老年人该如何养生？
1，春季养生
中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、病毒滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。
一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。
二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。
2,夏季养生
老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。
夏季宜养脾胃，是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易***变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。
说起养生这个话题，很多人都比较重视，因为现在很多人处于亚健康状态，身体健康也是最重要的，特别是经历了这次疫情。给大家说说我的一个客户吧，他是肾病，做了透析，本身就是老年人，做了手术后身体更虚弱，说话都没有力气，当时家里人很着急，算是机缘巧合吧，他爱人在朋友的介绍下加上了我微信，了解了下大枣情况，买了几斤，我当时她没说是给病人吃的，也是后来才知道，给他发的具体吃法，谁知道过来两个月，又来找我了，说非常感谢，她爱人现在身体恢复的很好，精神状态比较好，说话也有劲了，去医院复查时医生都问他吃什么了，当时听了也很感动，老年人有个好身体是最重要的，所以多用食补，尽量少吃药，药补有副作用
老年人要懂得科学养生，不能道听途说，***用各种偏方，这样亏了钱财事小，造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。
一、少量多餐，足量进食，保证食物多样性
老年人如果正餐摄入量偏少，可以在两餐间适当的增加餐次，***用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物，早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2个蔬菜，1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题，因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入，包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等，以提供膳食纤维，保证必需维生素和矿物质。
二、低盐饮食，主动饮水
不少老一辈口味都较重，部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多，容易导致高血压的发生。2016版《[_a***_]膳食指南》中推荐，健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖，因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明，钠摄入越少，血压下降越多，对于血压已经高于理想值的人群，食盐则应该控制在4克左右（钠1500毫克/天）。
不少老年人还存在隐性缺水的问题，出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水，每次50-100毫升，清晨一杯温开水，睡前1-2小时1杯水，建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水，饮用淡茶水也可以。
中老年人日常养生保健措施有：
1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜。养成按时排便的习惯。每天早晨喝一杯200毫升的温开水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。
2、一日三餐，定时定量，吃清淡易消化的食物。主食要讲究粗细搭配，荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生，每天要吃够一斤蔬菜，每天蔬菜种类在5种或5种以上。还要补充富含优质蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克，不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。
3、每天坚持合理的运动，如太极拳、健身操、快步走、跳舞、骑自行车、慢跑等，每天至少运动30分钟，有助于提高身体免疫力，防治心脑血管疾病等。
4、保持豁达开朗的心态，凡事不斤斤计较，多做自己感兴趣的事情，丰富业余生活，笑对人生。
你好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。
安度晚年，不管是什么时期、什么阶层、处在什么样的社会地位，都是我们每个人所心之向往的事情。“夕阳无限好”可以说是每一个朋友都所憧憬的美丽故事，但可惜后面还有一句“只是近黄昏”……随着年龄的不断增大，身体的衰老，记忆力的下降，身体各个器官脏器的衰退，很多老年精病也会不期而至。正所谓“病从口入”，除了良好的心态以及健康的生活方式之外，老年人养生在饮食上也是非常值得我们注重的一点！接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食原则。接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食养生原则，供读者朋友们参考。
1、充足且合理的蛋白质摄入
老年人不应该摄入过多的蛋白质，但是蛋白质的供给必须要充足合理。在选择蛋白质的时候，因为咀嚼起来不是很方便，所以要优先选择优质蛋白质进行摄取，最好为豆类；在肉类选择中，像是鱼肉等白肉，因为其水分含量多、饱和脂肪酸少、肉质细腻、蛋白质的消化率高等等优点，反倒比一些牛肉、猪肉等一些红肉更适合老年人来食用。
2、适当的多吃一些富含钙、铁以及维生素类的食物
因为老人所处的特殊生理阶段，容易造成体内钙质的流失，造成骨质疏松等症状。在日常的选择中，应该多吃一些富含钙、铁离子的物质，像是虾皮、芝麻酱、牛奶等等都是不错的选择。
至于在维生素方面可以多吃一些富含维生素A以及维生素C的食物。像是绿叶蔬菜以及***瓜果(比如经典的胡萝卜、南瓜等)类，对防止高血压、动脉硬化有非常积极的功效。
