哪种是最好的抗衰老运动？
但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。
也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。
下边一起简单聊几句：
什么样的运动对抗衰老最有效？
负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。
分开来说的话
有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻
力量训练则能够叫你的外在年轻
众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。
说真的，锻炼久的人对那些不经常锻炼，用大量化妆品延缓衰老的人真的是很难理解！
我健身，跑步的时候也结交了不少女性，她们的身材真是完美，跟她们交流的时候，我发现她们很少用化妆品，一般也就是涂个素颜霜之类的！
化妆品确实有保护皮肤，延缓衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你还得从内在做起！
最好的抗衰老运动是什么？无氧加有氧的结合！如果你每天做有氧运动，无氧运动，那岁月很难在你脸上留下痕迹！
有氧为什么抗衰老？
首先，有氧运动能够促进新陈代谢，加快营养的输送和吸收，这样你的细胞就能得到充分的营养滋润，更新换代快，不容易衰老，所以你也会老的更慢！
第二，有氧运动能够出汗排毒，肠道蠕动排毒，肝肾排毒！经常跑步，经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素少，所以你也不容易衰老！
第三，有氧运动可以提高心肺能力，内脏功能，增强血液输送量，让你的身体内部更年轻，不容易衰老，精力充沛，神***奕奕！
无氧为什么抗衰老？
首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！
我是体育老师，也曾是健身教练。我认为最适合自己的运动就是最好的运动。对练习者来说也就是最好的抗衰老运动。
1要选择最适合最方便的运动。如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、太极、健身等。以上这些运动没有什么门槛，随时都可以进行。2 你选的运动需要能经常坚持，如每周三到五次，并注意一定要安排休息日。要把运动量控制在恰当的范围，以完成练习后仍然感觉良好，精神体力充沛为好。
3人会因人而异，找到适合自身特点的项目就是最好的。运动过程中也应该不断学习总结，以健康为目标，以个人特点和条件来安排运动。
之所以把健身归纳在最好的运动之一是因为在健身运动里，力量训练对抗衰老有非常积极的作用。因为力量训练不但能增强人的力量、体能，改善体型，促进人体各项机能，包括提高免疫能力有非常好的作用。但是，一定安排好适合自己的运动量，否则不但可能受伤，还会降低人的免疫力！所以在我们运动的同时要不断学习，才能做得更好！让我们的身体和灵魂都一直在路上……
生老病死可以说是人类不可避免的一个过程，人从出生就注定了步入死亡的倒计时，不过也不必因此而悲观，因为人生的道路上会有很多精彩的事和有趣的人。
虽然都是从生到死，但是每个人老去的速度确是有着不小的差别的，就拿钟南山院士来说吧，人家80多岁了，但是看起来还神***奕奕的，不少60岁的人身体都不如他。当有记者询问他年轻的秘诀的时候，只提到了三条：经常运动、清淡而且吃饭不吃太饱、每天一杯牛奶。今天我就来聊一聊运动和衰老之间的关系，借此让大家对运动有更多的认识。
1.哪种是最好的抗衰老运动？
其实这个问题本身就有毛病，因为并不存在什么事最好的抗衰老运动。无论做什么事，总是会有人问什么是最好的，然而理想很丰满，但是现实很骨感，这世界上并没有那么多的最好。
这里我想说的是，适合自己的运动是最好的运动，为什么这样说呢？这个主要是因为一个人的体力和精力都会随着年龄的变化而变化，并不是一层不变的，这样的话就需要不断调整自己的运动方式，而且还有一些人本身因为有某些疾病，所以有些运动也是不合适的。就拿糖尿病来说吧，如果这类人群剧烈运动，由于他们对于血糖的调控能力不足，所以比较容易诱发低血糖，要知道低血糖是有可能要命的。还有一些人心脏和肺部的功能不行，这类人做剧烈运动会增加心肺的负担，容易出现心[_a***_]意外。
就拿游泳来说吧，虽然它是一个比较好的运动，特别适合肥胖者，但是对于那些有风湿性疾病的人来说，是不太适合这种运动的，因为可能会诱发关节疼痛。那些中老年人也是不适合剧烈运动的，他们更需要的是轻缓的运动，比如散步、快走、慢跑、打太极等。所以运动并没有什么是最好的，每个人应该根据自身的年龄、身体状况和基础疾病等因素选择最适合自己的几个运动，这样一样可以达到延缓衰老的目的。
有俗语说生命在于运动，这句话道出了运动的重要性。不过运动带来的好处也确实很多，运动能够促进血液循环，这样可以改善全身的供血，那更有利于人体的运转。运动改善脑部供血，可以让人反应更灵敏，而且还能够消除疲劳，提高工作效率。
另外，适当的运动还可以稳定血压、降低血脂、控制体重，在一定程度上能够预防或者延缓心血管疾病的发生。人在运动的时候，由于需要更多的氧气和能量，所以心脏和肺部都得到了锻炼，这样可以改善心脏和肺部的功能。除此之外，运动还可以增强淋巴细胞的功能，刺激人体分泌抗体，从而增强人体的免疫力。
之所以要强调糖尿病病人适当运动，主要是因为运动不仅仅能增加糖类的消耗，而且还可以增加胰岛细胞对于胰岛素的敏感性，这样不仅能够降低降糖药物的用量，更有利于维持血糖的稳定。
运动需要注意的事情其实也是比较多的，比如在运动之前先做一下热身运动，应该选择安全性比较高的运动，同时也要考虑自己的身体状况，比如糖尿病、脑卒中急性期、慢阻肺、冠心病等患者都不适合做剧烈运动。运动需要循序渐进，不能一口吃个胖子，当身体不舒服的时候，一定要停下来休息，必要的时候可以拨打120寻求帮助。
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靠运动抗衰的人，明显在皮肤，身型，精神气和生理功能完胜其他人。至于哪种运动抗衰最好，我做过亲身测试和资料搜集，能提供一点参考意见。
如今爆屏了很多冻龄达人，非富非贵非明星，靠着自律和科学养生，一把年纪还在艳压后浪，***把传统认知撸到了地上。
冻龄达人们的生活方式大同小异，共同的一项都有长期的运动坚持。我最上瘾的就是观察他们，从运动安排到饮食作息，然后模仿跟随。
游泳跑步，瑜伽，撸铁（力量训练）是最高频出现的锻炼项目，正好这几种都是我擅长的。
我自己是练教18年的瑜伽老师，热爱游泳和跑步和撸铁，但经常懒癌发作只进行其中的一种。
根据我的亲身体验和学习累积，就用维度打分来对比这几项运动的抗衰老效率吧！
（致杠精：评比属个人体验总结，欢迎争议）
如果说衰老表现为肌肉量流失，代谢变慢，心肺功能下降，皮肉下垂，关节失稳，那游泳在反重力，助年轻方面，可以评4分。
瑜伽的全面，其独有的调息术，对身心灵的关注，养气生息的能力最强大，尤其是阴瑜伽练习，简直是体弱体衰人士的福音。
瑜伽中的倒立和扭转练习，堪称逆龄神器，瑜伽拿到5分的高分。
