你们有瘦肚子的经历么，怎么有效的瘦肚子？
记得去年夏天吃的很放肆，肚子膨胀的很快，原来能看的到的肌肉线条很快也就消失了，以至于当意识到这个问题的时候，肚子已经变成了一个圆柱体[害羞]
接下来的那段时间，先是停了晚饭后的加餐（夜宵），晚上也尽量吃少点，中午吃的还是很多的[害羞]
1.平板支撑；
2.高空蹬自行车；
3.双腿交替交叉；
4.还有90度，60度和30度的控腿；
刚开始坚持的时间很短，但是一定要每天都坚持，因为坚持一周后真的会看到肚子上的效果，并且腿部的线条也会有变化；坚持一个月后肚子的肉肉会紧实很多，身体线条也会出来，所以想要瘦肚子的童鞋们一定要坚持呀🌹
你好，这里是 class="QIHEIHQ9ff2c1f632a26f87 link-at" data-uid="111304748863" href="***s://***.wukong***/user/?uid=111304748863" target="_blank" 很高兴回答您的问题，我先说一下自己的观点
无
以上就是我的回答，希望对你有所帮助！如果你喜欢我的回答，欢迎关注留言转发！谢谢！
声明图片来自我自己！
如果你不控制饮食的情况下坚持锻炼腹直肌你会神奇的发现肚子越来越大
想要腹部收紧应该锻炼腹横肌
腹横肌能维持并增加腹内压，并且帮助呼吸，类似腹式呼吸就是由腹横肌主导
因此想要让腹部不突出应该多练腹横肌，一个强大的腹横肌可以帮你捆住腹部脂肪
练腹横肌最简单的办法就是腹式呼吸，记住，鼻吸口呼
如果这已经不能满足你了，那么你可以锻炼真空腹，已经有许多人表示练真空腹让他们的腰围减少了3到5cm，同样鼻吸口呼
很多人因为身体肥胖的原因产生自卑，而肚子上的肥肉太多不仅会影响穿衣效果还会影响健康。所以我整理了以下的方法
1.站立体前屈：站立式进入，两脚并拢，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，眼睛自然望着地下。
2.侧弓步：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝，上半身要保持挺直最后左手臂侧平举，右手臂向上垂举，头部扭向左侧。
3.狂野式：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将身体向右扭转90度，最后左手臂抬离地面，屈肘来到背后，手掌托住头部。
4.轮式：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，脚尖点地。
5.侧鹤式：首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲，接着左腿向前移动，左大腿架在右上臂处，接着右腿屈膝，右膝盖贴着左膝盖的后方，脚尖朝上。
6. 舞王式：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，举起右手向背后延伸，手指抓住右脚尖继续向上直到个人极限。左手臂和上半身向前下压，直到贴在墙面上，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
以上是我整理出来的方法，适度远动有益于身体健康哦😊
很高兴来回答题主的这一问题。
作为一个运动减肥的受益者，我对这个问题有切身的感受。根据我个人的健身经历和观察周围朋友的锻炼经验，我认为受肚子是有很多方法的，关键是要看个人的运动爱好、运动习惯、身体状况、生活环境等等。下面，我就推荐几个常用方法：
一、节食法。节食控食是瘦肚子的必要条件，我们难以想像整天大吃海喝的人可以把肚子瘦下来。想减肚子，必须控制饮食总量，不能吃的太饱，以七分饱为宜；当然也不能吃的太少，吃的太少会对身体造成损害，同时因为饥饿感会增加下顿饭的摄入量，影响减肥效果。当然，在节食控食的同时，也要注意营养搭配和膳食平衡，不能偏食贪食，以保障身体需要。
