胯宽骨盆前倾怎么锻炼变窄？
要让骨盆变窄，需要加强腹肌和背肌，减少大腿和臀部肌肉负荷。骨盆前倾会导致腰椎过度弯曲，所以重点锻炼核心肌群，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，有助于增强腰腹部肌肉，使骨盆平稳下沉。
同时，减少椅子使用时间，***用站姿工作坐姿，能够改善脊柱的曲度，缓解胯部症状。坚持健康饮食和有氧运动，可以帮助减脂塑形，达到胯宽骨盆前倾的矫正效果。
骨盆前倾穿什么衣服好看？
盆骨前倾的话，对体型最直接的影响有两个，一是腹部变得突出，有小肚子；
所以搭配上也主要围绕这两个问题进行，接下来是讲一讲怎么通过穿衣搭配来扬长避短：
首先，以下几个穿搭雷区不要踩：
1、不要穿紧身低腰下装，盆骨位置本身就不正，紧身下装只会暴露缺点，比如紧身的铅笔裤，还会暴露***胯宽问题。
2、不要穿轻薄或者莫代尔面料的衣服，丝绸材质也要避免，这些面料一上身，回合小肚子无缝贴合，只会让小肚腩更加突出。
3、不要穿大面积花纹针织布料，会把肚子上的肉肉无限放大。
4、不要穿凸显线条感的衣服，比如修身包臀的连衣裙。
怎么走路改善骨盆前倾？
1 可以改善骨盆前倾2 骨盆前倾可能是因为长期久坐造成的肌肉紧张和不平衡，走路可以加强腰背部和臀部肌肉的运动，纠正骨盆前倾，减少不适感。
3 除了走路，也可以进行一些针对性的锻炼，比如瑜伽、普拉提等，来加强核心肌群，进一步改善骨盆前倾。
同时，养成正确的坐姿和站姿，避免过度久坐也能够帮助改善骨盆前倾。
骨盆前倾治疗方法？
骨盆前倾在临床上，主要通过穿负跟鞋以及特殊姿势来纠正，负跟鞋由于前后的高度不同，前高后低，可以有效的缓解骨盆前倾，可以纠正腰椎的生理曲度，每天练习可以纠正骨盆前倾。平时站立或者行走时要有意识的收小腹，收臀部，避免臀部后翘，长时间这样练习，养成习惯就可以纠正骨盆前倾。
盆骨前倾怎样利用运动纠正？
如果在不严重的情况下，下面几个动作就可以纠正啦，如果严重的话建议找专业医生治疗~下面就教大家几个矫正动作！同时还可以瘦腿瘦小肚子！
1、侧内抬腿
侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下，但是不要接触到垫子。
双侧各20下*2组。
2、空中自行车
平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。这个动作主要是对全腿的锻炼，做完整条腿都是酸麻的。
双侧各20下*2组
骨盆前倾（下交叉综合症）是由于一条线的肌肉过于紧张，而另一条肌肉线又过于松弛。肌肉的过于紧张或者过于松弛，导致了骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下导致骨盆前倾的姿态问题。
拮抗肌肉又叫对抗肌，是在主动肌收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。比如：当主动肌肉为肱二头肌和肱肌时，位于它们相反一侧的肱三头肌会同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌。
回到骨盆前倾中紧张与松弛的拮抗肌，其中过于紧张的肌肉包括竖脊肌（位于上方的腰部肌肉）、以及髂腰肌（位于下方的髋部肌肉）；过于松弛的肌肉包括腹部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
1、平躺，臀部坐于桌子（或者凳子）最下沿，让大腿以下悬空；
2、两手抱住一条腿充分屈髋屈膝；
3、使大腿尽可能地贴住胸腔；
4、需要检查的是另一条腿：
5、另一侧腿是否可以放平？
6、如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髋腰肌过紧。
