有什么不伤膝盖的运动，可以单人完成，并且30分钟以内能流汗？
膝盖是人体重要的运动关节和承重关节，俗话说树老根先老，人老膝先衰。所以膝盖对身体的重要程度不言而喻，那怎么做才能不伤膝盖呢。
其实关于是否伤膝盖，主要看你是怎么运动的，一般前适当做一些准备运动，这样就可以有效预防运动损伤尤其是膝盖损伤，我觉得这个是【保养膝盖】的关键。以下几种运动对膝盖的损伤最小:
1.游泳
游泳是最好的健身运动项目之一，因为在水里有浮力，所以膝盖承受身体的重量大大减小，基本上不对膝盖有啥损伤。
2.站桩
尝试一下站桩，站桩可以让人全身冒汗，30分钟足够了，健身养生效果极佳。
3.跳绳
跳绳10分钟等于慢跑半小时，所以跳绳是可以快速让身体出汗，而且运动强度效果也是非常好的。
4.平板支撑
本人现在坚持每晚在操场慢跑，包括跑后的拉伸活动等也就四十多分钟时间，能达到不伤膝盖又能出汗的目的。实际上看到身边许多人热爱一项运动，比如跑步、打球等运动，一旦坚持一段时间后身体得到了益处，便一发而不可收拾，也就是俗语说的“上瘾了”，不断加大活动量，身体得不到恢复，特别是膝盖磨损而腿痛，最终导致身体无法承受而不得不半途而废。因此无论何种运动只要适量就能达到锻炼的目的，倒不见得非得出汗，舒适为要，切记过量，特别是40岁以上的！
我的膝关节韧带因打球受伤，问诊求医，医生教了我一些增强膝关节肌肉的方法，我也试着做了一些，还不错，这些运动要适度并持之以恒，希望对你有用。户外的话，比如骑自行车、游泳、急行等，这些运动都可以一个人完成。室内也有运动方式，如：仰卧起坐、躺下双脚抬起向空中踩单车、平躺双腿抬高45度并坚持几分钟、站立甩腿等。
一空踏自行车，仰面躺在床上或瑜伽垫上，双腿向上做踏自行车的动作，膝盖没有承重不伤膝盖，坚持30分种保证出汗。
二做平板支撑，双肘撑地，两脚尖撑地，身体像平板一样支撑着，要用腹式呼吸，不要说30分种了，能支撑15分种就大汗淋漓了。
三快走，要以每分钟120～140步快走，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，30分种也会出汗的。
四慢跑，要以每分钟180步左右跑，跑前要先热身，减少跑步中的伤害，跑步时要用腹呼吸，呼吸要匀均。
五游泳，游泳全身运动而且是非负重的，不伤膝盖。
1.游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节。
但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动。
2.平地骑自行车时，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动。
但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的。
当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨
