12月22日，是“冬至”节气，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度寒冬？
1.冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
4.物理养生以暖背为主。
不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？
想要达到减肥的效果，在不控制饮食的前提下，即使增加运动量，也不太可能能减下去脂肪。当然增加运动量在理论上还是能实现减肥效果，但是还是要看你自身的身体情况。如果你是一名资深的健身爱好者，对于身体的训练和雕刻长达十年之久，那么你在饮食上不注意，想吃什么就吃什么。综合你自身的基础消耗和额外的运动量，那么摄入的热量是可以大部分被抵消掉。
但是换个角度思考一下，已经习惯健身并培养成规律的生活模式，那么这些人在饮食的选择上一定不会选择大鱼大肉甜品蛋糕冰淇淋等高热量的食物。题主所提出的问题本身就像一个悖论。你到底是想减肥还是想饮食肆无忌惮？鱼和熊掌不可兼得，你总要去选择一个。
至于说加大运动量
，都已经到了需要减肥的地步了，你能加大多少运动量。就算你加大的运动量，控制热量摄入创造出热量缺口，才能消耗你身体之前贮存的脂肪。如果饮食上再不控制，那么你的运动量可能就只能抵消当天热量的摄入，即使热量的缺口还存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你体内原有的脂肪，简直是杯水车薪。
还有一点，这个运动量是什么运动量要明确一下。如果只是单纯的有氧运动，那么这种减肥方式极其危险。因为身体不是机器，不可能一直维持高强度的运转。如果有一天你没有达到你能够抵消当天摄入热量的运动量，那么这一天的热量就会转化为脂肪贮存在体内，即使你意志力非常强大能一直坚持下去，那么身体消耗到某一程度就会启动保护机制，体重和脂肪都不会再减少。
体内的多余脂肪就好比是你的存款或者继承的财富。就像电影西虹市首富一样，你要不停的去花钱，而且不能再有盈利。想想电影里面主人翁天天为了怎么把钱花完而头疼就知道减肥是多么难得了。
况且脂肪并不是你减掉以后就不再长了。就算你减肥成功，也要维持健康积极的生活态度，不然反弹依然还是会找上门的。所以在减肥和享受生活大吃大喝两者之间你要做出一个选择，每种生活都有好处和坏处，这个就要看个人态度了。
能不能减肥主要看有没有能量赤字，就是补充的能量和消耗的能量差，如果是正数就不会减脂，反之就会减脂。
虽然，不控制饮食，增加运动量理论上也可以减肥，但是增加了减脂的难度，减脂效率会大打折扣。同时，运动量太大也可能超出身体极限，导致受伤，得不偿失。因为看似很小的一包零食都会有几百卡的能量，但是要消耗这些能量却要跑步半小时或者一个小时。
如果真的控制不住饮食，可以在增加运动量的同时调整一下运动方式，增加一些无氧运动，提高肌肉含量，因为身体的能量消耗包括运动消耗和基础代谢的消耗。而肌肉消耗的能量要远大于脂肪的消耗量。这样也可以提高一下减脂效率。
如果一个人加大运动量，又不刻意控制饮食和饮食方法，很难达到减肥的目的。通过运动可以燃烧卡路里，也可以提高人体的代谢率，但是饮食上大吃大喝，热量大量补充进来，热量又持平了，所以说，很多人每天都运动啊，但是嘴巴就是不停地吃，减不了肥的，一般人想通过运动减肥是适合有充足的时间的人群，而且还必须每天坚持住，花费的时间特别长，效果也不是非常明显，另外，特别肥胖的人群还真不能进行激烈运动，容易损伤膝关节，还有运动消耗了大量的热量，也非常容易饿，很多人运动过后食欲大增，吃得很多，不控制又超标了，所以想通过运动减肥，真的很难实现，就算是减了一部分脂肪，到达平台期，没有调整好饮食结构，到时就是加大运动量，身体的脂肪还是非常顽固的。正确的做法就是吃营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合适当的饮食结构，加上适当的运动，可以真正达到减脂的目的，把内脏脂肪清除干净，真正做一个健康的人！
我的回答是可以
你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。
首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。
其次，锻炼的方法和***，时间和地点
