有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐?
暂停:有些事只有停下来,才能想得更清楚
推荐过这本书,可以用一句话来概括:不管别人说了什么、做了什么或写了什么,都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时,不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。
书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想:你说的和我听到的一样吗?我听到的和你的意思一样吗?你听懂我跟你说的意思了吗?
在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去,而且确定对方接收到你要传达的讯息,也的确按照自己的原意去理解,沟通才算完成。
每一个人都会遇到一些情绪方面的问题,而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击,让你失去自信或情绪崩溃。
《情绪急救》
这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐,被她及其逗逼风的推荐语吸引,买书时便凑单了一本,没想到这本书竟然从此成了我的床头读物,离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台,提交书单时第一本就选了《情绪急救》,可惜的是,已经有人解读过了,没写成。
这本书的作者叫盖伊·温奇,美国人,纽约大学临床心理学博士,毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。《情绪急救》简单来讲,是一本心理自助类书籍,作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑对我们造成的心理创伤,给出了相应的治疗原则。这7类情绪困扰有个特点,就是还没有严重到需要求助心理医生,但如果放任不管,感觉到糟糕的时间会比较长,影响生活质量。比如,一个有反刍倾向的人,吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了,那接下来的这一晚上,她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害,基本没法睡觉(这个人就是我,捂脸ing),可如果在这个时候,她能翻开《情绪急救》,意识到自己又陷入了反刍中,并试用盖伊博士提供的治疗原则,那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多,我之所以偏爱这一本,是因为这些治疗原则简单便捷,效果明显,最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则,给大家看看:
- 疗法A:改变视角
- 疗法B:分散注意力,缓解情绪痛苦
陷入反刍情绪中时,我一般会选择B,看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步,转移注意力。有时候也会选择C,就是在脑海中跟自己辩论,“刚才这个事情,他真的是针对我吗?”思来想去,到最后发现可能是自己过于敏感了,到这个事情,基本情绪困扰也就消失了。
《控制愤怒》
如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做,那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。
阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法,不同于以往的心理流派,它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应,这就是说,人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起,而是由自己引起的。那么,控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论,作者写了一系列书,除了《控制愤怒》,还有《控制焦虑》等,其实换汤不换药,看一本就差不多了,只要记住这一理论,知道情绪困扰掌握在自己手里,改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》,一个注重理论,一个注重方法,建议一起阅读,让我们都远离情绪困扰。
以上,就是我的分享,欢迎在评论区留下您对这两本书的观点。
《沟通的艺术》这本书里,有个章节是专门讲情绪的,我个人觉得特别好。内容翔实,还有案例。
书里说,情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义,有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见,我们要把无助益的情绪减到最少。
首先要学会区分两种情绪的不同。
差异之一就是它们的强度。比如,一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。
区别二在于时间的持续性。比如说,失去一份工作后,会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间,就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为,只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。
其次,我们看一下无助益情绪的来源。
第一个来源是生理因素。像害羞,言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的,不过生理因素并不是天生的,是可以改变的,怎么改变,后面再说。除此之外,认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候,会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如,有的人离你很近,你就觉得不舒服。有人插队,你会很生气。
第二个是情绪记忆。神经科学家认为,有些威胁的来源就是情绪记忆。比如,以前在学校里被同学嘲笑写字丑,从此就不会在公开场合写字。
第三个是自我内言。简单来说,就是我们对一件事情所作的诠释,决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如,在面试的时候,高度焦虑的人,可能会想,我做不好,这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。
调控情绪的书籍跟多,看一下。钢铁是怎样炼成的,战争与和平,红楼梦,活着,呼喊与细雨,忏悔录,平凡的世界,许[_a***_]卖血记,唐诗三百首,鲁迅全集,家春秋,***诗词,三个火***,四世同堂,伟人传记,心理学教程,等等。
很高興來解答,調整人情緒的書籍很多。
下面推荐几本:1《心理学最佳入门》 (美)桑德拉・切卡莱丽, 诺兰・怀特 中国人民大学出版社出版 2《心理学入门》(德)格尔德・米策尔 中央编译出版社出版 3《别让小情绪害了你》 弗雷德曼・肖普 湖南文艺出版社出版 4《如何控制自己的情绪》 (美)康利 中信出版社出版
情绪也可以在日常生活中通过很多事情去调整。1多和亲友沟通遇到烦恼的解决不了的事情主动说出来 2看***的电影和节目 来缓解压力 3多听听轻快的音乐 4去大自然呼吸新鲜空气 5看书 学习 6锻炼身体做到劳逸结合 。等等
人生在世烦恼在所难免,酸甜苦辣也是生活中的调味品。一个人的快乐不是因为他拥有的多,而是他计较的少。人生的路很长,要调好心态。要想快乐的事,不愉快的事过去就是过去了别再想了。愿你早日开心快乐起来。喜欢的请帮忙点个赞,谢谢!
