怀孕如何养身体？
孕妇为何要养身子？很多孕妇在怀孕之后养身子是有好处的，其实我们养身子的目的主要有两个方面，第1个方面增加孕妇身体素质，第2个方面提高胎儿生存质量。
综合两个方面的要求，我们养身子的目的其实就是保护和防范的作用，保护孕产妇，不会出现各种产科并发症的威胁及保护胎儿能够健康成长；防范孕产妇因怀孕带来的不利影响和胎儿出现流产早产的发生，因此有以下建议：
一、如果是有流产史、胎停育史、高龄（尤其是怀二胎的）、身体素质差的准妈妈，一定要注意保胎。最好在孕前先进行调理，身体素质好了，“土壤”（***）肥沃了，将来的宝宝会更健康。
二、1.孕期情绪很重要。可多听些轻音乐，既可调节情志，也有助于胎教。
3.禁性生活，尤其是前3个月和后3个月。
4.营养补充多样化。尽量吃得杂一些，如米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养。
怀孕期间该如何调理？怀孕期间是从受精卵子开始发育到胎儿成熟，安全分娩为止一段时期。怀孕的食物如何解决？如何调理呢？首先为了优生优育，孕妇期段饮食应注意，不宜饮食物的，忌吃必须注意。怀孕的伙食营养要以保证胎儿的正常发育和维护母体的健康为原则，这要求孕妇期间饮食必须是维生素，蛋白质，补充，1，孕妇适宜，鱼，肉，蛋类，五谷杂粮，红色，***，绿色食品调理身体。2，木耳，鱼肝油，香菇，3，维生素A，D，4，蔬菜水果，木耳，银耳莲子，白果，5，土豆，芋头，番薯。食物。
忌食，忌吃辣椒，酸菜，忌饮酒，吸烟喝酒，2，忌食咖啡，可乐，浓茶，3，忌食罐头，
总之，孕妇注意身体健康最重要的，调理环节最重要！
尤其要注意以下几点：合理膳食，荤素搭配，特别是怀孕早期应适量食用鸡蛋，利于孩子智力的提高！适量食用蔬菜；适量科***动，最好的运动是步行；注意衣服随时增减，尽量避免感冒；戒烟戒酒；不要熬夜；心理平衡，保持乐观；适量看书；最好听些让人高兴的音乐、歌曲；看喜剧片，最好不看武大、惊险的片子；定期到医院检查等！
1、怀孕初期的嗜睡现象
怀孕初期，孕妇常感精神不济，动不动就想睡觉，其实无需太担心，嗜睡是正常的生理现象。
医师指出，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。此外，怀孕初始，焦虑、期待的心理层面影响程度其实大於生理层面。幻想在***里成长的新生命有著天使般的面容，却也担心胎儿是否健康，身材是否变形走样，既期待又怕受伤害的怀孕心情，让新手妈妈更加疲惫不堪。
足够的睡眠对孕妇是十分重要的，如果嗜睡情形影响了生活或是作息，建议准妈咪可以少量多餐，维持血糖一定浓度；此外，疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助。
2、怀孕初期小心异常腹痛
怀孕期间的腹痛是很常见的现象，腹痛的原因很多，有些是怀孕的正常现象，有些则代表严重的疾病。怀孕初期的腹痛最常见的原因，乃是由於怀孕后***变大，***韧带受牵扯而引起。通常这种疼痛并不会很严重，可能会造成一些不适，但不会影响日常生活。疼痛的位置并不固定，有时在左下腹，有时则在右下腹，疼痛时间持续很短。
在经过医师检查，确定没有其它异常，这种腹痛通常并不需要特别治疗，但若是疼痛程度较严重，则可以请求医师给予止痛药或进一步的诊治，确知是否有流产、***外孕、卵巢肿瘤等问题。
3、怀孕初期应避免出入高温场所
三温暖可促进身体新陈代谢，可是对准妈咪来说，若长时间处於高温状态又无法散热，很可能会造成胎儿畸形。这是因为怀孕初期胎儿尚未成形，胚胎在***壁内还不稳定，***使孕妇使身体内的温度高过38.9℃，即会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷（如无脑症）。曾有[_a***_]指出，在东欧国家铁工厂工作的妇女，生出畸胎的机率就比一般人高。
