老年人练太极拳有哪些注意事项？
1.活动前注意先热身。
2.初练时不追求肢体伸展达到的程度。
4.在室外练拳活动时，尤其有高血压和心脑血管问题的老人要注意季节温度的变化，选择好活动的时间段。
5.不过度活动。
老年人练太极拳有哪些注意事项？
练习太极拳一般和练习其他动作都是一样的，都要做热身活动，尤其是老年人活动之前更是要注意热身。但是热身要注意自己的身体状况，你要做过大的运动，不好做剧烈运动，拉伸动作从小动作开始，不要贪不要比，做到适可而止，能提高自己身体状况就好了。这样说是有原因的，前一段时间一个太极拳爱好者，在社区运动中心练习太极拳之前做热身活动，由于动作过大了，结果摔了大胯，不能动了，叫了急救车去的医院。社区本来就是免费提供大家场馆并且免费教授太极拳，出了这种情况都不好看。所以老年人练习太极拳一定注意热身，逐渐的增加运动量不要急于求成。
有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节？
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首先，据我所知，膝盖损伤的话就是永久性损伤，好像是没办法完全康复的。但是有一个办法的确能够缓解膝盖方面的疼痛。就是跪在比较硬的床上，跪着走。每天坚持跪着走一会，能比较好地有助于膝盖康复。
但是具体原理是什么，我也不是特别清楚，大概是跪着走能够刺激血脉，原本受伤不通畅的地方通过这样的刺激，通畅了，也就不那么疼痛了吧。
这个也是一个亲戚告诉我的。我生完孩子以后缺钙比较厉害，稍微跑几步就明显觉得膝盖受不了。跑步、爬楼梯是非常伤膝盖的运动。有时候天气冷了，也会觉得膝盖疼痛感比较明显。
我家一个亲戚就告诉我，膝盖疼就多跪着走走，不要在太软的床或者沙发上，那样没效果，最好就是硬板床，实在不行地板上铺一块布也可以。
我试过以后的确非常有效果，本来膝盖有点隐隐作痛的，跪过一两次以后明显就恢复正常了。因为直接接触硬的地面，所以跪着走的时候膝盖是比较痛的。但是“痛则不通”，正是因为血脉不通才会痛，通过跪着走的痛感刺激，能够把血液集中到膝盖的部位，从而疏通血脉。
平时生活中尽量不要运动过于激烈，最好是通过快走来锻炼，既能够起到锻炼的效果，又不伤膝盖，而且随时随地都可以进行，不受场地限制。
另外也可以做一些膝盖防护的措施，比如套护膝，或者穿那种膝盖部位面料较厚的裤子等等。
希望能够帮到你~
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谈一谈膝关节伤病的预防与恢复
首先不考虑随着人们年纪增大关节变得脆弱易受伤这个因素，膝关节伤病的直接原因还是日常生活中体态的错误，导致关节压力的增大，日复一日反复使用错误的体态去给膝关节施压。再者膝关节附近的肌肉含量（以及周围韧带的柔韧性较差）不足以保护支撑膝盖时，伤病就会在此时爆发。
如上图，不难看出，我们身边总是有许多朋友在正常站立姿势时容易产生上图第一个体态（膝关节超伸），此时，膝盖附近的肌肉很少参与进保持站姿这个动作，体重所产生的压力施加给关节，久而久之，腿部肌肉缺乏张力，膝盖压力过大，从而产生伤病。正确的站姿应如上图2。上图3和4分别对应1和2的解剖图示。
一 开链动作(坐姿腿屈伸）
开链动作，闭链动作在此不做多解释，即在上述四个动作训练遇到困难时（如柔韧性差蹲不下、或者膝关节疼痛等等）用上图第一个动作，也是健身房中常见的坐姿腿屈伸先来强化膝盖附近肌群力量。
二 泡沫轴放松
大腿前侧股四头肌以及大腿外侧髂胫束的挤压放松。
三 弓箭步
双腿每侧交替弓箭步，较深蹲难度小。不过做弓箭步锻炼大腿前侧肌肉同时，也能拉伸到大腿内侧内收肌。(下图为负重弓箭步）
有哪些运动有助于膝盖恢复？生活中怎样保护膝盖和膝关节？
我们首先来谈第一个问题：哪些运动有助于膝盖恢复？严格来说，如果膝盖已经受伤，最重要的是要弄清膝盖受伤的具体部位和原因，最好的办法是减少运动。运动不当很容易造成膝关节的损伤，膝盖受伤一般分为膝盖软骨（半月板）和韧带受伤（十字交叉韧带）。半月板受伤通常是因为负重，十字交叉韧带撕裂通常是因为扭伤。此外，“关节软骨”退变磨损还会继发骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，几种疾病可单独发生，也可相伴而生。
膝盖一旦受伤，首先，要停止负重运动及大运动量运动。其次，可以通过一些保健理疗的方法促进膝部的血液循环，比如热敷、烤电，或者通过拍打膝关节等方法，来促进血液循环和湿毒的排泄。第三，可以通过补充营养膝盖的营养补充剂来加强膝关节的营养，促进膝关节的康复和强健。那么，又该如何防止膝盖损伤呢？膝盖的“关节软骨”之所以容易受伤，是因为其比较脆弱，关节软骨无血管组织，本身没有血液供应。膝部的十字交叉韧带因为直接附着在骨头上，缺少肌肉等组织的保护，所以受力后很容易造成撕裂。正因为如此，加强对膝关节的保护，是避免其受伤的最好方法。如何加强对膝关节的保护呢？一方面要避免伤害膝关节的运动方式，另一方面是要注意饮食，加强膝关节的营养供给。要想减少对膝关节的伤害，运动时要注意以下几点：
1、尽量减少登高运动，比如登山、爬楼梯。特别是老年人，软骨组织退化，进行登高，会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。特别是下山（楼梯）时不要跑跳，速度要慢；2、尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，诸如跳绳等增加腿部负重的运动也要少做。3、运动前要做好充分的热身[_a***_]，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。
4、必要时可戴上护膝等护具，保护膝关节。5、加强膝关节力量训练，肌肉越发达对关节的保护越好，比如进行静蹲等，还可以促进膝部关节的血液循环。
另外，在饮食上要注意有利于增强膝盖营养的食物。主要注意以下几类食物的摄入。1、富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，Omega-3不饱和脂肪酸可以抗炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。三文鱼除了含有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。2、富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、槲黄素以及类黄酮、异黄酮、多酚类及其他抗氧化剂辅酶都具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、黑豆以及富含维生素E的坚果，如杏仁、葵花籽、花生等。3、富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补。富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。（本文为原创，图片来源于网络）沈阳市营养学会常务理事 国家二级公共营养师 刘东