如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么***和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至[_a***_]都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种视频。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多出汗，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个动作可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位
我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，注意保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，
最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。
可以归可以。但也要从实际出发。
首先这里面最重要的就是你平时的饮食习惯是什么。如果你不刻意减肥的话平时就保持在140左右，那加大运动量应该可以减下来。如果你平时普通吃就在200斤往上。那你加的运动量要相当大才能减下来。而且由于胖的原因，稍微运动两下就会感觉特别累(像我一样)，如果不懂的话以为自己燃烧了很多卡路里，以为自己可以稍微多吃点。但实际上很大一部分大胖子运动的那点量连喝一瓶可乐的能量都不到。但自身却是累到不行了。这种所谓的加大运动量那肯定是不行的了。
减肥最根本的还是每天摄入的能量低于消耗的能量，这个消耗包括身体维持自身血液循环热量等一系列的净消耗，再加上运动消耗。只要这两项比你吃的能量多。那就能瘦。
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我是一年时间减掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目标是减到140。目前2月17号已经减到212了。想减肥，想了解减肥相关可以关注我
早睡早起但不锻炼与晚睡早起经常锻炼，哪个比较健康？
一日之计在于晨，早晨是一天最宝贵的时间，晨练，晨学是最佳时间。犹如下一句，一年之计在于春，春天是播种季节，一年的收入取决于春天的投入。即能早睡又早起，却不晨炼，虽然浪费大好时间，到也是生活有规矩，对生活有益却无害。有的人则是晚睡早起又晨炼，可见是又能吃苦，又抓住了早晨的好时间，却忽略了正常的休息时间，要知道，人之身体离不运动，也离不开休息，两者必须均衡协调方保身体之健康。所以说前者习惯强于后者习惯，但人与人生活方式不同，生存能力也不一样，各种方式一旦习惯也就适应了，适应了也就正常了。生活没有固定，顺其自然，生活之本能。
首先要明确每个人的睡眠时间不同，一般是6至8小时。睡眠是否好，只要第二天无困意精神好为标准。
早睡早起是个好习惯，日落而息，日升而作。但不锻炼则不好，生命在于动，不运动对身体是有影响的。睡够就行，睡的多了同样不好。
晚睡早起，只要能保证自己充分睡眠时间就好了，每天坚持锻炼对身体一定好。特别是有规律有频次有时间的运动对健康很有益，能促进血液循环，调节内分泌系统，增加人的免疫力，增进人的体能。
1首先我们人类也是大自然的一部分，日出而做 日落而息 生物钟的标准运作，也是最健康作息生活习惯不必多讲。
2现代人的生活习惯很多已经违反了自然规律，年纪轻轻猝死的例子也很多这里不用再举例子了，相信大家也都耳熟能详！不规律的作息时间是导致影响健康的主要原因之一。
3科学的锻炼可以强身健体。但是违背大自然的生活习惯无论做什么 吃什么 都不会弥补破坏生物钟带来的伤害。孰重孰轻 不言而喻
4建议首先作息时间规律健康 加科学的健身锻炼 加心态乐观 等于 延年益寿 高质量生活 全家健康快乐 拥有健康就是拥有世界
太极的哲学告诉我们要顺其自然。
老子讲:人法地，地法天，天法道，道法自然！
一切都得合乎自然规律！
早睡早起叫养，晚睡叫耗，哪怕你早起锻炼了，这一正一负又持平了！还不如人家遵守自然规律的！
当然要看有多晚，一般22:00之后就算晚了，长期熬夜对人体损耗是最大的！
楼主你这句话问的太歧义，我只能大致的告诉你是这样的情况。
具体健不健康也要因人而异。
***设两个人的身体都是一样的，同一起跑线的话，排除其他外在条件，只按楼主所说的情况进行对比。
那么
早睡早起不锻炼比晚睡早起锻炼的人要健康。因为早睡的人，他的肝胆得到了充分的休息，他有足够的造血时间。一个人的健康好坏主要看他的气血足不足。即使生病了，气血族充足的人恢复的时间也要快很多
晚睡我这边理解为12点以后的，12点以后睡觉的人都属于熬夜的状态，她的肝胆得不到充足的休息。时间久了，它产生的气血肯定要比早睡的人少。
