一天当中怎么运动才算健康运动？
总结以下***动和五要点：
1、工作太累不动；
2、生病期间不动；
3、饮酒暴食不动；
4、睡眠不足不动；
5、饥肠辘辘不动。
1、强度控制要点：
当你训练到最兴奋的时候，可以进入结束模式，因为此时刚刚好，如果练到兴奋劲过了，就是疲劳期，这时才结束影响恢复影响之后的生活工作。
2、训练内容要点：
先无氧再有氧相结合，补充功能。就是肌肉力量训练为主，有氧训练为辅，功能训练补充。肌肉训练增肌做加法，有氧训练减脂做减肥，功能训练提高运动表现。
感谢邀请！
常言说‘千里之行始于足下，不以小步，无以至千里”。养生保健起于每一夭，没有每一天的健康，也不会有长寿的百年，那么怎样做好每一天的健康运动呢？
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，三分钟后再站起。
温开水，喝一杯，血脉通畅清肠胃。
指梳头，干洗脸，头脑清醒防血栓。
搓搓鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
1、饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉的时候会感觉胸口这个地方肉压迫自己的胃，最好在饭后一小时后，要是可以一个半小时后更理想。
2、运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后自己状态更佳，才是最健康的运动，然后怎么判断量的问题，当自己觉得接近疲乏的时候就差不多到那个度了，这是我的理解。
3、不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果的。
4、伤情没有恢复的时候不要去运动，以前我有跑步***或者准备马拉松的时候，偶尔受伤，但是想不训练就去跑步更容易受伤，所以带伤去跑，伤情更加严重导致后面需要更多的时间去休息。
5、不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分，没有合理训练就想冲刺19分，很容易受伤甚至导致意外发生。
6、不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：
1、了解自身作息规律
基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。
我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。
2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动
2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间
怎样饮食更健康？
怎么吃才健康
这个问题要因人而异。通常情况下要注意的是：荤素搭配，多吃新鲜瓜果[_a***_]豆制品。少吃垃圾食品，少吃腌制、熏烤食物，少吃生冷辛辣刺激食物，少吃荤，多吃素。保护好脾胃。
正常饮食的原则是，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！尽量不要吃夜餐。
对于老年人来说，每餐八分饱就可以了。而对于肥胖者来说，饮食的主要任务是预防三高。
几十年前生活水平低，没有那么多私家车，吃的粗茶淡饭，走路多，体力活多，你见过几个胖人？见过几个体重超过80公斤的？
而现在七八十公斤体重在男性属于平均体重。现在高血脂，高血压，糖尿病，心脑血管疾病发病率高的原因我们也就清楚了，的确与饮食关系很大。所以健康饮食还是非常重要的。
吃出来的健康
人以食为天，吃饭是第一件大事。
吃饭是人的本能，现在上升到健康级别，到底怎么吃才能获得健康长寿，成为人们讨论议题。
我的体会：一是吃的量，二是吃的种类。
一、吃七八分饱。
1、饿则伤胃，饱则伤脾。尤其是婴幼儿，他们不吃别硬喂，孩子伤脾以后影响一生健康。
2、多吃大脑毒素多。
纤维幼芽是一种大脑毒素，以空腹为1，那么饱食以后就是1万倍！
3、老年痴呆一种病因。
年轻时经常饱食的人，患老年痴呆机率增高。
入伏以来，确实一天天感受到了三伏天的厉害，从早到晚都跟一个大闷罐一样，别说清风徐徐了，微风都没有一丝，这种天气真的只能靠空调和冷饮续命，那么没有空调的厨房成了谁也不爱去不爱呆的“禁地”，但出于对家人满满的爱，还是不舍得顿顿吃外卖啊，毕竟外卖常吃不健康，自己做菜做不出大饭店的繁琐菜肴，家常菜还是没那么难的，尽量减少在厨房的时间，半小时搞定3个菜，然后舒舒服服在空调房间吃起来，荤素搭配有营养还下饭。【西红柿炒茄子】茄子是大家餐桌上最常见也很受欢迎的食材之一啦，什么地三鲜，烧茄子之类的菜都是百吃不腻，但是这些做法茄子都要过油炸，奔着少油少糖的健康饮食原则，把茄子做成不油炸一样好吃也是可以的，比如番茄炒茄子，就特别香，我家隔三差五就吃，泡饭味道一流。做法：圆茄子洗净去皮切成滚刀块儿，放入2克盐杀一下水分，炒制的时候就不会吸收太多油，热锅凉油，油热以后放入控干水分的茄子煸炒，茄子变色后盛出，锅中少量油放入切好的葱姜片爆香，再放入西红柿块，煸炒出汁放入煸好的茄子，调制一碗芡汁，适量生抽，淀粉及糖搅拌均匀，将芡汁倒入锅中，不要急着翻动，不然容易变混，拍碎3,4瓣蒜撒入锅中，芡汁周围冒小泡，翻炒几下就可以了。【青椒炒鸡丁】入伏以来肥腻的食物真的让人提不起兴趣，高蛋白低脂肪的鸡肉成了补充蛋白质的好选择，放点青椒和胡萝卜简单炒一炒就很美味，有时候会中午特地多炒一些，晚上剩一点点直接白嘴吃掉，不吃主食不怕胖又不用担心不吃晚饭会饿得睡不着。做法：鸡胸肉用水冲一下切成丁儿，青椒洗净切丁儿，胡萝卜洗净削皮切丁儿，调制芡汁，放入半勺干淀粉，一小勺生抽，一小勺剁椒，少量醋及适量水；热锅凉油，油热后把切好的鸡丁用干淀粉拌一下，然后放入锅中煸炒2分钟左右，接着放入掰开的2个干辣椒及切好的葱姜煸炒，放入适量老抽，白酒，煸炒几下倒入调好的芡汁，翻炒均匀就可以出锅啦。【凉拌圆***】天气热很容易什么都吃不下，但是食物里如果带点小酸口就能很好的开胃，那么来个凉拌菜就不错，简单放点酱油醋，清清爽爽就很好吃。做法：圆***洗净切成块儿，胡萝卜洗净削皮切成薄片儿，锅中放适量水，放入一勺盐，水开以后放入切好的胡萝卜和圆***，1,2分钟后捞出过凉水，控干水分放入碗中，放入拍碎的3,4瓣蒜末，再放入适量香油，生抽，醋，搅拌均匀就可以吃啦。
妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！
