当你处在一个环境里很焦虑，并且想尽快摆脱这个环境，可是短期内你又走不了，这时候你怎么调节自己的心态？
焦虑并不可怕，因为它常常出现，所以，偶尔和一段时间的焦虑都是很正常的。对于解决焦虑的问题，我可以打个比方，我们的生活中的焦虑就像发烧一样，如果你感冒了发烧了，有时并不需要服用退烧药，只要不严重，服了感冒药，烧就能退了。所以，解决焦虑的问题关键在于解决其背后的认知，并在行为中做出改变。
1. 什么叫焦虑
焦虑简单说就是一种烦躁情绪，表现的就是紧张不安、恐惧、担忧，也可以表现为坐卧不宁、惶惶不安、失眠等。
怎么对付焦虑呢，就是要***取各种措施，调动各种***，解决问题，遏制其蔓延。
2.产生原因
施伦克和利里（Schlenker&Leary）用自我***设理论进行了解释：我们都渴望以一种留给别人美好印象的方式展示我们自己。因此，社会焦虑就是当我们想给他人留下好印象、但又怀疑自己能否做到的时候，我们就会感到焦虑。所以生活环境变化和人际关系的改变等原因都会引起焦虑。
在现代的社会，***有压力，每个人都或多或少的存在焦虑的情绪，在你的描述中对自身的现有情况描述的不是很全，所以我大致提以下几个建议：
一是鼓起勇气，胆小退缩人生会变糟。之所以焦虑，就是因为自己对能解决目前存在问题的不自信。我给你讲一个故事，蛇是需要蜕皮的，蛇蜕皮的过程非常痛苦，但是一旦脱下禁锢它的皮，它就会长大，就会获得更好防护皮肤。人也是这样，焦虑就是你意识到需要改变的痛苦，是禁锢你发展的枷锁，你是带着枷锁逃跑，还是鼓起勇气把它打碎？
题主有一个很好的倾向，意识到自己短期内无法摆脱现实情况，所以想到要去调节自己的心态，这是我们在遇到问题时的一个很好的办法。
这个在心理学上有一个理论依据，就是认知失调理论。这个理论里面讲到了，在行为和态度失调之后，人心理会产生紧张和焦虑的情绪，以及该如何来调节，可以适用于你的情况。以下就是一些可行的办法。
改变态度
既然现实情况无法快速摆脱，终究还是要忍受，何不妨试着改变你对引起你焦虑的环境的态度？试着放下心防，从另一个角度去看它，或许会有不同的感受，也自然会让你保持一个平和的心态。
增加认知
这个方法的根源还在于改变态度，只是方法不同。它主张增加你对焦虑环境的认知，看得越全面，也就越能看到它的优劣两面，而不只局限于给人带来焦虑的一面。比如，去想想这个环境曾经是不是有给你带来过愉快感受的经历。
减少选择感
没有选择的余地，我们就不会有其他的求之难得的想法，焦虑感也就会减少。举个例子，很多人都不想上班，但为什么工作日都能爬起来赶在打卡时间前去上班呢？因为不去没有工资，而我们又没有其他赚钱的稳定途径，因此我们不得不去，我们别无选择，于是它就成了理所当然的习惯，而不会让我们产生很多的焦虑感。
用在题主身上也是如此，或许可以不要给自己能离开的期盼，因为想着离开只会越急着想要逃离，但现实情况又不允许，这给自己造成困扰，倒不如相信自己无法离开，用前两种方法去适应目前的环境。
等突然有了离开的机会，再离开，这既能带来解脱，还能带来极大的愉悦感。
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第一，明确是因为什么而焦虑，是人还是事；是人做得不好；还是事做得不对；
第二，这个焦虑能不能被解决；先静下心来，别着急躲避（摆脱）；在任何地方，躲避摆脱并不能解决问题；只是把焦虑带到了下一个阶段。
第三，如果能解决那当然是再好不过了；要是解决不了，短期之内又无法摆脱，那就试着“置之死地而后生”。没有什么东西比生死健康来的更重要；
过分焦虑不能解决问题，这个现实看清了之后，一切就豁然开朗了。找本书，冷静下来；或者去跑步发泄；时间足够的话，去旅游；
但是无论做什么，别想这件事；别管它，世界离开了谁都能转。有些东西其实没有你想象中那么严重。经历高考和人生重要选择的人都知道。
你的提问让我想起了我的一个朋友的故事，她也曾经面临和你一样的问题。
