如何正确对待自己的各种情绪感受?
第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。
第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。
情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后,产生出来的想法和反应,是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受,有些是正面和积极的,也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢?
首先我们需要理清自己的情感,尤其是当我们有负面情感的时候,像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受,也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的,***都是如此。
其次,要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍,理清了自己的情绪,就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔,做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康,努力让自己的集中在生活里的好事,哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助,找闺蜜聊天,也许聊着聊着,就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错,能帮助我们释放压力,心情变好。
第三,如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪,那要更加重视起来,去找尊敬的导师长辈,听听他们过来人的意见。或是找专业人士帮助,进行心里咨询、疏导。
总之就是要自己把控情绪,而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人,品味生活,经历各种喜怒哀乐,变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。
身体有各种感觉,例如:冷了我们就加衣服,热了就减衣服,疼了揉一揉,痒痒就挠挠。应该不会有人会抱怨自己不该冷、不该热、不该疼……相反,人们会接受感受并寻找根源解决问题。同样,情绪是心灵对各种情况的反馈,本来也是很正常的事情,只是由于种种原因使很多人认为情绪,尤其是负面情绪是不好的,应该排除掉的,这不但没有解决情绪背后的问题,还造成新问题,甚至问题的纠缠导致更复杂的问题。所以,对待情绪要有“平常心”,只是情绪的表达方法需要选择一个安全有效的,以不伤人伤己为原则,同时,要寻找情绪所代表的心灵情况,如果是问题就解决它。话虽如此,社会和个人的巨大惯性是很难改变的,有些人或许需要学习如何正确面对。