一个人心情不好时,如何开导自己?
不同的人自己调节心情的方法差异性很大,就算是同一个人,遇到不同的心情问题,不同的时间和环境,都可能会有不同的调节方法。 下面介绍几种形式,希望有所帮助。
1、分散自己的注意焦点。如读书、听音乐、睡觉。
2、求助于匿名社区。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是来求安慰的。
3、是求助于熟人。闺蜜、同事之间讲个悄悄话什么,彼此安慰一下。
心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题,首先要认清心情不好并非特例,这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示,尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知,具备这一点认知,对情绪调节来说很重要。
其次,可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导,从而让自己坦然面对坏情绪,最终从中走出来。
1.身体调适。
尽可能做到早睡早起,如果身体缺觉,注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足,则避免长时间不动弹,少躺少坐,让自己动起来。
日常饮食七分饱即可,切忌多食,如果身体允许,可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒,从而加剧坏情绪的蔓延滋长。
晚上睡觉前着宽松衣物,按摩胸口和两肋的同时,做以下冥想:想象自己通过***之后,身体里的气机运行通畅,不会因为情绪低落而郁积体内,不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻,身体里无瘀无堵,坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。
2.心理干预。
如果是女性心情不好,可以去美容院做做脸,一方面让自己的皮肤变美,另一方面在做脸的同时,女人之间聊聊天,会有很不错的疏通效果。
还可以找朋友散散步,互相说说寻常日子里的烦心事,这对调理坏情绪有一定的帮助作用。
3.其他宣泄途径。
一个人心情不好的时候是不建议独自待在家中的,去可以信赖的朋友哪里走动走动,吹吹牛,倾诉倾诉衷肠。如果不愿意去,那就让运动的酣畅淋漓把自己累到没有力气去伤春悲秋。再不济,去医院走一趟,看看生老病死,就没有什么事情想不开了。你该庆幸自己是多么***的一个人。心情不好,时间会填补一切不愉快,人生之事十之八九都不会那么顺心顺意的。加油,你会好起来的!!!一切都会好起来的!!!
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题。
就像生活总会有波折一样,一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。
我不觉得有坏的时候不正常,我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错,在一开始我想传递这样一个意思,那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。
为什么这一定要放在一开始呢?
因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话,在出现负面情绪的时候,我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪,还需要面对自己给自己施加的压力,这就比较辛苦了。
所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响,是很重要的。
而在第二步的时候,我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。
这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松;可以是学习、赚钱、倾诉;可以是转移注意力。
在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松,那么就去做这些就可以了。
上一步一般是需要养成习惯的,或者说需要在生活中养成放松的习惯。
欢迎阅读,我是夜芒星。每个人都会有心情不好的时候,有时候它总是不约而至,来得悄无声息,却可以摧毁你内心的坚强,让你无法工作,让你无精打***,这样你就不想与任何人沟通,只是想隐藏在一个没有受到干扰的地方,孤独无声地悲伤。当今社会的生活节奏正在加块,面临巨大的生活压力,当人们心情不好时,容易产生低落和焦虑的情绪。今天我们就来了解一下,如何开导自己缓解这些不良情绪,放松心情吧。
1.大哭一场。把自己窝在沙发上,或埋在被子里,别在乎别人的看法,无所顾忌的大哭一场,把所有的烦恼和悲伤哭出来,大哭过后心情会轻松很多,但要注意不要影响到别人的休息。
2.享受美食。美食美景,可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时,可以从食物开始,安抚好自己的胃,让身体的压力得到释放。食物太治愈了,它不仅可以填饱肚子,还可以在不同的故事不同的环境里,在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力,让人们忘记烦恼,帮助我们消除身体的空虚,给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的,如果有,那就两顿。
3.独处冥想。冷静下来,闭上眼睛,放松自己,尽情想象。想象一下,走在沙滩上,听着海浪的声音,感受细沙在脚趾上滑动,或在森林里漫步,听鸟儿歌唱,享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事,你是故事的主角,或骑士公主,或无争田园,再狗血也没关系,因为这是属于你的故事。享受这段故事,让你忘记烦恼,放松身心。
当孩子不听话,感觉心烦意乱时,应该如何调节心情?