二、有氧运动法。几乎所有的有氧运动都非常利于减肥，当然也就对减肚子很有帮助。比如慢跑、健走、骑自行车、游泳、登山等，都对减腹有非常好的效果。另外，体操、广场舞等也是很有效的方式。
三、针对性训练法。要想有效减腹，就得有针对性地增强腹部训练，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹轮、杠上卷腹等都是腹部训练的有效方法，对腹部减肥很有效果。
在这里需要提醒的是，无论***用那种运动形式，最好都要与控食节食结合起来，做到科学运动、合理饮食，即能减腹，又保健康，健身美体，开心生活。
健身时选哪种蛋白粉比较好？
蛋***分为增肌粉，乳清蛋***，和正氮氮***，比较常见的三种：
瘦子增肌就用增肌粉，微胖增肌的就用乳清蛋***，专业增肌就用正氮蛋白。
增肌粉主要的含量就是蛋白和碳水， 乳清蛋白就是高蛋白和低脂肪，正氮蛋白就是更高的蛋白和正氮因子。
首先增肌粉是卖的最好的，也是需求量最大的，其次是乳清蛋白，最后是正氮蛋白，看网上说了很多天马行空的文章，又说怎么锻炼，又说怎么吃，又说哪个粉好，感觉一个个都是干教练的，一个个都是蛋***的代理商，忽悠成分太多，整那么多化学成分还有看着很有***的论调，其实就是夸大其词，一个增肌粉就是补充蛋白质的营养补品，一个个说的跟科研是的，啰嗦话太多。记住增肌粉就是很简单给肌肉补充蛋白质的营养品，你要是平时每天都吃肉，鸡蛋等蛋白质含量高的食品，那么就不用喝蛋***，如果你每天吃饭单一，饭菜不丰富，蛋白质摄入量不足的话，就买桶蛋***喝，方便快捷，一口下肚，美滋滋。
增肌粉哪个牌子好？其实都一样，都是粉，拿我现在使用的健肌粉来说，除了蛋白含量比其他增肌粉高以外，其他成分都差不多，没什么特殊差别，我也是从120斤干到现在的147斤，除了蛋白含量高低外，本身真就没有差别，那些说这牌子烂，说那个牌子吊的，一看都是托
首先，你能认识到补充蛋白质对于健身后肌肉的修复的重要性，这是非常好的事情。
实际上肌肉并不是你在健身房[_a***_]锻炼时长出来的。
你在力量训练中，肌肉纤维被破坏，通过营养的补给，使得肌纤维得以修复并增粗，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量。
所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。
首先要想清楚，你吃蛋***的意义是什么？
第1个，如果你的饮食安排得还不错，每天摄入的蛋白质可以满足健身身体的需要，那么就没有必要单独再额外补充蛋白质。
第2个，如果你是一位健身新人，锻炼的强度还没有达到那么高（你的信息不全，没有讲自己目前健身的频率，强度，程度达到怎样？），只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋***，蛋白质的来源完全可以通过鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等得到足量的摄入。
各种品牌的蛋***说到底都是蛋白质，再加以各个厂家不同的配方，有的添加另外一些营养物质，从根本上说没有多少差别。
感谢邀请。我自己吃的是肌肉科技的蛋***。蛋***一般分为两种，一种是植物蛋白，是从植物中提取（大豆种提取蛋白），一般是针对小孩和中老年人吃的，提高身体免疫力等。一种是乳清蛋白，就是从乳类里提取（牛奶，羊奶等），一般是健身的人吃的比较多。
在说品牌，比如肌肉科技，诺特兰德，欧普特蒙，熊猫等，其实都大同小异，都是以蛋白补充为主。如果要选择的购买，可以买一些大品牌的蛋***，刚才说的这几种都是可以的。建议到官方店去购买。
补剂终归是补剂，生活中主要还是以饮食为主，其次才是补剂。想要练出理想的身材，首先就要制定一份适合自己并且合理的饮食***。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
