本文目录一览：
- 1、【怎样运动健康】健康运动10个小知识
- 2、运动饮食健康小知识
- 3、运动保健小常识
- 4、居家健身养生运动
- 5、秋季运动养生小常识
【怎样运动健康】健康运动10个小知识
体育运动小常识的小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
健康运动10个小知识1 手指梳头一分钟 梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么我教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。
如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。
运动要注意安全，运动要注意场地、着装、运动装备的选择。特别是中老年人更要注意安全运动。比如春夏交替，早晚气温变化大，运动更要注意做好保暖，再者这个梅雨季节，天气潮湿，尽量选择室内运动。
运动饮食健康小知识
饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
多吃全谷小麦，这种全谷小麦含有粗纤维比较丰富，而且吃一点这样的全谷小麦能够抵抗饥饿感，当然它所含有的脂肪以及热量都是比较低的，属于比较健康的运动餐。
运动保健小常识
1、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
2、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。 忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
4、健康运动10个小知识1 手指梳头一分钟 梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么我教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。
居家健身养生运动
不得不说，小伙伴们在家里面是可以做仰卧起坐的。一般在床上，沙发上，甚至于地板上都可以尝试做仰卧起坐。如果想要锻炼身体的话，可以事先定一个小目标，然后就开始坚持锻炼。
上半身的一些简单健身动作：俯卧撑和哑铃飞鸟。俯卧撑 俯卧撑是好动作，青少年长期锻炼对其骨骼发育非常有帮助。俯卧撑也是力量[_a***_]训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。
其实宅男在家也可以锻炼身体，强身健体。下面介绍几种居家健身方法，让宅男看起来更有男人味。俯卧撑增强胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。
在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。
秋季运动养生小常识
健身训练小知识 健身训练小知识 健身 健身前的预备动作是必不可少的。 可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。
运动结束后补充水分以缓解疲劳，避免运动后大汗淋漓。运动后补充水分时，应注意水分的补充应在运动量大、出汗多的情况下进行。补充水分时最好选择低盐低脂、富含维生素和矿物质等食物。
调护运动。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
调护运动 在秋季的时候，我们都知道天高气爽，气候干燥，因此我们就要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
秋天适度的运动对增加人体的肺活量，促进呼吸道循环有一定的帮助。
