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白领做12个办公室运动养生
1、散步。1不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
2、适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。
3、办公室运动健身方法1 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
4、跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。跳绳跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
5、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
6、脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液回圈，延缓区域性各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
健身菜鸟如何在健身房里练出马甲线?
1、锻炼腹斜肌，仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘。
2、去健身房练45天左右能练出马甲线，每天坚持运动，配合健康饮食。腰部旋转机。
3、建议保持身体直立、手臂交叉在胸前或双手放在脑后，呼气时收腹，吸气时放松。坚持练习：练出马甲线需要坚持不懈的努力和耐心。每天保持规律的饮食和锻炼，定期检查进展并调整***，相信你一定可以练出健康美丽的马甲线。
4、马甲线是腹部的腹直肌线条地显现，如果我们想要拥有马甲线，就一定要通过健身锻炼腹部的肌肉。在这里，我给各位MM准备了3个练出马甲线的锻炼方式。
5、仰卧来回抬腿 这个动作就是平躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢用腹部发力，来回举腿，注意调整好呼吸和节奏，要想两三周就可以速成马甲线，一次性最起码要做15分钟才能见效。
瑜伽养生运动方法
体式要点：在瑜伽体式中，体前屈式有很多种练习方式的，增延体前屈式就是其中之一，这个体式通过上半身向前侧弯，并且双臂后背起左腿大腿的过程，来加大腰部和双腿的锻炼。
伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。
第一式养生瑜伽 在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各练习1遍。
瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招 站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
这些瑜伽动作既减肥又养生1 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。
春季养生瑜伽的方法 方法一 坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
夏季养生做什么运动好
1、夏天适合游泳运动 在这炎热的酷暑里，游泳肯定是做运动的首选了，它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量，所以对减肥或塑身是非常有效果的。
2、夏天游泳既能消暑又能健身，游泳可以改善人体心血管系统，加强血液循环，增强免疫力，可谓好处多多。而且游泳是消耗能量最多的运动之一，也是减肥运动的首选。
3、夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
