觉察情绪心理健康,觉察情绪心理健康教案

  1. 谈谈疫情防控期间你对自己心理健康状况的觉察?

谈谈疫情防控期间你对自己心理健康状况的觉察?

2020年,一场突如其来的疫情,打乱了所有***。从过春节至目前,小区封闭,过着宅在家里的生活。既来之则安之,除了安排好一日三餐,在家中利用有效空间做运动,利用这段时间可以学习自己感性趣的知识。生活充实心情愉悦!少出门,不给国家添乱不给家庭添乱!健康的度过这次疫情难关!

保持觉察 活在当下》

1.疫情是灾难、是危机,当我们这样我定位事,允许我们的情绪涌现:恐惧、莫名烦躁焦虑、担忧、愤怒等,适度反应是调动我们身体来应急外在突如其来的变化,***取有效措施保护自己和家人;

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2.疫情下我们可以尝试去做:

对情绪、行为、身体保持觉察,像旁观者一样观察自己,看看内在是否有什么卡住了?

身体是否过度消耗?

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情绪是什么?给它取名

它在身体哪个部分驻留?

与情绪对话,看看情绪背后是什么需求未被满足?

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用腹式呼吸让身体放松下来,允许自己情绪涌现,如大海边的波浪来去如是;

转移注意力:做自己感兴趣的事,听音乐瑜伽、运动、画画、做美食、收拾房间、做手工、学习新的技能、主动和家人朋友沟通等

2020年一场疫情,改变的所有的***和行程,未来不给国家添乱,只能老老实实的在家里待着,每天除了一日三餐就是睡觉,但是跟病毒抗争,我们不仅需要健康的体魄,也需要健康的心理,快来看一看自己是否有这些症状?

01焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。

02惶恐不安

可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。

03愤怒暴躁

压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

04抑郁悲伤

突然爆发的疫情,给每个人的心理都带来很强的冲击,疫情之下,有人虽然宅在家里,却及时体察内心,趁此机会,修炼自己的内心,自我疗愈,抚平创伤。这类人有很强的自省能力

疫情防控期间对自己心理健康的觉察,我是这样做的:

1.保持积极乐观的情绪。

疫情突如其来,我们防不胜防,宅家这么长的日子,还是第一次,既然我们无法选择,就应该积极面对,积极的心态象太阳,照到哪里哪里亮。这种积极的心态、开阔的心胸有利于树立正确人生观,指导人生正确的方向。

2.保持对自己的觉知。

要随时觉察自己的情绪状态。问一问自己的状态怎样?有什么感觉?情绪如何?理解自己非常态的情绪原因。

对自身心理状态的觉察,其核心是:找到自己在哪里?怎么做的?进而让自己体验到自主性和掌控感。有权力筛选应对生活的方式,并做出决定,然后执行。

3.理解自己非常态的情绪原因。让情绪归位,找到情绪背后的缘由。是因为当前事件?还是以往经历?还是旧有情感体验?

当你觉知自己的状态后,情绪依然失控,或者情绪归位困难,可寻求专业的帮助,借助外力推动觉察,及时做出调整。

4.在学习中找到乐趣。

这次疫情期间,我参加了北京幸福公益和清华大学心理援助培训活动,学习了心理学知识和技能。学习中,领略了心理学大咖们的风***,学习了他们身上敬业博学的学习品质,受益匪浅。充实的学习,使我站在更高处觉察自己,明确了自己从哪里来,要到哪里去,为自己的人生奠基。@北京幸福公益基金会


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