撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼真的有效果吗？
所有的锻炼形式都是一种锻炼身体的方法，有没有效果答案应该是肯定的，但必须因人而异，锻炼的强度也是因人而异，要有“度”。
撞树，对树要有选择，接触身体背部的地方不能有明显的疙瘩，凸出，撞击力度也要适度，以防伤到背部脊柱。经常对背部、胸部、胳膊、手掌等部位的适度撞击相当于一种按摩，可以活跃所撞击部位的肌肉、血脉、神经，加速气血运行，通顺血脉。
倒走是一种比较轻松的健身方式，（但老人不建议使用，腿脚不灵便的人不适用），它能改变人体腰部血液循环，调整脊柱、腰部、腿部神经，对腰肌劳损有很好的治疗效果。具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。要做好热身准备，活动身体各关节部分。倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，控制好身体的重心，正常呼吸。
爬行也是一样很好的健身方法。是仿照动物，用手脚带动臀部，进而使腰部被动运动，对于治疗痔疮，腰部病痛，腹腔病症有很好的恢复效果。高血压，严重颈椎病，心脑血管等患者要谨慎。
撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼的确在某些方面对身体有些好处，就像撞树，其实就是***腰背上的穴位，背部的穴位很多，就比如，肺俞穴、心俞穴等等，长期***会有助于心肺功能的改善；还有倒走，能锻炼你的平衡能力，平常很少锻炼到的肌肉也能有机会用到；爬行呢，则是对你的脊柱有帮助，因为对比其他在地上爬行的哺乳动物，我们直立行走的人类脊柱承受了更大的压力，腰痛成了每个人都要面对的痛苦。
有作用不代表效果明显，撞树、倒走、爬行并不能取代常规的运动，有证据证明像跑步、打太极等运动，对身体各个肌肉、组织、心肺功能都有良好的促进作用，所以不能以偏概全，把撞树、倒走、爬行当主要的锻炼方式。
中国医学博大精深，养生方法也有很多，其中搓耳，拍手，搓脚，拍打，干梳头，叩齿，拍打全身，武术这些都是方便又有效的养生方法。
撞树也是一种行之有效的锻炼方法，可以强化骨骼，活血通脉。不仅可以刺激表面的穴位，像肺腧，肝腧，脾腧，胃腧，肾腧。而且还可以促进脏腑代谢。这些穴位对身体的健康有至关重要的作用。刺激肺腧可以宣肺止咳。肝腧可以疏肝理气，脾腧可以健脾祛湿，胃腧可以健脾和胃，肾腧可以调理阴阳。
倒走其实保健功效有限，主要是调理腰部疾病。但是最主要的是方法，方法不对努力白费。在这里我给大家说吓正确的倒走方法，首先立正站姿，双手叉腰，拇指按住肾腧部位。然后起步，这是重点，有没有效就看这里。一定要倒走正步，也就是说腿向后要登直，脚在空中停留几秒钟，其实最管用的就是停留这几秒钟，然后落下，换腿。
爬行是模仿动物动作，也是很好的保健方法，中医中有五禽戏，就是模仿各种动物所创。它可以平衡阴阳，调理脏腑，对脊柱也有很好的调理作用。
中医养生有很多种，但是我们只要掌握好一种坚持下去，那我们就会有很大收获。老祖宗留下的东西，不能仅凭别人一句话我们就抛诸脑后。中国的东西还要靠我们这些中国炎黄子孙开传承。支持中国，支持中医发展。
上午八段锦、下午五禽戏如何？对身体好吗？
五禽戏我没有练过，但八段锦每日都练，刚开始是没有感觉的，慢慢的练你的身体就会起变化，主要运气，提气，息气，不知不觉随着动作一呼一吸，练完浑身舒坦。在最近坚持下，原来一动就喘，现在爬楼跑步都不喘了，还有一个好事能提高你的生活质量，因为你好她也好，谁练谁知道。
八段锦和五禽戏都是我们国家优秀的传统导引养生功法，属于气功的范畴。能流传千年足以见其养生价值之高，在民间广为流传和习练。
五禽戏相传为东汉华佗所创，依据虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的姿势特点所创，类似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。当然，华佗为何选取这五种动物而不选其他动物这里面都是有门道的，不是空穴来风随机选取。众所周知华佗的[_a***_]是医生，所以对人体的经络血脉都有着深入的研究，而每种动物它代表着特有的属性在里面。中医习惯用五行来划分人的五脏，如心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。而五种动物对应着虎主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺，这就是五禽戏的健身原理所在。
