你们有瘦肚子的经历么，怎么有效的瘦肚子？
记得去年夏天吃的很放肆，肚子膨胀的很快，原来能看的到的肌肉线条很快也就消失了，以至于当意识到这个问题的时候，肚子已经变成了一个圆柱体[害羞]
接下来的那段时间，先是停了晚饭后的加餐（夜宵），晚上也尽量吃少点，中午吃的还是很多的[害羞]
1.平板支撑；
2.高空蹬自行车；
3.双腿交替交叉；
4.还有90度，60度和30度的控腿；
刚开始坚持的时间很短，但是一定要每天都坚持，因为坚持一周后真的会看到肚子上的效果，并且腿部的线条也会有变化；坚持一个月后肚子的肉肉会紧实很多，身体线条也会出来，所以想要瘦肚子的童鞋们一定要坚持呀🌹
很多人因为身体肥胖的原因产生自卑，而肚子上的肥肉太多不仅会影响穿衣效果还会影响健康。所以我整理了以下的方法
1.站立体前屈：站立式进入，两脚并拢，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，眼睛自然望着地下。
2.侧弓步：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝，上半身要保持挺直最后左手臂侧平举，右手臂向上垂举，头部扭向左侧。
3.狂野式：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将身体向右扭转90度，最后左手臂抬离地面，屈肘来到背后，手掌托住头部。
4.轮式：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，脚尖点地。
5.侧鹤式：首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲，接着左腿向前移动，左大腿架在右上臂处，接着右腿屈膝，右膝盖贴着左膝盖的后方，脚尖朝上。
6. 舞王式：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，举起右手向背后延伸，手指抓住右脚尖继续向上直到个人极限。左手臂和上半身向前下压，直到贴在墙面上，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
以上是我整理出来的方法，适度远动有益于身体健康哦😊
没有专门瘦肚子的方法
如果你不控制饮食的情况下坚持锻炼腹直肌你会神奇的发现肚子越来越大
想要腹部收紧应该锻炼腹横肌
腹横肌能维持并增加腹内压，并且帮助呼吸，类似腹式呼吸就是由腹横肌主导
因此想要让腹部不突出应该多练腹横肌，一个强大的腹横肌可以帮你捆住腹部脂肪
练腹横肌最简单的办法就是腹式呼吸，记住，鼻吸口呼
如果这已经不能满足你了，那么你可以锻炼真空腹，已经有许多人表示练真空腹让他们的腰围减少了3到5cm，同样鼻吸口呼
你好，这里是 class="QIHEIHQceff447f6f2c04cd link-at" data-uid="111304748863" href="***s://***.wukong***/user/?uid=111304748863" target="_blank" 很高兴回答您的问题，我先说一下自己的观点
无
以上就是我的回答，希望对你有所帮助！如果你喜欢我的回答，欢迎关注留言转发！谢谢！
声明图片来自我自己！
瘦肚子有一种方法可以解决但是要长时间的坚持。
大约九几年的时候，吉林电视台有个养生堂节目，节目主持人是王涵女士。
这是一档很好的养生节目，主持人讲的叫做推肚子，晚上睡觉前三百下，早上起床前三百下，不能隔着衣服推，从脖子下开始一直推到肚脐下，要求有力度，不能轻飘飘的，速度不可以太慢夜不能太快。这个方法很好的，能解决便秘问题，不消化问题，慢慢的肚子就变瘦了。
节目目中还讲了注意事项，刚吃过饭不要推，才做了腹部手术的不要推。
现在哪节目早就没了，人也没有听说在哪里，但是这节课介绍的推肚子瘦身效果真的是很好的，你不仿可以试一试，但是一定要坚持下去，不然就没有效果，并且安要求做，了解几个注意事项。
每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？
常言说，饭后走一走，活到九十九，您说这饭后走有没有好处。
饭后走一小时，从时间上算是运动了，对于运动的效果，还要看运动的程度，确切的说是运动时的心率表现，如果走路时的心率在最大心率的50%-60%之间，只是很轻微的运动，耗费的能量很少，对提升心肺功能和降脂影响很小，但会让运动者身心快乐，有助晚餐消化，让睡眠更好。如果走路时心率在最大心率的60%-70%之间，这个区间是轻度有氧区间，会进行有效的脂肪代谢，长期坚持，可以减轻肥胖者的体重，是很好的运动方式。
如果我的回答对您有帮助，欢迎关注@非主流的许霞客，一起就健康问题进行交流。
谢邀！
每天晚饭后走一个小时算运动。
每天晚饭后走一个小时对人体好处很多。饭后走一个小时可以促进新陈代谢，加速血液循环有助于消化；提高神经系统兴奋性，防止精神忧郁；提高睡眠质量；防治慢性疾病的发生；有助减肥。
温馨提示：
晚饭后运动（走路）最好在晚饭半小时后进行。刚吃过晚饭，人体胃部处于充盈状态，饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这时马上出去走路，肢体活动的部分会分布大量血液，从而减少消化道供血量，会增加胃肠负担。饭后半小时左右开始运动可以加强消化系统血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时可以消耗体内多余脂肪。
每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。
晚饭后走第一可以帮助促进消化，第二可以帮助消耗摄入的能量，更有助于控制体重。但是需要注意的是饭后半小时之内建议靠墙站一下，先不要立即走，以免影响影响肠胃健康，饭后半小时以后可以进行慢走，不要快走，速度过快影响消化，可以慢慢散步一小时，不过如果能在饭后两小时进行一些中等及高强度的运动，对于健康起到的作用会更好。但是如果时间不允许，散步也是可以的。
有句话叫“饭后百步走，能活九十九”，无论是晚餐还是[_a***_]喝午餐，哪怕只是饭后半小时至1小时的时候能够走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。