况且身体持续高温会使孕妇血管扩张，血液大量流到皮肤表层，增加心脏的负荷，可能导致有心脏病的孕妇心脏病发；而***、胎盘血流量也会因此减少，使得胚胎的养份供给锐减。
对于准妈妈来说，怀孕如何养身体是一件重大的事情，这不仅是母体身体健康，更关系到胎儿的健康发育。怀孕后，准妈妈需要做以下几件事：
饮食健康很重要，特别是准妈妈。胎儿所有的营养都来自母体的供应，准妈妈尽量少吃油腻生冷等食物。准妈妈每天的饮食需要有肉类、蔬菜水果、坚果类等零食。
1、少吃油炸烧烤的食物
准妈妈尽量要少吃油炸烧烤的食物，特别是外面小摊上的油条和烧饼。油条一般都会加入明矾，这会影响胎儿的大脑发育。烧饼比较上火，准妈妈吃多了会影响胃口或是上火便秘。因此，准妈妈为了自己的健康和生个聪明伶俐的孩子，要尽量少吃油条和烧饼。
2、坚持吃海鱼和坚果类零食
胎儿的大脑发育需要营养物质，海鱼富含DHA，可促进胎儿大脑发育，提高智力和记忆力。但是海鱼不宜吃太多，每周吃次两至三次左右即可，防止摄入大量重金属。
坚果类含有不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，不仅胎儿的大脑发育，提高胎儿智力。
生命在于运动，准妈妈每天更需要足够的运动量。除了医生叮嘱不能运动的特殊情况，准妈妈每天都需要运动1-2个小时，锻炼身体增强抵抗力，提高肌肉拉伸力，为日后分娩储存足够的能量。运动还可以促进血液循环，缓解准妈妈孕期水肿的不适。
适合准妈妈运动方式有孕妇舞蹈、瑜伽球和散步。散步是最适合的运动方式，准妈妈每天都需要坚持散步，最适宜散步的时间为早上7-8点，下午4-5点，这段时间阳光紫外线没那么强烈，既能促进钙吸收还避免晒伤。准妈妈散步时，特别是孕晚期身边尽量有家人陪伴，防止意外发生。
很多年轻人养成熬夜的习惯，早上睡到中午再起床，早餐午餐一起吃。这种习惯很不好，这不仅不利于准妈妈身体健康，也不利于胎儿的健康发育。准妈妈长时间熬夜，会影响肝脏造血量，抑制准妈妈给胎儿供应足量的血氧。
月子期间需要注意哪些饮食问题？
正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间，***大约42天复原，而***内膜的复原需要56天左右。所以，女性坐月子至少要做42天。而这42天的营养将会影响我们的一生健康。针对月子期间的饮食营养，给大家几点建议：
（1）生产后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、面汤及各种汤等。
（2）如果是剖腹产，建议产妇在产后的6小时内不要进食任何食物，这样有利于防止产妇产后顺利的排气。在术后的6小时之后，产妇可以喝一些萝卜汤、小米粥、红糖水、豆浆等，以促进排气，同时利于小便通畅。
需要注意的是，在此期间不可给产妇进食鸡蛋、牛奶等食物，以免加重胀气的发生。
（3）在产妇排气之后，可以将饮食由流质食物改为半流质食物，可以进食鸡蛋汤、细面条、大米粥等食物，也不要给产妇过早地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以免堵塞乳腺，造成乳腺炎（因为刚哺乳，乳腺管比较脆弱）。
（5）建议在产后7天左右再适当进食鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以促进泌乳。
（6）切忌盲目进补：盲目进补补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况，以及季节的差异性、环境的变化等，适时适当地进补。
（7）恶露未干净之前，不建议喝红糖水：红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间，以第7-10天为宜。
