中年男人如何正确养生？
中年男人想养生正常情况下，首先要养成良好的饮食习惯,一日三餐要按时按量,要注意营养均衡多元化,不要暴饮暴食,更不要吃过多辛辣、刺激性食物。
还有日常生活中可根据个人身体情况,适当增加些体育锻炼,锻炼能促进血液循环即可
什么样的膳食有利于中老年人的健康？
我现在觉得我不吃猪肉，身体很好。其他的想吃什么就吃什么，我现在每天都吃银耳百合大枣枸杞熬的成汤连吃带喝的，感觉呼吸顺畅，没有不舒服的感觉。人老了，身体会出现一些不舒服的症状，自己根据自己的情况选择自己的伙食，这样比较好。
分享一下我家老太太的一天三顿的饮食，今年82岁了身体倍棒。
1.早上起来先喝杯温开水，早餐一般一个鸡蛋，地瓜，南瓜，山药，芋头都吃上一小块，杂粮发糕一小块，然后三种青菜焯一下水拌着吃。
3.每天她保证喝六杯温开水。
4.午饭三种青菜素炒，喝用破壁机打的各种杂粮粥一小碗。
5.每个星期吃两三次鱼，别的肉不大吃，冬天喜欢吃羊肉，羊骨头炖萝卜汤喝。
7.自己每天锻炼身体，做做操。
中老年人吃东西要十分注意，根据季节的变化选择食材，比如春天，升发的季节，冬春交替，.由于一个冬天食物的厚味，一到春天人容易上火，这个火是肝火，所以要吃点小葱，菠菜，绿叶蔬菜，主食上虽然沒有什么禁忌，但早餐喝点粥保持水分，春天风大，比较干，有句老话不是讲'春雨贵如油，根据季节变化来调整，不同季节产什么就多吃点，不要吃生冷难消化的食物，注意营养搭配，饮食上有节制。建议中老年人每天吃点姜，春天寒从脚下升，所以吃点姜，来调整胃寒脚凉。
我想从两个角度来论比较好，一个是普通食品，另一个是药食两用的食品。
普通食品因为性情温和，偏性不强，所以不用太在意，如果说要注意，就是现在食物原料的精细化，这是很大的问题，所以主张大家多吃点粗粮，或者平时就粗细搭配着做，这样比较好。
年龄大的人更要注意生冷油腻四个方面，这些会加重脾胃的运化负担，严重的会伤害脾胃之气。
有个别阳气亢盛的人，如心火上炎或肝阳上亢的人少食辛温之物。
这些年很多人关注药食两用产品，他比普通食品偏性还要强一些，所以长期服用是就要注意自身的寒热，以判断这样的食品是否适合自己。
总体来讲，膳食要把握平衡原则，平衡才能有助健康。
1，“安身之本必资于食，救疾之速必凭于药”。
五谷为养，对于中老年人的膳食要选择多样化，粗粮，细粮要搭配吃，不要挑食，偏食，大豆，小豆，小米，米和面这五样粮，都是养生最重要的食物，最好要吃当年的新粮。陈粮，米，面，油，尽量少吃或不吃。千万不要忘记，粮食才是人体需求的主食，主角。
2，五果为助，中老年人要按时令吃应季水果，更要吃新鲜水果，不管南方的，北方的，中国的，外国的，每天最少要吃1斤以上的水果，水果的颜色尽量多样化，还要吃些干果，花生，核桃，大枣，榛子，开心果等等。
3，五畜为益，“不使胜食”，要多样花吃牛，羊，猪，鸡，鱼，蛋等，是补益身体健康与长寿不可缺少的营养来源，但是，吃肉的量绝不可代替或超过主食，因为主食才是养生的主角。
4，五菜为充，各种新鲜蔬菜是每天不可缺少的，保持每顿饭有新鲜蔬菜来充实人体必须的成分需要，最好吃应季蔬菜，少吃或不吃反季节蔬菜。尤其是各种维生素等成分都来自于种类繁多的蔬菜，因为蔬菜是保持营养平衡，不可获缺的配角。
中老年人养生要注意什么？
今天，我们一起来了解下，以下几种养生方法，不是在帮助你，而是在毁掉你的身体健康。
第一：认为多吃补品对身体好
