让健身教练教我们***，持续了将近20分钟的***训练结束后，感觉跑完的发困感与肌肉的酸痛感已消失殆尽了。第二天，早上起来，也没感觉到任何的肌肉酸痛，我想这就是运动后***的功效吧。
如果是锻炼引起的***放松 运动后***是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
根据我们的调查发现，很多白领在工作之余都会选择到健身房进行身体锻炼，但是对于一些刚刚开始接触健身的人来讲，在运动健身之后会出现疲劳的现象，怎么能够在运动健身之后缓解疲劳呢？下面就由养生保健专家来为大家详细的介绍一下。
没有受伤的情况下一般在身体冷却下来后就可以进行了，如果有受伤，要求在72小时以后进行。运动后可以做一些肌肉放松与拉伸运动，捏揉负荷运动的几块主要肌肉，例如慢跑、压伸各个关节和肌腱等。
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