晨练好还是晩上锻炼好？
美国芝加哥大学研究中心对年龄在30-40岁的男子进行了一天内不同时间段机体（激素水平）对运动反应的研究，结果发现，晚会上和夜间两个时间段机体（激素水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质激素对身体锻炼的反应最强烈。
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动1小时后进行的血液结果显示，激素的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时做同样的运动后，激素的水平比其他时间段要高出许多。研究人员说：“虽然现在就下结论说在一个时段比另一时间段做运动较好，还为时尚早，但我们很惊讶的是激素对运动的反应竟与时间段有关。”
除了激素反应迟钝（这代表脂肪燃烧缓慢，对于想要靠锻炼减肥的人来说可不是一个好消息）之外，早晨锻炼还有另外一个弊端，因为早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水平。所以，相对于清晨而言，黄昏才是更为适合体育锻炼的理想时间。我们还建议，如果下午的上班时间你可以偷会懒儿，这个时间也非常适合拿来锻炼（比如爬爬楼梯什么的），因为下午你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
现在，仍然有一些人，尤其是不喜欢锻炼的人在哪里老调重弹，说晨练不好，晨练不如晚练。所以，我也就不得不老生常谈，再次重提晨练的话题，希望帮助人们清醒的认识晨练的好处。俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。坚持晨练，大有益处。
我们先来看看十二时辰经络运行图。
每天清晨5点到7点是大肠经的工作时间，你说大肠经在别的时间工作吗？当然工作，但是在5点到7点这个时间段，是大肠经的兴奋期，是最活跃的时间段。在这个时候，你如果配合了，做了该做的事，就会事半功倍，就会顺其自然。那么在大肠经最活跃的卯时，我们该做什么呢？当然最重要的就是排便了。
古人历来提倡【闻鸡起舞】，那么鸡叫是在什么时间呢？
我国古代还有把夜晚分为五个时段的方法，叫五夜或五更，情况如下。 五更与现今时间比较表 夜间时辰 五 夜 五 更 时 间 黄 昏 甲 夜 一 更 19—21 人 定 乙 夜 二 更 21—23 夜 半 丙 夜 三 更 23—1 鸡 鸣 丁 夜 四 更 1—3 平 日 戊 夜 五 更 3—5
可见鸡叫头遍是在凌晨2点左右，而鸡叫3.5遍则应该在4.5点左右。这个时候正是肺经活跃的时刻。说明了这个时候起床锻炼是最合适的，而且是效率最高的。
我不想再说早晨的空气有多么新鲜、晚上的空气多么的混浊；我不想再说那是闭门造车的从不锻炼的伪专家杜撰出来的忽悠；我不想再说起晚了吃饭后就锻炼不好；我不想再说早晨室内的臭气比二氧化碳要厉害百倍；我只想说，早起锻炼可以清除你前一天所有的垃圾，让你清爽的、健康的、开心的度过每一天就足够了！
至于什么心脏病的、三高的、糖尿病的、以及各种疾病的人，可能不适合晨练，但是并不是说晨练不好，而是你自己不行。不能因为你不喜欢辣椒，就说辣椒有毒吧？怎么办？先把病治好，再去养生。千万不要本末倒置，这是大多数专家和百姓容易犯的通病。
一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。 黄帝内经【灵枢·顺气】
晚上训练好。
一.从人体自身来看。运动医学现已证实，早晨刚起来时，人体各脏器的工作仍处于较低水平，由于人体在睡觉时一切身体机能都会降到最低的状况，这么才干削减耗费并得到充沛的歇息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的预备让身体充沛活动开相同的道理。这时分训练，关于心血管功用对比软弱的人来说是较风险的。而人体的活动能力在黑夜被充沛开发出来，这时分跑步，身体更简单习惯运动节奏。并且在黑夜跑步，只需把握好运动强度，还会让人睡得更香。
二.从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用一起作用形成的。由于黑夜没有阳光，植物简直不能进行光合作用而呼吸作用一向在进行，因而黑夜植物一向在耗费氧气并发生二氧化碳，这种状况一向继续到天亮植物能进行光合作用停止。因而早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行训练。而黄昏时分却恰好相反，那时分可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时分。并且前一天悬浮在空中的尘土也并未彻底不见，这时分运动，远不如黑夜的环境好。 并且早上训练还不利于人体的免疫功用，人在晨练往后体内发生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量增加。这不只不能增强体质，还常常因皮质激素而促进血压增加，一起还会按捺人体正常的免疫功用。而黄昏进行身体训练就没有这么的后顾之虑，由于皮质激素的含量黄昏显着低于早上。早上训练的坏处还不只仅如此，大家在晨练以后，唾液的活动速度将显着减慢，由于唾液活动可以协助大家反抗传染，***如唾液活动速度缓慢，将会使人更简单被病毒传染。 综上所述，咱们可以看出，在早上运动不光得不到充沛的训练，并且还有简单受伤，使免疫力下降等缺陷，而黄昏运动不光能极好的逃避这些缺陷，还可以将运动作用大大的进步，一起还能进步睡觉质量。因而黄昏运动要比早上运动来的科学得多。