出这个问题的人，一定是个小白，对健身一知半解，可以说，那个牌子都差不多，健身小白根本没有必要喝粉，多花点时间在动作上，健身的感觉感受上，别想着喝了粉你就能长肌肉，喝了粉你就有多牛逼，健身喝粉的大胖子多的是，用着很大的重量干两下，马上去冲粉，咣咣喝下，感觉马上就要长肉了 ，长的全是肥肉，无知的***，简直是SB，初期还是好好学动作，感受动作，注意休息饮食就ok，等你有经验了可以喝粉，运动量没达到，喝粉就像喝的催肥剂，让你胖成猪
增肌时每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质，超过40岁，由于身体机能下降，需要1.5-2.5克蛋白质，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，超过40岁则需要90-150克蛋白质。动植物蛋白质最好按照4:1的比例摄入，一般来说猪牛羊鸡和常见鱼肉的蛋白质含量可以按照20%的含量简单计算，大豆腐一般12%，干豆腐一般16%，鸡蛋大约14%，牛奶看包装。每天要吃这么多蛋白质，如果消化吸收能力稍差一点，肯定是受不了的，这时候才需要吃蛋***。同时还得吃足够多的碳水，具体吃多少碳水，需要计算基础代谢量和增肌需要的热量，可以咨询健身私教。
常见的蛋***品牌有美瑞克斯，肌肉科技，myprotein，on，GERMAN FORGE，弗瑞格等，一般蛋***的蛋白质含量都是80%，也有76%的，相差并不大，最近618，各大品牌和电商都在打折，是入手的好时机。另外有的蛋***里含有肌酸，能省掉单独购买肌酸的钱，具体含多少肌酸得咨询客服。今天喝了GERMAN FORGE的肌酸，口味很甜，要是冰镇或者冷冻一下就更好喝了，口感很像汽水，值得推荐。这个牌子的蛋***口味非常多，我今天喝的是拿铁咖啡味的，口感很好，比我最近一直在喝的原味myprotein好喝，比之前喝的美瑞克斯草莓味也好喝，只是蛋白质含量只有76%。等我喝完了再考虑要不要换牌子。
除了饮食，还得努力锻炼，健身宝典（安卓版）这样的app很适合初学者锻炼，更多的动作细节，需要锻炼者搜索教学视频，查尔斯和杰夫的教学***非常好。
最后，坚持锻炼吧，没什么好说的。
男人中年后怎么健身，健身效果好吗？
到目前已经坚持健身快五年了，说说心得体会供大家参考。本人73年属牛的。年轻时爱踢足球。参加工作后由于是倒班工作，作息不规律。13年开始上白班。同时喜欢上了喝酒和吸烟。超喜欢百事可乐和肉。从128多斤到176斤，没有运动，整天傻吃傻喝傻睡。慢慢的发现给自己的生活带来很大不便，说个事我怕过夏天大腿根每到夏天一定磨破，衬裤毛裤基本大腿那磨漏。从16年突然认识到要开始运动了，想改变自己的健康状况。各项体检多项不合格。否则身体废了。有啥都没用还得有个健康身体才能活出自己，照顾家人，享受美好生活。开始了健身，其实之前办过几回健身卡去没几天基本放弃了。这回也是找到个小健身房，怕胖别人笑话。每天就是跑步机，从五分钟到五十分钟慢跑。刚开始跑体能太差老岔气。后来坚持了下来。跑了一年多，减到162斤不动了，看到肚子没怎么小要放弃了。但是换了一个健身房大点的。器械多了，开始加点力量无氧运动。有点效果了，都是自己练的一天教练也没找，认为那钱还是不如买点牛肉吃。体重慢慢的降了下来。我想和大家分享的经验就是管住腿迈开腿，贵在坚持。很重要的就是改变不好的饮食习惯。目前我碳酸饮料好几年不喝了。甜的，油炸的基本不吃，控制精碳水化合物的吸取，大米白面，多吃粗粮，蛋白含量多的食品。早睡早起，有氧运动和力量训练结合。我现在偶尔登山，基本有时间下班后健身房。出差在外跑步装备带好。去年烟在家人的监督下拜拜了，原来每天都两包细支南京。目前朋友的酒局基本上很少了。除了工作上躲不掉的应酬。白酒啤酒在家不动一口。目前精神状态很好。腹肌轮站着做二十个，卧推哑铃单手45公斤每组12个，人体向上每组二十个。跑步机上27分钟能完成5公里。减肥成功保持很难。运动给你带来更多人生精彩。工作上心态要好，知足常乐吧，钞票和位置虽然重要，钱够花就好，位置不是干的多好就有。自己有个好身体，培养自己的兴趣爱好。美好生活继续加油。
