炎热的夏天到了，如何更好的外出运动？
早晚时间比较凉爽可以在夏天利用这两个时间运动，由于夏季气温高，运动要适当适度，根据身体情况及时调整运动时间和时长，多补充水，尽量少做剧烈运动，任何的运动都是以身体能承受的范围之内为第一。
如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥，降低胆固醇，增强心血管功能等等。
水中健身操(时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行)，站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后1个小时后再进行练习。
水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡，从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。 瑜伽
练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。
据介绍：瑜伽是夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
到了夏天，天气炎热，所以我们锻炼身体时最好选择在早晨或者晚上外出锻炼比较好，这时天气气温不会太过炎热。
早晨，我们可以通过晨跑来锻炼身体，一般来说运动量不适合太大，只需要让身体有出汗的感觉即可，不适宜大量运动。
到了晚间，我们可以在吃完饭之后外出散步，这个时候也不适合经营剧烈的运动，可以通过慢跑或者散步的方式来锻炼身体。
我们也可以在房间里使用健身器材，这样可以锻炼我们的身体体质，提高我们的身体素质。
我们在锻炼身体的时候，由于夏季早晚气温温差较大，所以我们要注意适时地增减衣物，这样可以避免感冒。
夏天天气气温较高，我们在锻炼身体的时候，体内水分流失很大，所以要及时地补充水
炎热的夏天到了，外出运动，表现出因为炎热而产生的身体状态，
首先是流汗，在运动前应该补充身体所需的足够的水分，但是应该适量，少了会不足，多了会造成负担，使运动不能达到最佳状态；在运动中的间隙也要适当补充水分，不能嗓子都快冒烟了在补充，补充水分应该勤而少，不能因为增加补充水分而增加机体的负荷，影响原本的运动；在运动后可以适当放开水分的摄入，但要保持少而勤循序渐进的补充，这样在整个运动的前中后都形成有效的规律，对我们的运动健身特别有帮助。
其次就是去除心理的烦躁，炎热的夏天，本来就是容易叫人产生烦躁，在加上外出运动，就更容易使烦躁增加，要***取一定的有效的方式来处理，比如用湿毛巾擦拭，听轻松的音乐，和朋友愉快的谈笑，全身投入到运动中从而产生心情舒畅，心理的烦躁最需要的是安心，我们做喜欢的运动，做有效的***炎热的步骤，都是对更好运动的加持。
再有就是准备工作应该细致有效，当需要的时候就可以发挥良好的作用，这样虽然是炎热的夏天，但是它不会影响我们外出运动，更不会因为炎热影响我们的情绪，反而会增加外出运动带来的好处和快乐，武学上用冬练三九、夏练三伏的说法，就是身体和心理能战胜酷暑和严寒，达到身心的最佳，使功夫更上一层楼。