谢谢邀请。
孩子听不听话,是我们家庭教育的一个分水岭。
没有教不好的孩子,只有不会教的父母。
孩子不听话,不是孩子问题,而是家庭的教育出了问题。
我们首先。的要自我反思一下,我们在教育中真的很成功吗?如果是很成功的话,孩子他是会很听话的。
当然教育了成功也不是说听话不听话来衡量的,只是我们在教育的过程,教育的本质是尊重孩子,发掘孩子的兴趣和潜能,让他成为最好的自己。
而不是成为爸爸妈妈心目中最听话的孩子。
所以我们父母首先要有一个正确的教育观,同时也要全面的提升自己,让自己成为孩子的榜样。
言传身教,比什么都强。
我现在也是两个孩子的妈妈,很是理解提问者在自己孩子当时不听话的情况下的那种心情。我为什么用在当时不听话的这句话呢?我本身自己在教育孩子的时候也遇到过。当我们去告诉去禁止自己孩子这不可以那也不准,当孩子不听的时侯,感觉肺都要气炸了,感觉自己心情瞬间要崩溃。总感觉自己孩子老是不听话,总感觉自己的心情很抑闷,就非得要孩子非要听话不可。其实,我们做父母的也要学会换位思考,也要学会有足够的耐心。换位思考就是说,换另外一种角度去这么想,我们自己小的时候又何尝不是像他她一样调皮呢?父母多想想自己小的时候也是被自己父母训斥过多少回?我们做父母的需要有足够耐心去等待,等待孩子的成长,孩子的成长必定少不了这样那样的小叛逆期,即使家长跟孩子说上万千条道理,他她也不可能句句都像你说的照做不误。我们做父母的有了换位思考和足够的耐心这两件法宝,在孩子不听话的情况下,自己心情就不会出现心烦意乱了,有的只是对孩子满满的爱意和包容心。加油吧!🙏🙏👍👍💪💪😄😄
先不理他,整理一下自己烦乱的心情,冷静下来,想他还是个孩子,拿出点耐心,现在教育正确了,长大就省心了,教育孩子是慢长而艰巨的工作,很磨人,当正事来抓吧,想出好办法来。
孩子不听话,家长难免情绪暴躁,心烦意乱,这是正常的。如果我们家长意识到这种情况并想去改变,说明家长就已经在想着改变了。
建议家长从以下几个方面调节心情:
1.离开一会儿。这不仅能平静家长的情绪,也给了孩子平复心情的时间。
2.抄写亲子连心文,或者念亲子连心文,达到控制焦虑情绪的目的。
3.引导孩子建立手机网络、学习、作息、运动的时间,让孩子成为有规则、自律的优秀的人。
谢谢您的邀请,我是向上的能量,下面由我来回答这个问题。
当孩子不听话的时候去,的确让人很心烦意乱,此刻所有的母亲,其实内心都强忍着,我也有同样的感受。
以前我会好好地说教一番,现在随着年龄的增长,也会站在孩子的立场去思考!
毕竟现在的学生都挺不容易的。也很辛苦。
当我觉得自己的孩子心里有心事,我却不懂的时候,常常会带着孩子下楼,去散散步,然后沿途一边走,一边交流。反而在家好久都没法解决的问题,一下子就茅塞顿开!
也许此刻的彼此会因为走出来更放松,边散步更惬意,更能把心结打开,您不妨也试试?大了,自尊心更强了,方式方法也要多讲究,问题才能迎刃而解。
你会发现小时候经常和孩子聊天的父母,还相对比较容易快地走进孩子的心里,但随着青春期,小时候不经常和娃交流的父母,渐渐就会进入瓶颈期,娃死活不听,这时就需要父母多聆听孩子的感受,多站在孩子的角度去思考同一个问题。把孩子当您的同伴,多沟通,多交流,会好很多。
不妨您也试试看?
如何克服害羞与紧张情绪?
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题。
当朋友你用“克服”二字的时候,就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。
原因在哪儿呢。
害羞与紧张,无论看起来多严重,它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西,与不让自己呼吸有什么区别呢?
所以,如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张,那么第一步,或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度,不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们,将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。
须知,重要的不是出现害羞与紧张,因为谁都会出现、任何人都会出现,我们做不到不让它们出现。
重要的是,出现这些之后我们如何对它们。
***如我们把它们当作敌人的话,那么它们出现之后,我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即,本来可能就只是出现害羞与紧张,现在不仅有这两样,还有自己的排斥、抗拒、否定等东西,那么,我们面对的东西更多了,负面影响也就更大了。
***如我们能够平常心看待的话,它们的出现会对我们有一些影响,但会因为心态的平稳,而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了,也能够做一些自我调节了。
所以,请一定要明白,害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分,不必要当作洪水猛兽。