心理健康宣泄情绪的方法有哪些

  1. 控制情绪的心理调节方法有哪些?
  2. 能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些?

控制情绪心理调节方法哪些

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人消极情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

心理健康宣泄情绪的方法有哪些
图片来源网络,侵删)

运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情不同选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到***场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。

心理健康宣泄情绪的方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走,散散步, 让心情自然心胸,2读一读,温馨的文字让人沉静,3放一放,不是急事大事索性放下,再回头说,4乐一乐,想想开心事,看一看笑话5唱一唱,回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让,人生如狭路行车 , 眼光放远,让一步海阔天空 学会自我排解。

能有效释放心理压力焦虑的途径有哪些?

适当的压力会给人带来正面的影响,使人充满动力。但是过大的压力会给人带来一种负面的影响,让人产生焦虑,精力不集中,记忆减退等等。

心理健康宣泄情绪的方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

一个即将毕业的大学生,这样跟他的老师说:“我即将毕业了,现在压力特别大,我知道压力不能给我带来任何的好处,可是我就是没有办法控制自己的情绪,就是那么个想法,时间很短任务很重,要不我就毕不了业,要不我就找不到合适的工作,在中国生存压力太大了,能出国留学就争取出国留学吧。”你知道他老师怎么回应的吗?这位老师语重心长的对他说:“你的压力是谁给你施加的,是我吗?是你的爸妈以及亲戚朋友吗?还是其他人?心若不动风又奈何,真正的压力是你自己施加给自己的,对不对?你认为的时间短任务重,就真的是这样吗?有没有了解过和你一样的同龄学生的看法?如果你从一个负面的角度思考,那么你就看到很重的任务,这也需要学习,那也需要实践,另外紧跟着,可能还要步入社会面临一定的考验,越想象这些困难,越只会增重你的压力。可是你从正面的角度来看,时间短任务重,那证明你可以短时间内成长很多,另外你去关注那些容易完成的部分细节,而不是把那些困难堆在你的大脑里,有困难也正是激发你自己潜能,表现你自己的机会,迎难而上,把这过程当做一个小考验,不是更好吗?”

从上面老师和学生的对话可以看出,一件事情它有正负两面,看你从哪个角度看,从正面的角度看,你看到的是它对你的益处,它能够激发你的潜能,它能够让你成长得更快,从负面的角度看,它可能会让你颓废,让你丧失信心,让你裹足不前。


[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.kitchenconsultech.com/post/25542.html

分享:
扫描分享到社交APP