如何通过运动，锻炼精气神？
题主的这个问题提的很好，刚好我也可以借用你的提问，说说自己对运动锻炼的一些感悟和看法：
运动能够提高身体的免疫力，如果一个人长期不运动的话，人体抵抗疾病的能力就会急剧下降，这就是经常听老年人说的“体强人欺病，体弱病欺人”的真实体验了。
近年来，随着人民生活水平的不断提高，健康意识也在不断的增强，广场舞、健身房、体育馆的生意很红火，广场舞甚至达到了扰民的状态。有些退休人员整天泡在老年活动中心的球馆打乒乓球，而且为了一直占着乒乓球案子，连中午饭的时间都在互相倒班吃饭。我看到这种现象，就感到很吃惊，这些人的年龄都应该在60岁以上了，还这么拼命的运动打球就有些得不偿失了。长时间的运动是疲劳战，不是在练精气神，而是在消耗好不容易积累起来的体力和精力，对身体不但没有好处，反而会练出毛病来的。
运动的好处多多，但是必须是适量的，有节制的。不能没有时间不锻炼，有了时间就练个不停。有张有弛，有静有动，合理适中，才是养生之道。所以，我建议这些老年人，还是多散散步，跳跳交谊舞，做做瑜伽或者游泳等慢性、柔性、缓和的运动。散步能练双腿，预防骨质疏松和缓解关节的紧张；跳交谊舞时肌肉主要是通过氧化脂肪酸获得能量，脂肪消耗得快，节奏轻松和缓，长时间的低强度运动，有利于增强身体的免疫力；瑜伽是一种借用意识调整呼吸，用身体姿势达到全身的平衡，恢复自愈能力的训练，经常锻炼对缓解疲劳，恢复精力都有很大的帮助，是非常适合老年人的一种运动。
我们要想拥有好的身体素质，平时就要多运动。但是，运动不是三分钟热潮，一听说运动对身体好，就玩命的整天泡在体育馆，累得精疲力尽。过了这个热乎劲，就又忘到脑后，几十天甚至一两年也不去运动一会。其实，运动是一个长期坚持的过程，如果能够每天坚持30分钟以上，每周坚持五到六天的连续运动，就是非常好的一种生活状态，精气神都能够通过运动锻炼得到相应的提升和积累。
建议多做一些扩胸或者拉伸的运动，比如说你可以多游泳或者多打羽毛球，另外我分享一个我的方法，建议大家睡觉时都仰卧用这样一种方法来矫正颈椎和腰椎，注意仰卧是不同于平躺的。这也是可以提高精气神的，请参考。
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答:通过运动锻炼精气神，效果是微乎其微。最有效的增加精气神的方法是节制***，戒除贪欲，清心寡欲，入静入定。你看那些和尚、道士斩七情、断六欲，一有时间就打坐入静入定，个个精神饱满。道家的修行途经就是练精化气，炼气还神，练神还虚，练虚合道，功德圆满，成就大罗金仙。
中国有个成语叫“心驰神往”，意思就是说，你的心象万马奔腾一样，心猿意马，不停的想这想那，那样你的精气神就散失了，就跑掉了。精能化成气，气能还圆成神，你看那些透支身体的好色之徒，大都是怕冷畏寒，心慌气短，无精打彩，稍微出点力就大汗淋漓，上气不接下气。肾是生命之源，肾一透支、亏损、虚弱，全身哪都不好，腰疼腿疼，耳聋眼花，脱发掉牙，尿频尿急尿不净，尿分叉、尿等待，前裂腺炎、前裂腺增生、前裂腺肥大、膀胱炎，阳痿***等各种不良症状。如果你按我说的方法，改正不良嗜好，清心寡欲，修身养性，培养正气，你就会达到精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠，精力充沛旺盛，精神饱满的状态。
主要通过打坐、站桩、行禅等运动，偏于精神的蓄养，内心的净化，不用力，不费心，道法自然。
精气神的修养，不能只限于练功，见识也很重要，所谓行万里路，仁者乐水，智者乐山。
静心节欲，心中不执着，远足健行。
站桩，古称立禅，是蓄养精气神的传统方法。
我体验感悟是饮食起居有序。早起早睡。晨练深呼吸，导引逆式呼吸法，踮脚举臂提肛收腹走路，摇山晃海，伸筋拔骨，呼吸到腰到脐，激活会阴潜能，练内气内力，骨肉分离，气走筋膜，疏通经络，气血通畅。
怎样锻炼才能长寿？
要心宽无论什么大小事不要总放心上、反正不生气每天保持[_a***_]顺畅，有一个统计，大部分人死都与爱生气有关系，久而久至就生病了，难得糊涂是有道理的，无论生活，如一日三餐，喝水，休息，坚持活动锻炼，都要有结合自身条件有规律性，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，最好戒烟酒，少荤和三白，荤素搭配合理，只要每天保持乐观心情，生活休息科学规律，坚持键练身休，不健康的东西不吃不喝不玩，有一个良好的习惯，并能坚持，就能长寿。
锻炼，即使科学的，适合自己的锻炼，未必长寿。但肯定健康。
健康者未必都长寿。长寿者未必都健康。
生命在于运动，有道理。但千年乌龟静止不动又怎解释？
不必刻意追求长寿，但必须追求健康生活。
怎么锻炼才能长寿？我今天回答这个问题谈谈个人感受。首先锻炼身体要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。我坚持每天晨练步行已经有十多年之久，平均每天步行6000多步。我的身高1.65米，现在体重125斤，每年体检各项指标都正常。我今年是67周岁，吃饭香 ，睡眠好。每天运动过后，心情特别好。所以我感觉步行是一项很好的运动。高高兴兴过好每一天，就离长寿不远了。大家说是不是这样呢。
很高兴回答你的问题。长寿是每个人的愿望。怎样锻炼才能才寿。锻炼不是绝对的，在身体健康的基础上，保持良好的心态，愉悦的心情。选择适合自己的锻炼项目。我从六十岁来始打太极拳至今己十多年了，感觉不错，因为太极拳动作比较平和它柔中带钢，通过气与动作的统一打通脉胳，对身体有好处，每天打几套拳足矣。再就是选择游泳，我也游几年了，游泳不伤关节，对预防颈椎病很有效，同时增强心肺功能。还可燃烧脂肪达到减肥效果。这些仅供参考。一定根据个人爱好及健康状况而定否则得不偿失。