若说男性中年后健身的效果：
跟20岁小伙子比不了，人家练一年长肌肉8斤左右，你能长5斤已经是满分了
但是，跟自己比较的话，你必然从40岁开始锻炼，到了60岁你一定会感谢自己当年的这个决定。
人年纪越大，年轻时候热衷锻炼的好处就越是明显。
我下边简单说说中年人健身的起步应该如何开始吧
可以给中年新手健身者扫盲也是日行一善：
1.确认自己的身体状况
是的，在健身前这都是最重要的一步
类似于一些严重影响健身的疾病，是必须时刻关注的
比如心脏问题，腰椎问题，膝关节髋关节的骨骼问题，严重的肩周炎等等
很高兴回答这个问题。我就是从中年以后开始运动健身的，从40岁开始跑步，从慢跑开始到现在的每天十公里；从退休后开始健身，到现在每天跑步10公里，健身1小时，今年我已经67岁。自从开始锻炼身体之后，几十年从来没有间断过，现在的我，身体健康，身材健硕，精气神十足，和同龄人相比，明显年轻不少，所以我觉得从中年开始健身，效果很好，关键是要持之以恒，要循序渐进，不要盲目追求速度、效果，要记住付出多少努力才能获得多少回报，健身的路上没有捷径！
很高兴为您作答。
男人中年后应该怎么健身？
首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。
所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。
在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤。
若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉。
还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到。
深蹲: 1靠墙静蹲(如图)
中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！
所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！
中年人该如何健身？我来给大家讲几点，希望你们能掌握，保住自己的健康！
1. 用跑步打基础
很多中年人应酬多，每天饮食不规律，身体发福，脂肪过多，这些都是危险的信号！
所以我们先跑步，跑步的目的主要是，先让你的身体适应运动，在身体适应的同时减脂！
刚开始跑步时能跑多少就跑多少，不要逼自己，坚持三个月，你可以从零基础进步到5，6公里，这时候就有很好的效果了，体重也在不断的下降！
为什么感觉北方脑梗患者很多？
首先说明我不是医生，只说说我的看法。为什么大家感觉北方人在心脑血管疾病上得脑梗的比南方人多，可能这只是感觉吧，我感觉在全国可能就是普遍现象。
为什么这样说呢，第一个原因就是人们的生活水平普遍提高了，大鱼大肉吃得多了，营养过剩，身体内积累了过多的脂肪，直接给心脑血管疾病造成了条件。第二是人们的劳动强度在逐步地被机械所替代，劳动强度的减轻也直接造成了人们营养物质的过剩。第三就是生活习惯造成的，北方人的生活习惯就是吃得过咸，钠的摄入量超标。再有就是北方冬天天气寒冷，一到冬天有心脑血管疾病的人由于受严寒的影响血管收缩严重导致了心脑血管疾病的发作。
以上就是我的一些看法，有不对的地方，欢迎大家批评指正。
一，天气寒冷，血管收缩使已经狭窄的血管更容易的堵塞。
二，吸烟，饮酒是北方人普遍的生活方式，这两样对血管内皮损害极大，如不加以控制是引发心，脑梗的主要原因，应戒烟限酒！
三，高盐，高油的饮食也是引起心，脑梗塞的主要因素，吃的咸和油最容易引发高血压，高血脂等基础病，三高的病控制不住也最容易引发心，脑梗塞！
