预防颈椎病的运动有哪些？
随着手机普及，到处可见低头族，低头时间长了，就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机***，感觉脖子很疼，眼睛很疼，甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼，到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。
视频加载中...一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊，有效预防颈椎和肩周炎，让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重，甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声，但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多，睡觉手麻的现象也得到缓解。
二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的，那么做一些反序运动，如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作，或是站立抬头的瑜伽姿势，这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。
三是经常揉按耳廓和耳垂，因为人的耳朵就像一个倒立在母亲***里的婴儿，颈椎对应在耳垂耳廓上，经常按摩这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病。
另外打羽毛球、游泳等运动，能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用，这都对预防治疗颈椎病有好处。
话不多说，每天行动起来，少看手机多运动，颈椎病就会远离你的。
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。
颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。
知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。
而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。
谢邀，每天仰躺于床上，两肩与床沿平齐，把头和脖子伸出床沿外，放松肌肉让颈与头自然下垂，保持一段时间，初期5一10分钟左右，这个方法预防和治疗颈椎病。朋友们可尝试一下。
感谢邀请，针对预防颈椎病的运动，强烈建议每天十多分钟的《站式八段锦》，八段锦的运动强度和动作的要求简单易学，符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠，老少皆宜。并且不局限于时间、地点、位置大小，坚持锻炼可预防多种疾病。
“双手托天理三焦， 左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 ；攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”。是八个段式的主要特点，其中每一段式都对颈椎病的预防都有很大作用！建议初学者动作到位，每天坚持，会得到明显成效！
WKYY:
作为“程序猿”、办公室白领、学生党和经常玩手机、***游戏的你们，是否经常被颈部疼痛所困扰呢？这是由于大部分人看电脑或手机时姿势不正确，头部前伸、造成颈肩部周围肌肉力量不平衡，从而出现颈部疼痛。如果长期下去颈椎会出现永久性的变形，随着年龄的增加椎间盘也会发生退行***变，压迫神经，成为颈椎病。那么，我们应该如何做来预防颈椎病呢？
首先，保持正确的坐姿，尤其是头部不要前伸，保证耳垂和肩峰在一条垂线上，并保持视线与电脑屏幕平行。其次，加强颈背部肌肉的锻炼和颈椎的稳定性。通常颈部前伸是由于颈深屈肌力量较弱引起的，这块肌肉可以通过双下巴练习（头部后缩，动作类似做出双下巴一样，到最发范围内时保持一段时间，然后放松再做一下次。每次做10分钟，每天做2次）进行增强。还可以用弹力带进行屈颈、伸颈、侧屈、旋转等动作的抗阻力练习，以增加颈部周围的其他肌肉力量。
四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
40岁以后肯定可以进行这种大运动量的锻炼。
我的表外甥就是这方面的专家，他在国内也经常取得好名次，他现在年龄已经50岁了。他每天都要进行这种专业的大运动量的锻炼。
我自己也是从42岁开始坚持也经常进行卧推、大重量深蹲这种运动。但是对于40岁以后才开始进行健身的人，要注意循序渐进。
要注意自己的身体特点和身体状况，不能盲目加大重量。否则一旦把身体练坏就很难恢复了，这个年纪的人身体恢复还是比较慢的。
我现在巳五十多岁了。还在坚持进行锻炼身体。血压、血脂、血糖各方面都一切正常，身上我有大毛病，这不得不归功于多年的健身锻炼。
我最喜欢的健身动作就是卧推和硬拉。现在50多岁了依然胸肌鼓鼓。40岁以后进行健身一点都不晚。
四十岁是个明显界限了，你问的大重量就有些模糊，多少算大重量呢？一倍体重，1.5被还是两倍？一般能用自重重量三大项做组的，不论年纪都是长期坚持的了，在健身房有是属于中上水平人群，能用1.5被体重做组的在健身房都是那种第一就很壮的汉子，用两倍体重做组的基本都是职业化或者半职业化的，至于重量大小要看你坚持训练多久和肌肉含量和质量，四十四岁1.7米150斤体重，伤病还是有现在只用1.2被重量训练了，运动损伤是不可避免的，损在前伤在后，你在小心有方法也避免不了，就像车子，你按时[_a***_]开车习惯良好，没出过***，十万二十万公里后，发动机缸体该磨损还是磨损了，所以我健身是因为我喜欢，不是为了健康长寿，现在不用大重量不是整不动也不是怕，是想多点时间保持我的爱好能在健身房训练，什么年龄重量都是附加的，关键还是自己所爱……
我45岁，卧推100公斤做组，深蹲110公斤做组，硬拉135公斤做组，做组的意思是有基数数量的，不是极限做一到两个的重量。所以，只要系统安全的训练，年龄不是问题。但需量力而行，每个人的基本素质和基础力量水平不一样，慢慢提高，不能急于求成，发个本人照片，供参考。
40岁以后当然可以进行大重量力量训练，40岁的年纪正值壮年，只要身体没有基础病，练习力量是没有问题的。
如果你是从来都没有接触过力量训练的人，那么做深蹲，硬拉和卧推时，要先以学习技术动作为主，等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。
如果你已经有一定的训练基础，那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。
老胡今年已经40岁了，依然在进行大容量的力量训练，深蹲，卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。
在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥，也有六十五六岁的大爷，他们也依然在使用大重量进行锻炼，不过都有几年的训练基础。
那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。
在此之前他身体不好，做过心脏搭桥手术，就因为不想以后躺在病床上，所以走进了健身房进行锻炼，这么多年了，以前的疾病已经完全康复了，并且锻炼了一身肌肉。
当然每个人的身体状况不同，那个大爷只是个例，不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。
还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼，并且学习正确的健身知识和技巧，这样才能锻炼好身体。