（8）如果想哺乳的新妈妈们，不要吃回奶的食物：如韭菜、山楂、麦芽等。
希望以上八点能帮助产妇健康度过月子期。
产后第一个月，俗称“月子”。传统上是十分注重月子中的营养供应的。这是因为在产后第一个月当中，产妇一方面要愈合伤口，另一方面要保证入职的分泌，同时还要补足孕期可能出现的营养亏空，促进自身修复，所以，月子期间，新妈妈需要特殊的营养照顾，比如蛋白质、钙、铁、维生素B族等等。
产后最初几天，建议吃些易于消化的流失、半流食、软烂的食物，避免吃一些容易胀气的牛奶、豆浆等食物。产后最初的这几天，新妈妈不必要刻意的控制食量，感觉不到饥饿、消化顺畅、身体舒服就可以。
当然了，月子里也要摄入充足的蛋白质。鸡蛋，鱼肉、禽畜肉都是很好的选择。可以保证乳汁的营养。
再有，主食的选择上，建议增加一些粗粮。粗粮富含维生素B族，对乳汁质量的提高很有好处，而且膳食纤维也丰富。做之前可以浸泡，这也可以做得柔软些，吃起来即舒服又营养。
要吃足量得蔬菜。蔬菜可以为泌乳提供很多的维生素、矿物质，同时也能为身体提供膳食纤维。有些蔬菜，比如黄瓜、苦瓜、韭菜、芹菜等等，有些新妈妈会觉得吃的不舒服，那可以尝试其他的绿叶蔬菜。
其实，月子里的饮食，尽量避免大量油腻汤汁，也不要吃油炸、烟熏、烧烤、腌渍等食物。关于月子里吃水果，不一定煮熟吃，只要肠胃没有不适感，就可以。如果吃某种水果出现胃肠不舒服、过敏等症状，那就不要吃了。每天水果以200-400g为宜。
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做月子是女人生完孩子以后的第一个月，因为生产以后，女人的身体非常的虚弱，古人云：女人生孩子尤如在鬼门关走了一遭，所以做月子非常的重要，需要在这一段时期保养身体，在饮食方面更要注意，产妇生产时流失了大量的血液和水分，所以这一阶段食物要清淡，易消化，营养丰富的流制食物为主，比如鱼粥，小米粥，牛奶，豆浆，糖水煮鸡蛋等，另外还要吃些富含铁质的补血食物，如红枣，桂圆，黑米粥，猪肝，红糖水等，还有千万不能吃生冷食物，如果想吃水果可以烫温了吃，做月子可是大事情，千万不能忽视了呦，我懂得大概就这么多，希望会给大家一些帮助吧！
產後月子調養分成三階段進補
【產後第一週飲食】 勿過度進補
生產後第一週以排惡露、傷口恢復，增加泌乳量為重點。此時因產後體力尚未複元，為避免消化不良，飲食內容盡量清淡、避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物，可食用稀飯、湯麵、麵包、牛奶、豆漿。此時重點在於循序漸進地調整身體，以排除惡露、利水消腫為調養目標，而麻油和酒做成的湯品會促進血液循環，不利於傷口修複，此階段不建議多吃。
【產後第二週飲食】 調節脾胃、滋陽補腎
生產後第二週以改善脾胃功能增加吸收，補腎壯腰為主。產後如感到腰痠在幫寶寶換尿布、穿衣服時，不妨在床舖旁放張椅子減少彎腰時間 ，可食用杜仲料理，杜仲有強腰膝的功能，可促進腰部的血液循環，補充氣血，同時多吃有利哺乳的高蛋白食物及燉補調理的湯品，促進乳汁分泌。但若屬於燥熱體質，在煮麻油料理時，可不爆薑、不用酒，因為麻油料理食材綜合起來屬性偏熱。
【產後第三~四週飲食】補血養氣、鞏固營養
生產後第三階段以補血養氣與調整體質增強免疫力為主，此時就可以使用「米酒」料理，一般酒的使用自然產於7天後，剖腹產於14天後才可食用。除了乳汁持續供應，體力也要慢慢恢複，麻油性質屬於甘溫，有潤腸、補血、黑髮、補奶的效果，很適合產後體質較為虛寒的女性；但如體質偏熱性或陰虛火旺的女性，就建議以茶油來代替麻油。
月子餐应该分两个阶段来进行：
