如何保健养生？
关于保健知识，每个人的启蒙教育肯定都是这句话：饭后百步走，活到99。大家不要笑，这是事实，但是这样的保健知识还算是好的，虽然它不一定对，但做了也没有错。
但是有些保健知识，就让人难以辩驳了，比如今天这个专家说吃方便面有益身体健康，明天那个专家又说晚上跑步比早上好，听到这些所谓的专家言论，我们这些吃瓜群众简直想跳起来暴揍他一百遍。所以在键盘侠专家横行的今天，我们最需要的就是科学的保健知识。
《明年更年轻》这本书就告诉了我们关于保健的科学知识：年龄增长是无法避免的，但你的行为和心理却不一定非得变老，甚至你的身体机能可以一年比一年好，维持在一个健康的水平，直至死亡。而这取决于书中的四个结论“运动，饮食，人际关系以及金钱管理”
《明年更年轻》这本书是由两个美国人写的，一个叫亨利·洛奇，是个备受赞誉的医学博士，亨利负责书中的各种理论知识，书中的每一个结论都有他的医学理论作支撑，而另一个叫克里斯·克劳利，是个年逾80岁的退休律师，克里斯是书中理论知识的践行者，用自己的亲身示范来证明书中结论的有效性。
从睡觉的角度上讲，建议大家了解昂首床垫，它是一种理疗的方法，如下经常仰卧在它的斜面上进行纠正。然后放上定制的枕头当普通床垫使用——还有很多种使用方法。这是比较好的方法。
1.养成良好的饮食习惯。早饭要吃好 中午要吃饱 晚餐要吃少！早上空腹喝杯温水，疏通肠道，排毒养颜。首先早上尽量选择清淡食材，早上吸收好，大部分营养元素都可以吸收。午饭要按时吃，注意搭配，荤素搭配，粥汤搭配等。晚餐一定要少吃，少油少盐，七点之后就不要再吃东西 九点后就尽量少喝水。晚餐最好六点之前吃。饭后不要立刻坐着 躺着，饭后百步走 活到九十九。
2.养成运动的习惯。上班族时间少，压力大，身体问题多。适当的运动，可以缓解压力疲劳，提高抵抗力，缓解便秘 紧张 忧虑等不良的精神状态，治疗便秘，长痘，腰酸背疼等问题。比较不错的运动有 慢跑30分钟以上，深蹲，平板撑，卷腹，开合跳，跳绳等。只要动就比不动好。
3.早睡早起，拒绝熬夜。熬夜带来的危害实在是太多了，如果有条件还是要早睡早起，给身体各个器官休息放松的时间，才能时刻保持活力和积极性。
4.多吃瓜果蔬菜 蛋奶类食物。水果中 夏天 推荐苹果 西瓜 西红柿 黄瓜等，一天一般运动量少两个鸡蛋就好啦！牛奶最好早上喝，如果要晚上喝 也不要喝的太晚，虽然有助于睡眠，但容易爆痘！适量适时最好！
5.上班族 应酬酒席等 尽量放在中午，酒不适宜喝太多。特别是容易上脸的人 更要少喝！！！酒后喝点醒酒茶，不要立即睡觉！
日常生活中的保健措施有：
1、每天早睡早起，晚上11点前入睡，一天睡眠七八个小时，不熬夜。清晨起床，喝一杯200毫升的温开水，可以降低血液黏稠度，润滑肠道。
2、饮食方面要注意一日三餐，定时定量，每餐七八分饱。多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃5种以上的蔬菜，一天吃一斤以上。每天补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉等。饮食种类要多样化，每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上食物。
3、少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食、烧烤类食物等。饮食清淡少盐，榨菜、泡菜、咸蛋等腌制食品也要少吃。还要少吃辛辣刺激性的食物。
4、坚持锻炼身体。运动可以增强机体[_a***_]、预防糖尿病、高血压、冠心病等慢***的发生。每周运动5天，每天运动30分钟，如游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、健身操等。运动时主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。
5、多培养兴趣爱好，如阅读、画画、养花、下棋等，陶冶性情。多参加社交活动，多结交朋友。保持乐观开朗的生活态度，遇事不要斤斤计较，想得开，学会放松，保持心情愉快，避免长期陷入紧张、焦虑、抑郁中。
6、每天晚上用温水泡脚15分钟，可以促进血液循环，有助于消除疲劳，促进睡眠。