八段锦，起源于北宋，一般有八段功法组成（也有十六式的），锦有两种说法：一是形容其华贵，如锦衣玉食；二是如丝一般，连绵不断，这就是八段锦名字的由来。每一式对应人体不同的脏腑，如双手托天理三焦中的“三焦”，两手攀足固肾腰里的“肾”等等。
五禽戏和八段锦的异同点：
不同点是两者***的招式及来源不同，其次是八段锦相比于五禽戏，除了人体五脏外多了其他部位的练习（每一式的侧重点），如八段锦里的“三焦”，“五劳七伤”等等。需要指出的是，每一式的锻炼是整个机体协调运作的结果，这里只是说两***在内容上的差异。
相同点显而易见，如五禽戏里面的虎主肾，虎式主要是加强的肾脏部位锻炼，而八段锦里面的两手攀足固肾腰也主要是针对肾脏部位的练习，有着异曲同工之妙！其次在呼吸方法上两者是相同的，都是逆腹式呼吸法，能加大肺活量和脏器功能的锻炼。
对于练习时间：中医养生讲究依四时而动，但是目前人们的生活节奏比较快，还是按自己的空闲时间来安排。个人建议早上八点到十点，下午四点到六点。如于右任先生就喜欢每天下午四点练习八段锦。当然晚上睡前也可以练习，运动量适中身体放松有利于睡眠。
回答的五花八门，但都比较专业。个人感觉，这两种***都属于健身气功，中国古老的文化精髓，练哪一个都没问题，八段锦好练些，五禽戏难些，得有师傅教。它们的作用都是气功导引，借以达到锻炼五脏六腑的目的，如果要功夫深那得配合好呼吸，练的时间和招式上都要长和精准一些，不过问题也出来了，这两个***都是针对五脏六腑而练的，经过几百年的传承与提升才达到今天这样。每一招每一式都针对一个器官，如果你都练就感觉多余了，还不如专注一个，（你比较喜欢的***）把它练的炉火纯青不是更好吗？我顺便说一句，我练的是八段锦配合站桩感觉好些互有补充互相促进，这样气感也增强了，八段锦的功夫也提高了。
八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
华佗五禽戏是由著名医学家根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞之类的活动，在此指特殊的运动方式。
两者运动都可以，如果非要定这个时间段，以个人空闲为准
你好，很高兴能回答你这个问题。
首先要感谢你在锻炼身体的方法上优先选择了传统的锻***法。八段锦与五禽戏作为流传较为广泛的锻炼方法被大众所喜爱，这两种无论单独拿出哪个来都可以起到不俗的锻炼效果。
其次我们要知道的是，既然是锻炼的***那么它就跟现在我们手机里的app一样，是需要有打开方式一样，毕竟它并不是我们现在的广播体操一样只需要动作标准就可以了。
我建议在练习八段锦与五禽戏的时候，不要用所谓的音乐也好音频也罢，因为跟着音乐做就跟做广播体操一样。比如八段锦中的“左右弯弓似射雕”这一节，在做这个动作的时候要有一种感觉：箭步张臂，前手撑弓，后手拉弦，双眼瞄向远方，关节紧绷，肩胛骨相对，仿佛自己是郭靖将弓拉满瞄准着在大草原上空飞翔的雕鸟。要让自己的呼吸跟着意念相合，不能只是做一个动作。
在学习与习练的过程中，要多多的自己思考和感悟每一个动作，尽量少的去听取那些比较“高深”的理论，诸如与五行金木水火土相对应啦之类的，首先不谈对不对，既然你能提出这个问题那说明你对传统***不是很熟悉，那些理论你也不可能理解的太深刻，除了让你感觉高大上会盲目跟风以外没有任何帮助，一定要注重自己练习过程中对于动作理解的独立性；其次高深的理论再正确再厉害那也只是别人的理解，你现在还只是处于一个光知道名字听说这个挺有用的阶段，听那些理论只会让你觉得是***，你连走都没学会就想知道人家跑步的是啥感觉，那你肯定越练越觉得这个没啥用。
我建议你先学着练习八段锦，八段锦看着比较简单，需要的地方也不是很大，每天练习一到两次，不要纠结于次数和时间。先把动作做熟练了，再去加上自己对于动作的理解，慢慢来，你会大有所得。
