美食和体重，你会做如何平衡？
说实话凡是好吃的美食大多数都是高热量，什么油炸系列啊、芝士、甜品啊啥的，光吃不胖毕竟是少数，所以 吃美食一定要配合运动，养成定期运动的好习惯这样吃起来也没有负担了
夫妻都健身，如何制定健身餐***？
大家要明白，食物摄入构成在健身领域重要性不亚于训练技术对运动员的要求，对健身爱好者同样如此，一名合格的健身爱好者也必须会掌握个人饮食摄入搭配。
我们先从自己身体入手试着分析身体的情况与近期目标;我们以增肌为例首先明白自身基础代谢值(BMI)，把其作为饮食零点方便去做增减，在此放入男女不同BMI计算公式方便套用，男:90+4.8×身高(单位:cm)+13.4×体重(单位KG)-5.7×年纪 ;女450+3.1×身高(单位:cm)+9.2×体重(单位KG)-4.3×年纪;计算出结果后规划个人营养素配比，此项比例也需以个人情况界定通常我们以蛋白质50％碳水化合物30％脂肪20％完成配比，在增肌时我们以每天高于BMI值300-500大卡为宜;我放出三者具体卡路里值方便参考:蛋白质:4.0kcal/g，脂肪9.0kcal/g，碳水4.0kcal/g 我也在这里放出基本食物卡路里含量表
以此来规划为了不同目的而不同的健身餐搭配方法，如果我的回答对你有帮助，请点赞并关注我，我会发布更多健身训练饮食竞技健美相关知识。
我们会纠结总热量摄入、三大营养素的搭配
可是这些都是不容易坚持的
一般情况下
一拳头大的碳水化合物（薯类、淀粉类）
一手掌大的瘦肉类（鸡胸最便宜）
一手掌厚的蔬菜类
就可以啦，很方便很简单
您好，让渣小健来帮您回答
健身餐***可能很难坚持。您最好要坚持符合您实际情况的健身餐***，并保证您的营养需求。
这里有10个营养规则可以遵循：
1.每2-4小时吃一次。
具体情况：您不需要每2-4小时吃一顿饭，但您一天需要吃4-6 餐和适当的加餐。这将促进你的新陈代谢，帮助燃烧更多的身体脂肪。
2.每次吃东西时都要吃完全瘦的肉类来保证蛋白质的摄入。
确保每餐 /加餐都吃一种瘦肉，无论是红肉还是白肉（鱼肉）。
3.每次吃东西都要吃蔬菜。
除了吃瘦肉和其他优质蛋白质外，还要确保每餐都吃蔬菜。水果也很重要，但尽量吃饱腹感强并富含纤维的水果。
4.尽量多喝水
1.如果不爱吃冷食，买个能进微波炉的饭盒。 2.蛋白质，也就是肉。推荐自制酱牛肉，煎巴沙鱼，水煮虾，原则就是低油加工。 3.脂肪，也就是油。尽可能少用，推荐使用坚果补充。 4.碳水，也就是主食。尽可能使用粗粮，推荐糙米，紫米，红薯，豆类，推荐糙米豆子白米混合蒸饭。 5 .蔬菜水果。尽可能低加工，推荐生菜。水果在正餐时候少吃，用饭盒控制量。
健身餐还要根据 目标不同 所需要的三大能量元素 蛋白质 碳水 脂肪都不一样 具体需要计算
哈喽 我是养乐多 很高兴又和大家见面了
今天由我来给大家解答一下这个问题，其实制定健身餐***很简单，总共分为4个阶段：
1、早餐 由于一夜没有吃东西，身体需要补充热量，以便于你上班或者上学提供能量。早晨可以吃一些补充蛋白质的食物，比如：豆浆 油条 饼
2、上午的小吃 一上午的时间可以适当的补充一下能量，比如多吃点水果，水果是纤维素的良好来源。
3、午餐 午餐的重点是蛋白质，多吃点补充营养的东西，吃点鱼也是可以的。
4、晚餐 晚上尽量别吃那么多，因为胃在11点以后就停止工作了的，吃的太多反而不容易消化。
以上就是我对这个问题的看法，有问题记得下方评论留言哦
如何平衡工作生活与读书？
读书是一件非常好的事情，不仅能丰富自己的闲暇时间，还能开阔眼界。随着阅读的增多，能够让自己思维的广度和深度都有一定程度的变化，但是题主却提到过多读书会影响自己的正常社交生活，让自己越发与社会脱节，甚至会使自己的性格变得孤僻。
我觉得可以从以下几个角度考虑这个问题。
读书是好事，但是凡事都不能过度，正如题主所说，担心自己读书后与社会脱节，甚至疏离工作，那么就有一些本末倒置了。
读书的初衷是在职场和生活对自己有所帮助，而不是因为读书影响自己的生活，读书是为了让自己的工作和生活更好，而不是读书影响自己的生活和工作，如果真是这样，可以说是本末倒置了。
