赵之心运动养生***,赵之心运动养生78讲

  1. 预防颈椎病的运动有哪些?
  2. 四十岁以后,可以进行大重量深蹲,硬拉,卧推训练吗?

预防颈椎病运动哪些

什么运动能预防治疗颈椎病?

随着手机普及,到处可见低头族,低头时间长了,就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机***,感觉脖子很疼,眼睛很疼,甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼,到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。

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一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊,有效预防颈椎和肩周炎,让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重,甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声,但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多,睡觉手麻的现象也得到缓解。

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二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的,那么做一些反序运动,如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作,或是站立抬头的瑜伽姿势,这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。

三是经常揉按耳廓和耳垂,因为人的耳朵就像一个倒立在母亲***里的婴儿,颈椎对应在耳垂耳廓上,经常按摩这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病

另外打羽毛球、游泳等运动,能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用,这都对预防治疗颈椎病有好处

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话不多说,每天行动起来,少看手机多运动,颈椎病就会远离你的。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的,除了颈椎原发性退变外,很容易出现一系列继发性改变。

颈椎长期保持一个姿势,会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

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例如现在很多人都喜欢玩手机,一玩就是30分钟或者更久,而头部处于低头位时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤,颈椎曲度会随之改变,后续更会产生一系列病理反应,出现更多的症状。

知道了颈椎病的诱因,随着而来就是如何减少对颈部的伤害,颈部是非常脆弱的,所以需要避免快速、突然的活动,应该以多动、慢动为指导核心。

而且由于现在伏案工作人群的增多,应该避免颈部长时间保持一个姿势,每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。

谢邀,每天仰躺于床上,两肩与床沿平齐,把头和脖子伸出床沿外,放松肌肉让颈与头自然下垂,保持一段时间,初期5一10分钟左右,这个方法预防和治疗颈椎病。朋友们可尝试一下。

感谢邀请,针对预防颈椎病的运动,强烈建议每天十多分钟的《站式八段锦》,八段锦的运动强度和动作的要求简单易学,符合运动学和生理学规律,属于有氧运动安全可靠,老少皆宜。并且不局限于时间、地点、位置大小,坚持锻炼可预防多种疾病。

“双手托天理三焦, 左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举, 五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰 ;攒拳怒目增气力, 背后七颠百病消”。是八个段式的主要特点,其中每一段式都对颈椎病的预防都有很大作用!建议初学者动作到位,每天坚持,会得到明显成效!

WKYY:

作为“程序猿”、办公室白领、学生党和经常玩手机、***游戏的你们,是否经常被颈部疼痛所困扰呢?这是由于大部分人看电脑或手机时姿势不正确,头部前伸、造成颈肩部周围肌肉力量不平衡,从而出现颈部疼痛。如果长期下去颈椎会出现永久性的变形,随着年龄的增加椎间盘也会发生退行***变,压迫神经,成为颈椎病。那么,我们应该如何做来预防颈椎病呢?

首先,保持正确的坐姿,尤其是头部不要前伸,保证耳垂和肩峰在一条垂线上,并保持视线与电脑屏幕平行。其次,加强颈背部肌肉的锻炼和颈椎的稳定性。通常颈部前伸是由于颈深屈肌力量较弱引起的,这块肌肉可以通过双下巴练习(头部后缩,动作类似做出双下巴一样,到最发范围内时保持一段时间,然后放松再做一下次。每次做10分钟,每天做2次)进行增强。还可以用弹力带进行屈颈、伸颈、侧屈、旋转等动作的抗阻力练习,以增加颈部周围的其他肌肉力量。

四十岁以后,可以进行大重量深蹲,硬拉,卧推训练吗?

40岁以后肯定可以进行这种大运动量的锻炼。

我的表外甥就是这方面的专家,他在国内也经常取得好名次,他现在年龄已经50岁了。他每天都要进行这种专业的大运动量的锻炼。

我自己也是从42岁开始坚持也经常进行卧推、大重量深蹲这种运动。但是对于40岁以后才开始进行健身的人,要注意循序渐进。

要注意自己的身体特点和身体状况,不能盲目加大重量。否则一旦把身体练坏就很难恢复了,这个年纪的人身体恢复还是比较慢的。

我现在巳五十多岁了。还在坚持进行锻炼身体。血压、血脂、血糖各方面都一切正常,身上我有大毛病,这不得不归功于多年的健身锻炼。

我最喜欢的健身动作就是卧推和硬拉。现在50多岁了依然胸肌鼓鼓。40岁以后进行健身一点都不晚。

四十岁是个明显界限了,你问的大重量就有些模糊,多少算大重量呢?一倍体重,1.5被还是两倍?一般能用自重重量三大项做组的,不论年纪都是长期坚持的了,在健身房有是属于中上水平人群,能用1.5被体重做组的在健身房都是那种第一就很壮的汉子,用两倍体重做组的基本都是职业化或者半职业化的,至于重量大小要看你坚持训练多久和肌肉含量质量,四十四岁1.7米150斤体重,伤病还是有现在只用1.2被重量训练了,运动损伤是不可避免的,损在前伤在后,你在小心有方法也避免不了,就像车子,你按时保养开车习惯[_a***_],没出过***,十万二十万公里后,发动机缸体该磨损还是磨损了,所以我健身是因为我喜欢,不是为了健康长寿,现在不用大重量不是整不动也不是怕,是想多点时间保持我的爱好能在健身房训练,什么年龄重量都是附加的,关键还是自己所爱……


我45岁,卧推100公斤做组,深蹲110公斤做组,硬拉135公斤做组,做组的意思是有基数数量的,不是极限做一到两个的重量。所以,只要系统安全的训练,年龄不是问题。但需量力而行,每个人的基本素质和基础力量水平不一样,慢慢提高,不能急于求成,发个本人照片,供参考。


40岁以后当然可以进行大重量力量训练,40岁的年纪正值壮年,只要身体没有基础病,练习力量是没有问题的。

如果你是从来都没有接触过力量训练的人,那么做深蹲,硬拉和卧推时,要先以学习技术动作为主,等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。

如果你已经有一定的训练基础,那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。

老胡今年已经40岁了,依然在进行大容量的力量训练,深蹲,卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。

在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥,也有六十五六岁的大爷,他们也依然在使用大重量进行锻炼,不过都有几年的训练基础。

那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。

在此之前他身体不好,做过心脏搭桥手术,就因为不想以后躺在病床上,所以走进了健身房进行锻炼,这么多年了,以前的疾病已经完全康复了,并且锻炼了一身肌肉。

当然每个人的身体状况不同,那个大爷只是个例,不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。

还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼,并且学习正确的健身知识和技巧,这样才能锻炼好身体。

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