3、多吃粗粮
正所谓“粗细搭配，有粗有细。”老年人朋友可以多吃一些像是玉米、燕麦、小米等粗粮。它们较多的保留了谷物之中的胚芽，含有丰富的B族维生素，有助于维持老人良好的食欲以及消化系统的正常，同时粗粮中所含的膳食纤维，能够合理刺激肠道，促进肠道的蠕动，从而防止老年人便秘。
4、减少脂肪的摄入
八十多岁的老人该怎么调养，谁有好的建议？
答：分享102岁健康寿星。
家母出生1920年——
1、上午浏览头条，下午为边区孩子编织毛衣，千叮咛万嘱咐我：“把所有收益捐赠公益”。
2、母亲一生行善积德，人前欣赏人，人后夸赞人，少言少语不折腾，装山装水装大海。
八十多岁的老人该怎么调养，谈谈我的一点个人建议：
第一，适当满足老人的饮食需求。耄耋之年，不要太控制这不能吃那不能吃，除非有疾病医嘱吩咐过的注意事项，他还能吃，说明有口福。如果有的老人处于病态“不知饥饱”要控制，没有疾病在饮食上就尽量满足其需求。
比如我母亲今年87岁了，她就爱吃鸡蛋，而且她的血脂高，大夫嘱咐她每天一个，可她不听偏偏吃俩，几年过去了也挺好，没什么特别不适，我们也就随着她的心愿。
当然最好少食多餐，突出少而精，营养丰富，不宜吃得过饱。尽量不吃油炸物，老年人脾胃功能不佳难以消化，同时也要适当控制盐的摄入。
第二，适当喝点淡茶。80多岁老人运动量少，吃了东西不消化，茶水有助于消化吸收，根据自身体质选择红茶还是绿茶，也是老人晚年养生方法之一。
但注意不要用茶水服药。
第三，尽量把食物做得软烂一些。吃煲汤煲粥，对晚年脾胃虚弱的人大有益处。尽量不要吃炒菜，以炖、煲、高压为主，让食物软烂一些，比如肉入口即化最好。不要再吃剩菜剩饭，预防食物污染出现腹泻等症状。
第四，适当补钙、预防骨折。此时老人身体钙流失严重，务必预防骨折，经常吃点豆腐、小油菜、炖***、鱼肉、高压的瘦肉等，保持每天外出晒太阳半小时（最好在家人陪同下，不要暴晒和走远），有树荫遮挡点比较好，促进体内钙的吸收，让免疫力提升一些。
莞耋之年的老人，只要五脏六腑健康没问题，那就一日三餐吃饱吃好就可以了。能吃能喝能睡就是健康的象征，无需特别的调养。一切顺其自然，反而身体会更好、更健康。享受天伦，其乐融融……
农民回答，谢邀，(原创)，
调养靠自己，儿孙多协调就可以了。
人生八十，耄耋之年，
精神调养，心态要好，
不要生气，杜绝烦恼，
孤独伴侣，携手夕阳。
诸事不问，吃好睡好，
生活调养，清淡可口，
荤素搭配，七八层饱，
我妈今年八十八，身体健康不吃药，最近她记忆力差，我是为了预防她，叫医生配了的脑梗药，每年大夏给她打了针白蛋白，哎抗疾病效果非常好，在生活上我吃啥她吃啥，从来不朓食，但是最大缺限强势作风改不了，我是对她没办法，为了她多活几年多享受，睁一眼闭一眼一切根据我妈想法走。
我岳母不同了，今天九十三，身体还行除了高血压，疾病为零，生活上嘴巴特别馋，零食不断不眺食，最大爱好一天二场***，而且不戴眼镜，做人方面心格开浪不会得罪任何人热情，近四周邻居号称她为阿庆嫂。
我呀刚退休拿到第一桶金，在家闲着没事做，除了平时去旅游，其它时间奔南跨北为二位老人送这送那，忙得象外婆，当然我也不吃亏，我丈母娘在外面宣传我人好呀，值！
中老年人冬天吃哪些食品、蔬菜比较利于养生？
谢谢邀请:中老年人冬天应多吃温性丶热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力，宜选择黄豆丶豌豆等豆类，还有韭菜丶香菜、大蒜丶萝卜丶黄花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶鸡肉及鱼丶虾等肉食，还有橘子丶椰孑丶菠萝丶荔枝丶桂圆等水果，冬季常食炖母鸡丶精肉丶蹄筋等，常饮牛奶丶豆浆等，可增强体质。
冬天天气干燥，中老年人应多喝温水，饮食上差不多就这些:1、白萝卜2、红萝卜、3、毛芋4、九孔[_a1***_](据说九孔糯适合炖)5、清蒸鱼类(要没啥刺的)6、红薯粉条及五谷杂粮7、低脂肪的肉类8、水果。这是自己总结的，有不对的请指正！
中医说春生夏长秋收冬藏，冬天多吃些与发酵及酿造有关的东西，这个符合中医说的冬（封）藏啊！多吃些阳气足的东西。肉类的话，跑得越快的阳气就越足，因为中医说动为阳静为阴。鼠肉阳气最足（看你中意你中意吃啦）狗肉，再就是羊肉，牛肉。猪肉算是温平吧。至于蔬菜呢，就吃时令菜就好，萝卜***就成，因为蔬菜谈论不上阳气不阳气的。
谢邀！
冬补三九、夏补三伏。冬天是中老年人适宜食补的的季节！
至于吃哪些食品和蔬菜养生要因人而宜。冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。中老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在冬天通过食疗养生，更能显示出药物所不能替代的效果。
适合中老人冬天吃的食品很多。如羊肉、狗肉，鸡、鱼等动物性补品。狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用；鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。蔬菜则选择易消化吸收的萝卜、芹菜、黑木耳、菠菜、西红柿、香菇等。香菇有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 在众多食品中，胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热，适合中老年人食疗养生！
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，也许就是这个道理。祝中老年人健康长寿！
健康饮食习惯，必须与四季同行。
首先，少吃不吃反季节的食物及蔬果，这是＂天人合一＂的养生要诀。
其次，要根据气候温差变化，来调整食物结构。东西南北中，我国幅源辽阔，地大物博。各地的气候温差大，食材不尽相同，因此必须因地制宜，择机择食，当季食材才是最适合最科学最合理的饮食方法。比如：当季蔬菜：菠菜、***、青菜、罗卜、冬笋、山药、土豆、地瓜、南瓜、芋头等。以及羊肉、牛肉、鸭肉、大闸蟹、小黄鱼、河鲜等，都是肥美的营养实物，可以挑选食用。
再次，饮食当与自己的饮食习惯，个人身体状况相结合，中老年人患有慢性疾病的为数不少，一定要根据自己的身体各项机能与指标状况，进行个性化的饮食安排，进行适当的记录，日积月累形成一套饮食的品种菜谱体糸，不仅仅是冬季，春夏秋冬均可如此去做。使自己的个性化健康进入到科学膳食水准。同时在日常饮食与学习交流中，不断提高自己的正确饮食水平与能力！
