在演讲或面试时，如何克服紧张的情绪？
面对重要的事情如演讲或面试时，人都会紧张，这是一种正常表现，我也遇到过，但紧张过度会对自己的水平有影响，面对紧张可以***用如下调节方法：
1.紧张是因为我们太看重某事，如果我们把这件事当成平常的事来对待，做好事情的每一步就能减少紧张，就是所谓的平常心。
2.做任何事情要有充分的准备，充分的准备能增强自信，如果可以先预演几次，做到了熟于心会更好，而且也要对可能遇到的情况有预设的应对方案这样就不怕紧张了。
3.面对紧张的最佳方式是放松，放松与紧张的生理反应是相反的，深呼吸是简单又容易操作的方法。深深吸一口气，憋住数5下，然后再慢慢呼气，体验放松的感觉，反复操作直到感到放松为止。
以上就是应对紧张的方法，希望对你有用！
您好，我是一名建造讲师，很荣幸可以回答您这个问题。与其思考如何克服紧张不如努力缩短紧张的时长。
我认为紧张是每个人都会有的常态心理，是无法克服的。我平时是一个比较自信的人，但是每次在陌生人面前或者同事面前发表讲话时，都会紧张，甚至手脚冰凉，但这仅仅是在开始前几分钟或十几分钟才会紧张，过了这段时间，我心理就会比较放松。平时我给学员上课的时候也是，在上课之前我会充分备课，有时候几乎可以把我要讲的内容背下来，但是在开始上课前的两三分钟，我依旧会紧张，但是随着我上课的次数越来越多，越能驾轻就熟，现在每次上课紧张的时间也就那么一两分钟甚至就只有开始的那一瞬间会紧张。
所以，我认为紧张是正常人都会有的心理，不要一味地想要克服它，要想办法适应紧张，比如说只要在紧张时段保持大脑清醒，没有语言表达障碍就可以了，久而久之，紧张的时长会越来越短，或者即使紧张又能怎样，没有任何表达障碍；如果一味地想要克服紧张，最大的可能就是越来越紧张。
紧张是一定的，要允许自己紧张，然后做几次深呼吸，其实每个人上台都会紧张，很多人上台一开口说话一分钟，马上就能调整过来，这是一种心理现象，当事情没有发生的时候我们总会想象各种的可能性，一但上台，所有的想象就被终结，一切都尘埃落定！
在演讲或者是面试的时候，感觉到紧张，是一个很正常的现象。
我第一次参加面试的时候，对面的面试官有六七个，坐在他们对面就觉得特别紧张。现在回想起来，那场面试真的是很一塌糊涂。
还有一次，在学校的时候参加一场比赛，我跟一位学长搭档说相声。学长有过很多参赛的经验，但是我就不一样了，我是第一次，但是在台上紧张到忘词。但是幸好最后的结果还比较满意。
紧张的原因其实是对“陌生感”的恐惧，是人之常情，每个人都会有的，所以千万不要因为在某些场合自己容易紧张就妄自菲薄。这没什么大不了的，通过一些小技巧是可以缓解紧张情绪的。
以前在学校的时候，我经常会参加一些答辩或者比赛，需要在很多人面前讲话，根据经验来讲，准备的越充分，越不容易紧张。准备的越是不充分，就约会担心自己表现不好，当然会紧张啦。
拿面试来讲的话，准备充分可以分为两个方面：1.自己；2.公司。
首先说自己，面试前关于自己的内容是一定得牢记在心里的。比如：面试都少不了的自我介绍，必备的简历，正式的服装（根据职位决定）等等。这些都是可以在面试之前准备妥当的，基本不构成不确定因素。
其次是公司，面试前要充分得了解这家公司的业务范围、企业文化、在行业内所处位置甚至是公司的竞争对手。当然还有岗位所要求的的必备技能等等。
感谢邀请，很荣幸回答您的问题。
首先说一下，我是一名汽车4S店内训老师，去厂家考核，认证，在公司给同事培训，有活动时做主持人，刚开始的时候也是特别紧张，上台讲话胆怯，我是这么克服的：
1，胸有成竹，对自己充满自信。
2，有备无患，针对此次演讲和上台，必须有所准备，不打无准备之仗。
3，刚开始上台的时候，迅速“破冰”，打开尴尬场面。
4，准备好自己可控的互动。
5，有条件的在台下找到配合你的人，切记不能冷场。
