
讲这个故事并不是否认运动健身延年益寿，而是视自己的承受能力来适当锻炼。这个老太太每天都在做家务活，就是到了百岁也不需要家人过多的照顾，总是摸摸索索的干这干那。平常生活中的劳作也是属于生命在于运动的范畴。再有就是心胸开阔，从来不计较别人的言行，每天都和三辈四辈们开心快乐！
再说一个反例，我有一位叔叔每天坚持走十公里，坚持了好多年，最后身体垮了在医院折腾了两年多前年过世。 为什么坚持锻炼反倒身体垮了呢？一个原因是他为了路上不解手而不喝水，时间久了一天也喝不了几口水，最后得了脑栓塞，两年后并发症过世。
这两个截然相反的例子，给大家提个醒。适当的运动别过力，适量的饮食别减肥，心胸宽广不记仇，日饮小酒保你活到九十九😊
如果是适当的运动，那肯定要比不做运动的寿命要长，如果是过量的运动，就反而没有后者寿命长。
还有：可以肯定的告诉你：体能强、或者特别强的人寿命肯定不会长！这是一个[_a***_]，当下似乎还没有人认识到。
你可以看看那些体能很强的人，比如：各种武术大家、名家，武术明星，举重的、健美的，马拉松取到名次的等等，看看他们晚年有几人能健康长寿的？那些身体很强壮的人，还有长得过高的人是很难享尽天年的，因为他们已经过度的消耗了太多身体的能量。
很简单的道理：想要保持高度的强壮，时时刻刻都必需要有一定的能量来支撑、维持。这其实是杀鸡取卵、饮鸩止渴，身体时刻都在减少能量，长寿何来？
衡量健康的最高标准就是：在运动中不苦不累，这样就不会消耗能量；在运动后也不疲劳，身体平静无起伏，也无不适症状，这样的身体就会生产并储存能量，为长寿打下坚实的基础。
这才是最正确的健身养生运动。
运动与寿命不成正比，体能强不一定就寿命长。经常运动，强身健体，只能说明身体健康，免疫力强，不易患病或少生病。寿命长短不仅取决于体质强弱，更主要的是与遗传基因、社会因素、自然环境、生活方式、精神因素等有很大关系。
我国的人均期望寿命，解放后随着社会制度的改变，平均寿命明显增高。特别是近四十年来，随着生活水平的不断提升，部分省市人均寿命已达80多岁。
上海、北京等城市人均寿命明显高于欠发达省市。这说明，生活水平的高低与寿命长短也有很大关系。
当然了，生活方式的改变也影响着寿命。为什么城市平均寿命高于农村和欠发达地区(新疆、广西等地长寿老人绝对值高，是另一回事)。农村中的三高症明显高于大中城市。农村收入较低，但富贵病又明显偏高，这又与科学、文化水平的高低形成正比。
自然生态、地质灾害、环境污染也严重影响着寿命长短，这方面大家都明白，就不用细讲。
至于遗传因素，就更好理解。周围就有很多实例，有些家庭辈辈都长寿。
最后再说为什么运动与长寿不成正比的问题。谁都知道，高强度训练的专业运动员往往寿命都短，反而，常年患病吃药无病呻吟之人寿终正寝者并不少见。相当部分吃斋念佛之人寿命往往较长。不但人类中有这种现象，有的冬眠动物也能印证这种情况。从理论上讲基础代谢率低也是影响长寿的一大因素。
所以说，寿命长短与运动、锻炼，体能强弱没有直接的联系。只能印证伟大领袖***提倡的“发展体育运动，增强人民体质”。
吉尼斯世界纪录在2019年3月初正式认定生活在日本福冈市的116岁老人田中力子为世界最长寿老人。
吉尼斯世界纪录认证人员当天来到田中生活的养老院，向她颁发了证书。田中生于1903年，目前有5个孙子、8个曾孙。