朋友30岁已婚未育，所工作的公司由于引入新的投资人，大量领导更换。她的新的直接上司很难相处，同事们纷纷离职。
她也很想离职，但她又害怕离职后找不到工作，想等生了孩子再离职。因为她听说现在有些单位甚至连没生二胎都不考虑录用。
但是她在这样的环境中真的很难受，为此还生病住院，而且越焦虑越不容易怀孕。于是和家人商量后，在家人的支持下她最终还是离职了，在家休养身体的同时也学习新技能为再就业做准备，身体状态和心理状态都比从前要好很多。
虽然我不知道你的具体情况是什么，但我知道你现在处在一个你暂时难以摆脱的环境，你感觉自己只能被动承受环境的安排，失去了选择的权利，于是感到了焦虑。
处在一个环境里很焦虑，想尽快摆脱这个环境，表明你认为焦虑来源于这个环境，摆脱这个环境才可能消除焦虑。那么，问题来了，众人同时处于相同的环境，他们都象你那样焦虑吗？显然不是，为什么呢？是因为他们不认为这个环境是焦虑源头，他们适应了环境，与环境和谐相处，所以感觉不到焦虑。如此看来，环境没问题，是你的观念有问题，你认为环境是因，焦虑是果，所以你认为只有摆脱环境才能消除焦虑。
“可是短期内你又走不了”，既然想摆脱，那就想走就走吧，怎么又走不了？这表明这个环境对你是有用有意义的，你离不开它，或者说离开它的时机不成熟，条件不成熟；也表明你对这个环境是有用有意义的，它并没有因为你抱怨它而马上将你排挤出去；还表明你与环境具备长期共存、和谐相处的潜力，关键看你如何认识、对待所处的环境。
你看自己是不是钻进死胡同了：这个环境令人焦虑，想走又走不了，真是急死人！
怎么调节自己的心态呢？提几点建议：
一、改变观念：错不在环境，而是在于内心，错把不必要的焦虑归咎于环境。
二、尽快适应环境，既来之则安之。先适应下来，与环境和谐相处，给自己创造时机和条件，时机成熟，水到渠成。
三、把心思从焦虑的事情上移开，不要再反复惦记焦虑的事项，专心致志地做好当下应当做的事。
四、多想想自己与环境彼此的价值，共存共荣，不要总是把不开心的事归因于环境。焦虑的问题毕竟是在想象中，如果问题真的出现了，直面问题解决问题就可以了，不会因为焦虑而自动解决，过多焦虑是没有意义的。
如果你在许某所在的小区，你会害怕吗？会不会晚上不敢出去？
很高兴回答你的问题。
小区内发生恶性案件，再加上出事以后网络主播和居民的一些举动，更加深了人们的恐惧。白天没事，晚上肯定会害怕。
- 1、在来女士确定遇害，确认许某某为犯罪嫌疑人的时候，想起许某某开始时候淡定接受媒体***访，配合警方[_a***_]，不由得令人毛骨悚然。原来杀了一个人，而且是自己爱人还能如此淡定，让人细思极恐。晚上出门，总想着会不会也有这样一个人在黑暗处看着你。
- 2、许某某被警方带走以后，小区租户搬走了，长住居民能搬的也搬走了，搬不走的请人做法事，三天两头的木鱼声，家属和部分居民在发现尸骨的地方祭奠，摆放鲜花，燃烧香烛纸钱，这一系列的动作，加深了人们对这件事的印象，也加剧了人们对这件事的恐惧感。
在这， class="QIHEIHQ976c89c5a332f056 link-at" data-uid="2928688426659566" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2928688426659566" target="_blank" 呼吁大家要有做人的底线，请文明理性的看待此事，尊重死者，也不要惊扰小区的其他人，让她们尽快恢复平静的生活。
我是 class="QIHEIHQd1b5f644acb1da3c link-at" data-uid="2928688426659566" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2928688426659566" target="_blank" ，致力于和你一起讨论婚姻情感问题。喜欢我就关注我吧！
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