早晨适合什么瑜伽？
早上可以练习瑜伽有很多种，哈他，阴瑜伽，流瑜伽，舞韵瑜伽，火箭瑜伽，元素瑜伽，空中瑜伽，球瑜伽，昆达里尼等等多种派别。
但是早上最适合练习阿斯汤加瑜伽，而且早上开始练习阿斯汤加已经流传了几千年，已经形成了一种传承。
一般是凌晨5点开始练习，因为这个时候夜幕即将褪去，黎明的曙光来临，热身的序列拜日式a和b分别各五次，因为古印度人崇拜太阳神，认为一切生命的起源来自于太阳，是太阳给予人类力量。
接下来一级序列里有60个体式，这些体式都比较连贯，而且会不断的加大难度，通过这样不断的练习，可以消耗大量的热量，去清洁体内的毒素，这个道理和晨跑类似。因为早晨最容易摄取氧，很容易唤醒身体，早晨的空气富含大量优质的氧气，通过阿斯汤加独有的喉呼吸法，可以摄取更多的氧气给身体，这种氧气使用人体通过呼吸进行气体交换的，进入到细胞内部的氧气，叫做内氧气，这种内源氧才是细胞作用时直接参与的氧。而早上练习阿斯汤加就是我们常说的非常优质的有氧运动。
阿斯汤加瑜伽很好的锻炼的内在和外在的能量，运用呼吸和体式结合，将身体的力量、身体柔韧度和耐力提升的非常快，一般坚持一个月每天早上练习会有非常明显的变化，外在变化就是肌肉紧实了很多，特别是男生，身体塑形的非常快，肌肉的轮廓很快就会出来，而且肌肉线条很柔和。欧美国家很多健身爱好者都非常喜欢练习阿斯汤加瑜伽。欧美，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前国内也开始追随欧美，产生了大量阿斯汤加的学习者，因为阿斯汤加瑜伽每天早上坚持练习的确可以改善人体的循环系统，身体的内分泌，调理身心，使人神清气爽，使身体变得更轻盈。
适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。
这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。
1、祈祷式
山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。
调整几组呼吸，把心收到垫子上来。
2、展臂式
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
3、站立前屈式
-Namaste-
小编语录：一日之计在于晨，小编喊你做瑜伽。
瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道漂亮的景色。练瑜伽就是让自己全身心放松，去迎接一个全新的自己，来和小密一起燥起来吧！
拉伸和扭转是瑜伽体式绕不开的两个话题，而图片中的小姐姐将战士一体式加以改进并加入了扭脊的动作，在充分拉伸腿部的同时，也保证了上半身的血液流通足够通畅，成为清晨唤醒自己的一个首选动作。
同样还是战士一体式作为基础动作，轻轻转动腰部，将手从背后绕过，让双臂充分打开，疏通经脉，多加练习这个体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿大肌肉，培养专注力和坚定的意志品质。
对刚进入瑜伽练习状态的人来说，完全的弓式体式还是比较困难的，那就不妨在一个跪式动作上加入一个单脚的弓式体式，这样既降低了难度，也可以很好的强化脊柱的力量，有助于锻炼全身肌肉，调和脾胃。
早上练习瑜伽让我们沉睡了几个小时的身体苏醒过来，大脑也会清晰积极的去接收指令。我们的呼吸已经准备好让我们扩展它的力量，能量在漫长的睡眠之后等待着被唤醒。
以下是我目前最喜欢的早晨练习体式，以及原因。
这种被称为向太阳致敬的姿势序列有好几种变体。传统上，它们是在太阳升起的时候练习的，无论你练习哪一种版本的拜日式，它们都是一种很好的热身方式，可以让你的身体运动与呼吸同步。
当它们作用于所有7个主要脉轮时，它们将帮助你激活你的身体，而有节奏的运动可以帮助你创造一种内心平静的感觉。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：我早上专心练瑜伽的时候，不插嘴不打岔，你才是一个好看官
俗话说的好“窈窕淑女，君子好逑”，拥有一副苗条的身材是每个女人的最大梦想。今天小密为大家推荐的姿势可是懒女宝贝们的专属***哦。据说练完这套动作的美女都能通体舒畅，然后一觉睡到大天亮。如果能长期坚持下来的话，保证脱胎换骨宛若新生。可以顺利撩到梦中男神呀。废话不多说，小密讲堂开课啦！
第一式，脚靠墙
脚靠墙 躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
第二式，伸展式各种变体
找一个垫子，双脚分开站立上面，身体侧向从髋部位置折叠向下，让自己的头部尽量的去靠近膝盖位置。如果还有余力的可以让双手在后方合十，解放双肩。不过这个动作难度比较大，估计能完成的都是大神了。
