怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
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1000米蛙泳22分30秒是什么水平？
就是大众健身当中的中等水平，45岁的年龄算是壮年，这个年龄段游出这种成绩，平时应该经常锻炼，但是不注重拉伸和动作纠正，力量应该没什么问题，主要在于柔韧性可能会比较差，动作不够规范。
大众健身时蛙泳不必刻意强调速度和动作标准性，建议大家能够把动作做到规范即可，收腿动作中不必过分强调双膝距离必须窄于肩宽，也不必过分强调双腿的外翻程度，因为当我们的关节灵活度不足时，过分强调动作的标准性会和我们自身的生理结构不相匹配形成损伤。
大众健身蛙泳能够做到以下几点即可：
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①划臂时肘部不超过背部，确保在胸前完成划臂夹肘的动作。双臂分开距离不宜过宽，高肘划水，及时内划前伸。
②身体不宜抬高太多，身体抬高越多，重心不稳定，就会形成更多的波浪，浪费更多的能量，从而影响速度。
③收腿动作充分，在自己能力范围内做翻脚动作，控制分开双膝距离，蹬夹水时快速发力。
④蹬夹水动作结束保持好身体流线型进行充分的滑行，根据自己所需要的速度进行调整滑行时间。
⑤掌握好动作节奏，抬头划手一体，伸手低头收腿一体，手臂伸直后蹬夹水。这样的配合对于蛙泳动作效率提高会有所帮助。