经吉尼斯世界纪录调查，田中以116岁零66天的高龄被认定为世界最长寿老人，同时也是世界最长寿女性。田中通常早上6点起床，她喜欢学习数学和玩棋盘游戏奥赛罗，喜欢吃鱼类、大米、蔬菜，但不是很爱运动，只是生活非常健康和规律。
另一项吉尼斯世界纪录，法国女子让娜•卡尔芒，享年122岁164天，被吉尼斯世界纪录大全授与"世界上最年长者"的封号。她非常爱运动，在85岁时钻研击剑，100岁时仍能骑脚踏车，直到114岁还能自由四处行走。她透露她长寿的秘方是橄榄油，她大量在食物里添加橄榄油，并把橄榄油擦在皮肤上。她也长期饮用波酒。她每周吃两磅的巧克力，并长期吸烟，直到117岁眼睛不好点不了烟才停掉。
如果想长寿，定期的运动锻炼只是需要你去做的一件事情，你还需要做很多事情，总之，你需要建立长期的健康的生活方式。
这包括养成每天均衡营养健康的饮食习惯；多吃水果和蔬菜，保持活力；每天在饮食中添加高蛋白食物，例如瘦肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡蛋、豆类和坚果等；吃全谷物，例如糙米、燕麦、全麦、藜米等；吃适量的健康脂肪，你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性维生素，控制炎症，帮助肌肉修复；通过健康的饮食摄取足够的维生素和矿物质以及抗氧化物；低盐饮食，虽然身体需要一些盐以保持肌肉和神经功能，控制你的血容量、血压和血容量，但长时间摄入过多是不健康的，过多的盐会导致高血压，加重心脏、肝脏或肾脏的疾病，建议每天的钠摄入量控制在2300毫克以下；每天喝足够的水来净化你的身体，帮助你的身体排出毒素，维持你的身体功能，并保持你的肾脏健康。
每晚至少要保证7到8小时的充足的睡眠，睡眠不足会影响你的健康和寿命，，改善睡眠，可以增强免疫力，保护心脏；
如果你想活到100岁，不要吃得过多，要吃八成饱，吃得少有助于延缓衰老；避免过多的太阳会让你看起来年轻,防止皱纹和松弛的皮肤；不要吸烟，戒烟可以减缓疾病的发展；适量喝酒，少量的酒精对身体有好处；不要吃垃圾食品，少吃红肉，多吃鱼，三文鱼是一种理想的瘦肉蛋白来源，它提供的omega-3脂肪酸可以保护你的心脏、大脑和眼睛，抑制致病炎症，在细胞水平上减缓衰老；长时间看电视会增加患2型糖尿病、心血管疾病的风险，而且看电视会经常伴随着不健康的饮食习惯，所以减少看电视的时间；有规律的小憩可以显著降低冠心病的风险；偶尔吃辛辣食物的人，特别是生姜和姜黄以及红辣椒，可以显著降低患心脏病和中风等血管疾病的风险。
总之，想活100岁，想长寿，就从现在开始建立长期的健康的生活方式。体力劳动能起到锻炼身体的作用吗？
谢谢邀请；
劳动能创造一切，但劳动不能保证身体的健康，特别是体力劳动，如果把体力劳动看作是锻炼身体，那么就大错特错了，其实，体力劳动就是对身体的透支，特别是繁重的体力劳动，更谈不上锻炼身体，反而对身体会造成更大的伤害。俗话说:"年青拚命挣钱，年老用钱买命"，说的就是这个道理。因为繁重的体力劳动，就象超负合运转的机器一样，会对身体造成伤害的，所以，我们应当走出体力劳动能锻炼身体的误区，走一条劳役结合，体力劳动和脑力劳动相结合的道路。把体力劳动和锻炼身体区分开，因为繁重的体力劳动是重复性，机械性、强迫性的，容不的愉奸耍滑，而锻炼身体则是灵活性的，量力而行的。繁重的体力劳动会透支我们的体力和生命，而科学的锻炼身体，会使我们的身体达到健康的目的。
