世界公认的5种养生有氧运动？
世界公认的五种养生有氧运动是慢跑、游泳、骑自行车、快走和舞蹈。
游泳是全身性的运动，对身体各部位肌肉都有效，能提高心血管功能和增强柔韧性。
快走是一种低风险的运动方式，适合所有年龄段，有助于控制体重和增强心血管健康。
舞蹈融合了艺术和运动，有助于调整心情、增加灵活性和协调性，并提供全身的有氧锻炼。
1. 是：跑步、游泳、骑自行车、快走和跳绳。
2. 这五种运动被公认为养生有氧运动，原因是它们都能有效提高心肺功能，增强心血管系统的健康，促进新陈代谢，增强身体的耐力和灵活性。
跑步可以全身参与，锻炼全身肌肉，提高心肺功能；游泳可以锻炼全身肌肉，同时对关节的冲击较小；骑自行车可以锻炼下半身肌肉，提高心肺功能；快走可以有效消耗卡路里，增强心肺功能；跳绳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
3. 此外，这五种运动还有许多延伸的好处。
它们可以帮助减肥，增强免疫力，改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，提高大脑认知功能等。
因此，通过进行这五种养生有氧运动，可以维持身体健康，提高生活质量。
1有氧慢跑：
十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2游泳：
游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3跳绳：
为什么有氧运动一个多月了抵抗力还变差了？
1）运动量不足，只有持续的有氧运动才能有效提高抵抗力，可能需要增加运动时间或增加强度；
2）营养摄入不足，身体缺乏营养物质也会导致抵抗力下降，建议注意均衡饮食；
3）其他生活习惯，如睡眠不足、压力大、饮食不规律等也会影响免疫系统。建议检查以上因素，并在运动的同时注意全面的健康养生，包括足够的休息和饮食调整，以提高身体的整体抵抗力。
有氧运动可以帮助提高身体的抵抗力，但一个多月后抵抗力反而变差的原因可能有很多。以下是一些可能的原因：
运动强度过大或时间过长：有氧运动需要控制适当的强度和时间，如果运动强度过大或时间过长，可能会影响身体的免疫系统，导致抵抗力下降。
营养不足：运动需要大量的营养物质，如果摄取不足，肌肉的修复和增加就会受到影响，从而导致抵抗力的减少。例如，碳水化合物是免疫系统重要的能量供给，如果摄入不足，会影响人体的抵抗力。
休息不足：休息是运动的重要组成部分，如果运动的累积没有得到及时的恢复，最终也会影响抵抗力的增强。
运动负荷不足：长期健身的人可能没有定期增加负荷，或者负荷的增加幅度不够，从而导致有氧运动量没有达到足够的强度，从而影响肌肉抵抗力。
饮食过于单一：在运动减肥阶段需要控制热量摄入，但也必须保证饮食的多样性，不然会造成营养元素特别是谷氨酸摄入受限，谷氨酸是一种氨基酸，对新陈代谢以及免疫系统都有影响。
为了提高抵抗力，建议适当调整有氧运动的强度和时间，合理安排休息和营养摄入，保持多样化的饮食和充足的睡眠。同时，如果身体出现不适或疾病症状，应及时就医。
