减脂，应该怎样练有氧运动和器械？
不知道你身体是一个什么样的状况，为什么要减脂？通常情况下仅通过有氧运动就可以有效的减脂，而交叉配合无氧运动可以让身体体形更好，塑身效果更明显。
但也有人说先器械训练可以消耗身体内的糖分，提升心率，然后再做有氧运动就直接燃烧脂肪了，而不用等到三十分钟之后才燃烧脂肪，认为这种减脂效率最高。
其实，减脂的关键在于运动时的心率，不管是跑步还是游泳等有氧运动，还是HIIT间歇式的运动都是这样，关于减肥和心率的联系，可以看看这个视频。
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很多网友表示看了这个***后这么多年都跑错了，怪不得减不掉肥肉，真是方法不对努力白费啊！其实***中讲到的关键是控制有氧运动时速度，而控制速度实际上是控制心率，心率控制好了自然减脂就轻松了，但实际上每个人的体质不同，对应的心率也应该不同。
那么，心率该怎么计算呢？
你健康的目的是什么1.如果练身才鳌肉什么的比较多可以多花点时间跑步休脂多少多少多的只是个数字关键是你稀望自己有什么?_?样的身材你的运动量个人觉得人大没必要吃蛋***多余的蛋***会转化成脂肪如果你是练大块头那身上有点脂肪是必须的没肉肌肉大不起来但是你的强度需要再加大40分钟太少蛋***一般是力量训练后半小时左右摄入
之前我跟过两个私教上课，都是把力量训练安排在有氧运动之前。这样做的话我自己感觉会更有效率，而且力量训练已经消耗掉了身体的糖原，就像你出门旅游已经花光了口袋里面的钱，接下来再想花钱怎么办呢，就只能去银行取钱了呗。去银行取钱就相当于身体动用脂肪的活动了。
偶尔有那么几次，教练的时间安排不开，我也试过先练有氧，再去做力量练习。很不舒服，腿都打软，做力量也根本用不上力气，更别谈效率的高低了。可是高效的力量训练对减肥也很重要，它可以使身体在训练后的48小时内持续燃烧卡路里，所以说我们想减脂。就得投入最多的精力在力量上，把力量训练放到前边，燃烧更多的脂肪。
建议将有氧和力训分开进行，如早上有氧下午力训，或者根据自己的时间安排一周三次力训三次45分钟左右的中高强度有氧。如此安排是为了在减脂的同时，增加瘦体重。如果时间不允许，力训后建议以中低强度有氧为主，尽量减少肌肉的消耗。
先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。因为如果先有氧运动，会大量消耗身体内的糖分，做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量，低糖分会严重影响力量的训练效果，达不到预期的目的，也容易在练器械时因为力量不足受伤。而先器械后有氧运动，就可以避免这个问题。保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果。而且，对于想减脂的朋友效果更好。因为先器械训练可以消耗身体内的糖分，提升心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键。所以，应该先器械，后有氧运动。
1、先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）。
2、然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）。
3、然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）。
4、接下来是核心区域的腹肌训练。
5、最后才是有氧和HIIT训练。
什么运动器材适合减肥？
常见的运动器材分为有氧器械跟力量器械，有氧器械有：跑步机、动感单车等，力量器械包括：举重杠铃、哑铃，固定器械等等。对于没有健身经验的人来说，有氧器械是不错的选择，因为燃脂效果是非常明显的，而力量器械是锻炼肌肉为主的，适合增肌人群。
一般来说，你可以选择一些自己喜欢的运动进行燃脂，比如跑步或者踩单车都可以，每次需要在30分钟以上，才能更好的调动脂肪燃脂。
不过，如果你想塑造一个曲线的身材，只进行有氧训练是不够的，需要搭配力量训练。
减肥不仅仅是那种器材适合
首先你要理解减肥的概念 当你消耗的热量大于你摄入热量时 就可以达到减肥的目的
可以用力量训练（深蹲、卧推、硬拉等）+有氧训练（跑步、游泳）的方式来消耗热量
