焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？
【人鱼薇沫】个人认为，焦虑是因为面对事件太过复杂，处理不当所导致的一种心态。
工作上的事情，生活上的事情，乱成一团的时候，人特别容易焦虑，这种焦虑并不是心理原因占主导。
后来为了学习写作，大量的阅读逻辑思维类书籍，提升了时间管理和处理事物的能力。
可以更好的应对生活和工作后，我发现焦虑就不那么严重了。
以前我常常失眠，现在也依然如此。
著名心理学家李玫谨曾说过：抑郁病的原发原因是因为脑力和体力不够协调。那些种地的农民或是流水线上的工种，抑郁或焦虑的人就比较少。
听了这个观点后，我每天心情不好，就开始做瑜伽或是拉伸，果然状态有所改变。
你好，我曾是一名焦虑症，但是如今康复了！
最严重的那段时间每天都很抓狂，痛苦不堪，觉得自己这条路也走不通，那条路也走不通，拼命的心理暗示统统没用！
为什么会这样呢？ 实际上是自己还是习惯性的去认同那些焦虑思维，用“心理暗示”，来对抗自己的思维！这样就相当于，用负能量去对抗负能量，只会造成更大的负能量！
后来，我遇到了我的恩师李嘉琪老师，通过学习宇宙人生的道理，真正的想明白了人生，看透了我的思维的错误，才能够彻彻底底的抛弃那些焦虑思维！心一转，思维一变，真正不那样想了，所有的问题就迎刃而解了！我发现没有任何必要去为了任何事焦虑，因为我知道了，一切都是最好的安排！
要想真正调节焦虑，不复发，唯有转变自己的负面思维模式！ 那么你认为值得焦虑的事，你也会用更好的态度去面对！
焦虑症和抑郁症，是目前全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪，也是我们经常体验的两种情绪。
所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。
所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。
因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑，我们可以用以下以下方法：
关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。
所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。
如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。
把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和***，尽力而为”。尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。
如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。
所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。
- 我认为，焦虑症做的好，是能有效得到控制和完善。我的抑郁与焦虑也有很多年，从亲人离开到如今，我都坚持的很好。可以说，没什么大碍，基本痊愈。当然，没有坚持吃药，调整心态，心理疏导，家人的关怀，朋友的帮助。可能走不到今天。
- 得了这种病，是非常的痛苦和纠结，非常的心神不安和意志薄弱。其实，只有得病的人，才能深刻体会它的撕心和难耐艰熬。总之，得病不可怕，就怕不面对。要说控制，先看医生，尊重医生的医嘱，按时吃药，心理疏导。调整心态，和家人多沟通，温暖的家很重要。
- 相信自己，善待它人，充满自信，要知道，你是最棒的，天下无比。心若向阳，无畏忧伤，心若相暖，安之若素。你若盛开，清风自来。心若浮沉，浅笑安然。相信自己，所有的焦虑，都是王八蛋。
- 2020 11 秋韵的英子图片来自网络
得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。
(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。
(2)挑战忧虑性思维：认知[_a***_]认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标***取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体，健康才会永相随。
怎么样减少焦虑，增加快乐？
如何能让自己每天快乐起来而没有焦虑和忧愁？这句话本身我是不赞同的，是完美主义的一种表现，没有认识到主观世界的脆弱性，客观世界的复杂性。最一般来说，在自然世界充满了风险和竞争以及弱肉强食，如:老虎吃羊、羊吃草，要生存总有一方吃苦或牺牲，这样说也许有点残酷。自然界的平衡，动植物的繁衍，都在一定条件下。说人类，人类社会的发展历史就是一部奋斗史，要奋斗就有舍弃，就有改变，有改变，社会才有发展。从原始社会、奴隶社会、封建社会到资本主义社会、社会主义社会乃至共产主义社会，哪个社会没有忧愁焦虑，当然快乐还是占主流，要不人类怎么发展到现在。最一般的说，人吃五谷杂粮，就会生病，有的人生病是很焦虑的。所以，你也如此。所以说不要说每天都是快乐的，这是理想化。但是我们每天都可以以快乐的心情去面对生活，这也许是可以做到的，但除非你是圣人，然而我们的大圣人孔老先生，虽然***三千，可是他的奔波劳累辛苦也是存在的。
谈了这么多，是不是做不到每天都快乐那，不是，我们要努力做到:第一，要有坚定的理想信念，向英雄模范人物学习；第二，要有先天下之忧而忧，后天下之乐而乐的宽广胸怀，为中华民族复兴无私奉献的精神；第三，要多读书，多读书才能增长知识，有知识有能力才能做好自己工作，才能有能力帮助别人；第三，要培养自己好的性格，有乐善好施的好品格，像雷锋那样，多做好事，帮助别人；第四，勿有贪念，用自己的双手去创造自己的财富；第五，正确的爱情观、婚恋观、幸福观，做一个好父亲、好母亲、好儿女；第六，要培养自己的爱好、兴趣，才能打发那些无谓的烦恼、无聊的时光。
总之，只有先把困难和挫折想的多一点，只有想到先怎样帮助别人，只有真正做到不争名、不争利，甘愿做平凡普通之人，你就可以做到每天快乐，没有
忧愁焦虑
现实世界的一切都是梦幻泡影，减少自己的贪嗔痴慢疑，不遗憾过去，不担忧未来，只活在当下。Now。Here。This。过去没有力量，未来没有力量，只有当下才有力量，而你当下散发的振频，正在创造着你的未来，如果每个当下你散发的都是焦虑的振频，那么未来一定去到一个更加焦虑的平行宇宙。所以，做让自己每个当下力所能及范围内感觉最好的事情吧。持续散发正能量，好的感觉，你会越来越快乐。
“我总焦虑，我想买辆坦克。” “那就买呗。” “买不起啊，那么贵。” “拿***刷呀。” “刷了***要还的，还不起怎么办？” “怕什么，你有坦克。”
那么如何减少焦虑，增加快乐呢？方法众多，弱水三千，只取四瓢饮。
方法一：焦虑恐惧保险箱
那么，如何才能让心灵有安全感呢？有个工具叫做恐惧保险柜，可以试试看：
1把你最恐惧事情写在一张纸上，至少写10条且尽可能的详细，要到挖空心思也想不出来再多为止。
2找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这里，确保没有其他人知道。
3告诉自己，担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以先把恐惧安全地存在这里。待做完以后，会回来取走我的恐惧。
5回到你的保险箱，看看有多少的担心发生了，有多少没有？
1.当你对一件事或一个人期望值降低的时候，你就会更容易感到快乐。
2.放松自己，当你学会放松的时候，要达到一种自己是飘在路上，而不是走在路上的状态，这样你所焦虑的事也会因为你注意力的分散而减少。
3.人一个人的力量是有限的，可以尝试和亲近的人倾诉，或者是和别的人出去玩一下等等，借用别人的帮助，也不失为一个好办法，人毕竟是群居动物。
4.多虑是所有不开心的源泉，只要做好当下的事情，不后悔就行至于结果的好坏，就不是你的原因了。
5.不要让自己在一个封闭的空间里，焦虑等就像一个漩涡一样，一旦开始就很难在短时间内自我调节，出去走走，不失为一个好办法。
6.还有一个最重要的原因就是你没有真正的努力做你正在做的事，认真的对待你现在的每时每刻，所以你会后悔，你会焦虑，你会不知所措。最好的办法就是认真地活在当下，从当下找到成就感，这样你自然就会快乐。
