本文目录一览：
- 1、腰疼应该如何做好自我保健?
- 2、养生八招助白领轻松告别腰疼
- 3、腰疼能打太极拳吗
- 4、一天一招通气血!「牛面式」松肩颈、消除疲劳腰痛
- 5、经常腰不舒服有什么小妙招缓解?
- 6、平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?
腰疼应该如何做好自我保健?
防止风寒、潮湿的侵袭：慢性腰痛患者生活、工作、学习的环境要干燥、温暖，特别不要睡在潮湿寒冷的地上。淋雨后要及时更换衣服。
其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗。
生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
养生八招助白领轻松告别腰疼
摒弃不良习惯 这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打***或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。
中医认为，常进行穴位按摩，可缓解腰痛。缓解腰痛的八大穴位，就是八_，即上_、次_、中_、下_各一对，分别在第四骶后孔中，合称“八穴”。
检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。温水泡澡。
腰疼能打太极拳吗
1、对于轻度的腰椎间盘突出，可以坚持练习太极拳，但要注意度的把握，并在练习时加强提顶松腰，上下拔长等要领，以使得腰椎间隙增加，让腰椎间盘在轻缓的运动中逐步归位而恢复。对于重度患者，建议***取医疗手段。
2、腰椎间盘突出能打太极拳的。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3~6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。
3、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。
4、能练太极，建议你在复查的时候，让你的主治医师帮你做腰部功能强度鉴定，在确定练太极的可行性。
一天一招通气血!「牛面式」松肩颈、消除疲劳腰痛
1、双手自然下垂于身体两侧。两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。功效：放松肩颈肌肉。【肩颈操2】步骤：左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。
2、调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。
3、消除疲劳的方法有哪些呢3 40温水消除疲劳最理想 如果你一度感觉很疲劳，从现在开始，尝试如下7招，你就会逐渐恢复自己的身体状况。节***日科学安排：当你劳累时一定要利用休息日对自己进行调整。
4、姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。
5、今天给大家分享2个动作，每天坚持做一做，能够锻炼到我们的腰部，对腰部的健康非常有利。
经常腰不舒服有什么小妙招缓解?
1、方法3：改变生活方式检查你的姿势。姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。
2、一，避免腰部受凉或劳累过度。 长时间的弯腰工作，或受寒凉都会导致腰部疼痛。工作或劳动一小时要起来活动十来分钟。二，注意正确的坐姿或站姿。坐如松、站如钟，经常这样要求，腰椎疼就会得到改善。
3、运动 每天早晨起床后，适当活动腰部很重要。早上可以选择散步、骑自行车等方式增加运动量，倒着行走也是减轻腰部压力、缓解腰痛的好方法。
4、温水泡澡 在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，[_a***_]搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。
5、别担心，下面介绍几个小妙招，帮助你缓解腰酸背痛。1 休息是关键感觉不适时，找个舒服的姿势躺下或坐下，放松身心，暂时告别过度活动。2 热敷来帮忙用热水袋或热毛巾温暖疼痛区域，缓解肌肉紧张，注意别烫伤皮肤哦。
6、治疗腰痛的最好方法2 7个小妙招帮助你缓解腰痛 腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?
1、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。
2、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。
3、游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。
4、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
