本文目录一览：

• 1、拍打脚底有什么好处?一次双脚拍打,胜过十次泡脚
• 2、教你如何用脚底养生
• 3、锻炼腿脚的保健动作有哪几种?
• 4、正确的跺脚养生方法及注意事项
• 5、人老脚先衰?3个“护足方”助你强健根基,中老年人适用
• 6、11个日常脚底养生小妙招

拍打脚底有什么好处?一次双脚拍打,胜过十次泡脚

把脚部的筋揉软，不仅能够变得强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气。如何把脚部的筋变软呢？一是双脚互打，二是揉脚筋，揉脚筋要重点揉脚底上的地筋。

把脚部的筋拉软，不仅能够变的强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气，因为，脚部的筋越硬，人的脾气越容易暴躁。尤其在冬天，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。

有好处，但注意要适度。一般注意家庭养护，进行功能锻炼，促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩，可慢慢缓解不适症状的。

可以舒筋活血。脚底是很多穴位和经脉所在之处，经常敲打脚底可以促进脚底血液的流通，这样就可以达到疏通经脉的效果。

在我们的脚底啊，有一个很强大的穴位，它就是涌泉穴，我们平常可以拍打脚底，刺激我们的涌泉穴、激发肾经的经气、疏通肾经的经络、调节肾脏的气血，调整和改善肾脏功能。

教你如何用脚底养生

1、光脚踩黄豆：排毒抗衰老 方法：光脚在黄豆上面踩15分钟，能够温和地刺激穴位，从而促进新陈代谢，排毒和燃脂。注意：当肚子太饿或者，太饱的时候都不可用此法，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

2、每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。

3、减肥排毒 边看电视边踩黄豆 这个方法简单易行，比较适合初学者。在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。

4、方法四敲击脚底 在睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

锻炼腿脚的保健动作有哪几种?

这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次，五趾分离并拢20次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次，这是整套运动的准备动作。

干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

扳足 取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

另外一个对我们的腿脚 健康 很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。

健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。

正确的跺脚养生方法及注意事项

1、跺脚的具体方法是：穿着平底鞋，首先将大腿尽量抬高，和小腿呈90度，然后放松、慢慢地跺下，直到身体发热。接着再用力跺，直到出汗。重复以上动作3次。值得提醒的是，跺脚不适合骨质疏松的老人，易给身体造成损伤。

2、跺脚看似很简单且***都会，但是跺脚的时候也需要讲究方法。 首先跺脚前必须穿着舒适且平底的鞋子；然后跺脚的时候要抬高大腿，一般与小腿呈九十度就可以；最后跺脚的力度以可以踩扁塑料瓶为宜。

3、跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，肚子也排了很多屁，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。

4、运动较活，力量均匀，久之产生气感，需要懂气血循环之道，经络运行之理！但欠缺稳固，需片合并站桩好些！各种功法需要综合练习，所以站桩不如一抖之说是不对的！令筋骨气血通活全身，使站桩所得的功夫能更好的融入身中。

5、跺脚似乎很容易，每个人都能做到，但也需要注意方法。首先，踩踏后一定要穿舒适平底鞋；其次，踩踏时要抬起大腿，一般与小腿成90度；最终，踩踏时要用能压平塑料瓶的力。跺脚时，要注意保持身体放松自然。

6、还可以增加腿部肌肉的力量，这种好处是很直观的。锻炼膝关节 现在这个时代，生活节奏快，工作压力也大，很多上班族都忙着工作没有时间健身。那么，经常跺脚就不失为一种“健身”的好方法了。

人老脚先衰?3个“护足方”助你强健根基,中老年人适用

1、有时候揉搓脚部上的穴位，要比吃药效果好得多。中老年人每天做好三件事，有利于强健脏腑，延缓衰老。俗话说：“人老脚先衰。”我们都知道，脚部离我们的心脏是非常远的。

2、赶快行动：虽然你没有办法阻止脂肪垫的消失，却可以穿减震的鞋子来让脚得到缓冲，少被磨损。使用矽胶鞋垫也有作用。

3、适量的腿部运动，比如快走、跳、抬腿等。[_a***_]没有适量的运动，骨骼中的钙很容易流失，就会容易出现骨折。

4、若是选择正确的方式搓一搓脚效果会好。每晚睡前用热水泡足，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环。

5、老话讲： “寒从脚下起。”人的双脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚的脂肪层薄，皮肤温度是全身最低的部位，冬季更易受冻。如果脚部受了寒，五脏六腑相应的器官也会受到影响。

6、中医认为：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，古人云：“人老足先老，树老根先衰”，“一天一泡脚，药铺不用找”。

11个日常脚底养生小妙招

每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。

光脚踩黄豆：排毒抗衰老 方法：光脚在黄豆上面踩15分钟，能够温和地刺激穴位，从而促进新陈代谢，排毒和燃脂。注意：当肚子太饿或者，太饱的时候都不可用此法，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

脚底养生的方式敲击脚底正确的敲击法是：以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。