第一，是生完孩子14天以内，以滋补、愈合伤口、下奶为主，所吃的补品要清淡营养，不能有发物，不能热补，害怕伤口发炎，害怕回奶，这时要吃野生鲈鱼，白水猪脚汤等，这对恢复身体、强劲体质又有奶水是有好处的。
第二，生完孩子14天是个分水岭，14天的时候身体已经恢复得差不多，这时就应该吃热补的食物了，麻油、姜、红粮酒是所有滋补品的重要调料。
在泉州，娘家在女儿生完孩子的第十四天，要送滋养品，鸡、鸽子、红膏鲟、钱鳗、海参、燕窝等，能拿得出手的尽所能地拿。这些食材除燕窝以外，大多不能缺少麻油和姜，而姜粿，麻油面线爆姜鸡蛋更是月子里的家常便饭。
热补能让产妇的***收缩完美，能让奶汁营养丰富，以致产妇和婴儿都健康顺利出月。
这是我结合传统和地域的一些月子餐观念，仅供参考。
怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？
大家好~~我是中国营养学会首届月子餐大赛二等奖的获得者，专注于月子餐制做。我来回答这个问题。
刚生完宝宝的新妈妈适饮食清淡，食物以软烂、易消化为主。剖腹产妈妈须通气后再进食。前三天无须大补，不宜吃的太油腻，以免引发乳腺堵塞，为下奶造成障碍。
总体上月子餐如何做？无外乎有这么几个点：1、吃什么？2、如何吃？3、怎么做？4、有什么饮食禁忌。
下面我从这几个方面逐一解答。
首先，选择月子餐食材的原则是：什么都吃，什么都不要多吃。不能因为鸡***白质含量高，就一顿吃4、5个，过量不宜。下图是中国营养学月子膳食的摄入量推荐，新妈妈按此量吃就可以了。
你好，非常高兴为你解答问题，至于产后吃什么各地的风俗不太一样，从医学的角度来说，你可以先喝一杯红糠水，如果血糖高就免了。过一个小时就可以吃碗面条了，或者吃稀饭，比如山芋稀饭，小馄饨，小米粥等，生完宝宝后不能吃太干的东西，米饭是要过两天再吃。
整个孕期孕妈的身体负担较重，刚生完孩子体力消耗又大，体质较弱，所以要根据产妇的味口及食欲多喝汤水。
什么时候可以喝鸡汤呢？
产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶水多又不通会很疼的。 除了吃面条稀饭以外，还可以喝牛奶，也可以吃新鲜的蔬菜水果，有人说要把水果加热后再吃，也是可以的，不必强求。
产后3-5天内：
这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，不能追求下奶而大量食用油腻的东西。
产后5-7天：
这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。
产后7-30天：
这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃水果，但一定要新鲜的。有人建议水果要烫热以后吃，也是可以接受的。
月子餐是很多妈妈比较重视的，对于剖宫产后的妈妈来说，必须得等到通气以后才可以进食。而顺产妈妈就好一些了，生完以后不需要特意去禁食。
刚刚生完孩子的妈妈，常常是身体虚弱，满身大汗。这个时候首先要注意水分的补充，可以先吃一些清淡的容易消化的汤粥。不要上来就立马大补，太油腻的汤水太早喝太多，反而会容易导致堵奶。
在生完孩子以后得一周内，饮食可以主要以清淡易消化为主，不建议吃高盐的食物。同时需要多注意补充水分，因为褥汗的排出，妈妈要注意多喝水。比如大米红豆粥，山药红枣粥，配合每天一到两个鸡蛋，新鲜的水果蔬菜，红色肉类，都是不错的选择。
产后一周后，产妇可以喝一些滋补的汤品，比如乌鸡汤，猪蹄汤，想要不太油腻的话可以撇去汤上面的浮油。同时一定要记得喝汤也要吃肉，真正的营养还是在肉里面。
整个月子里的饮食，基本上都可以按照这个套路来搭配:肉蛋奶补充优质蛋白质，新鲜水果蔬菜提供维生素，微量元素，还可以改善产后便秘。然后还是要看产妇的口味，想吃什么怎么吃，根据自己的口味进行适当的调整就可以啦。