人们常常会购买许多名贵药材来给身体[_a***_]，例如人参、鹿茸等等。其实，一个健康的人不必过度进补，不然就只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补的，也会越补越虚弱。
大家都知道，吃西药会引起副作用，于是就有很多人认为吃中药就是纯天然的、没有副作用的，其实，是药三分毒，不管是西药还是中药，或多或少都会有副作用的，因此，大家在服用药物是一定要在医生的指导下进行，不然就容易造成肝肾损伤。
第三：用保温杯泡茶
有些老人会喜欢用保温杯来泡茶喝，认为这样可以保证茶水的稳定，其实，泡茶稳定最好是在80度，如果长时间浸泡在保温杯中，就容易损坏茶中的维生素，长期饮用会对人体有害。
中老年人养生想要提高免疫力，增强体质，就应该好好吃饭，不要挑食偏食，瓜果、蔬菜、肉、蛋、鱼、虾都要吃一些，各种营养都得到了吸收，免疫力和体质自然就会增强了。
另外，应该保证足够的睡眠，不能过度劳累，过度劳累是会降低免疫力的，比如过度劳累之后淋雨，就有可能导致大叶性肺炎，这是由于免疫力下降之后，导致了肺炎链球菌的感染，应及时的到医院进行青霉素等药物抗感染治疗。
当然每天
以上的建议仅供参考。
还有就是都说，灵芝孢子粉是“百草之王”，常吃灵芝孢子粉能改善中老年的心血管问题，清理血管垃圾。像年轻人总是熬夜，非常伤肝，吃灵芝孢子粉能养肝护肝。还有对免疫力低下的人群，更能起到提高抵抗力的作用。大家可以先去咨询一下医生，看看你的体质适不适合吃啊！
因为家人有老人得过直肠癌，做了手术～原本医生说调养好的话五年的寿命！现在7-8年了🙏🙏🙏虽然人进了养老院，有老年痴呆，可是还算健康的在世！当然也离不开家人细心的呵护！🙏🙏🙏
所以我们家的人都在吃灵芝粉（我们是去药店买的好点的灵芝磨成粉）。
欢迎关注我～我后面也会分享，更好的生活信息给大家，我们一起健康前行！
我71年的🐷，现在吃灵芝粉快1年了，肠胃都还很正常的工作着！自己感觉很不错！！所以分享给大家！！！
水总管小编就来和大家分享一些有用的小知识，让每个老年人都能健健康康、快快乐乐地过好每一天。
1.少参与运动强度大的活动
对于老年人来说，虽然身体不如年轻时强壮了，变得更脆弱，不爱动了，但是不运动是不行的。长期久坐或是久卧，肌肉会开始萎缩，对于健康更加不利。只要不是有明确的不运动的医嘱，都可以适当进行运动。像是太极拳、椅式瑜伽 、球类运动，甚至慢走都是不错的方式，但是一定要更具根据身体情况量力而行，不参与过于激烈的运动。
2.不要忽视饮用水安全
很多时候一些疾病的出现都是经过日积月累才形成的，而导致疾病出现的原因也许就是我们平时容易忽视掉的。不少老年人由于秉持着落叶归根的思想，往往会选择居住在老家，而这些小区的管道使用寿命都还挺久的，内壁水垢堆积，细菌滋生，造成水质受到一定的影响。而老人家的身体有些功能已经退化，喝了污染的水，身体却没办法及时有效地排出有害物质，时间一久就会增加患病可能性。所以，需要通过一些方法来保证饮用水的安全性，现在比较好操作和效果好的就是去清洗水管。
3.保证充足的睡眠有研究显示，如果老年人每晚的睡眠时间能够控制在7个小时之内，那么可以有效预防大脑衰老，推迟2年的时间。如果说有睡眠质量不好的老年人最好直接去看医生，根据医生建议来调整作息。总之，睡眠时间与寿命长短还是有些关系的，尽可能做到睡得够，睡得好。
